Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparation par laurent (invité) (88.163.248.xxx) le 11/07/07 à 13:52:58
Je me prépare pour un 10km comme suit :
3 séances par semaines :
S1 : 30' à 70%FCM et 30' de fractionné 30/30 à 85%FCM
S2 : 60' à 75%FCM
s3 : 20' à 70%FCM et 40' à 85%FCM
Suis-je sur la bonne voie.
Merci à vous chers coureurs.
Préparation par Belon (membre) (90.3.247.xxx) le 11/07/07 à 20:34:25
Oui c'est bien, mais il faudrait passer à 4 séances par semaine
Préparation par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/07/07 à 21:58:03
bonjour,
si tu veux préparer un 10km, je te conseille de travaller des 10x400m et des 6x1000
ca païe un max
Préparation par R (invité) (82.226.15.xxx) le 11/07/07 à 22:19:57
les 1000 c'est par 6 ou par 4 ?
Préparation par R (invité) (194.153.110.xxx) le 12/07/07 à 09:49:57
Up pour les 1000 on les emboîte par combien ?
Préparation par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/07/07 à 09:52:03
Quant tu seras grand, R, tu en emboiteras 10 en 3'30" avec 2' de récup.
Pour l'instant reste sur (dans de bonnes conditions):
3'50" / 3'48" / 3'45" / 3'40" au plus vite
avec des recup de 2'30"
Préparation par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/07/07 à 09:52:09
@R
En spécifique 10 km : 6 (ou 7) x 1000m à 90% VMA, récup 1' (normalement c'est un peu plus rapide que ton objectif sur 10 km) vu qu'on tient souvent un peu moins de 90% VMA sur cette distance.
JP
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge