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Programme débutant par PYVES (invité) (212.195.65.xxx) le 11/07/07 à 21:39:12
Bonjour à tous,
Je désire me remettre au sport après 3 ans d'arrêt.
J'ai 30 ans, mesure 1m80 pèse 109 kg....
Que me conseillez vous comme programme et chaussure svp ?
Merci pour vos réponses et bonne journée.
Programme débutant par Belon (membre) (90.3.247.xxx) le 11/07/07 à 21:40:45
New Balance
2 ou 3 fois 30' à 45' par semaine, selon ton niveau...
surtout, vas-y doucement
Programme débutant par paulo77 (membre) (82.252.34.xxx) le 11/07/07 à 21:41:12
ASICS
Programme débutant par Belon (membre) (90.3.247.xxx) le 11/07/07 à 21:54:08
Pour le régime alimentaire:
bien sur .............
Les Cornichons !!!
Programme débutant par paulo77 (membre) (82.252.34.xxx) le 11/07/07 à 21:55:21
5 par jours
Programme débutant par Belon (membre) (90.3.247.xxx) le 11/07/07 à 21:55:58
Pour pyves, 6 c'est mieux
Programme débutant par paulo77 (membre) (82.252.34.xxx) le 11/07/07 à 21:56:21
ah mais non !!! et pourquoi moi que 5 ? hein ?
Programme débutant par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/07/07 à 21:56:21
Bonjour,
une reprise cool et progressive serait la bienvenue
don, tu pars sur 3 sorties par semaine
tu commences par 5' cool en trottinant puis 5' de marche tu répètes le tout 3 fois, ça te fait une sortie de 30'
la semaines suivante, c'est 6' en trottinant puis 4' de marche à faire 3 fois
la semaines suivante, c'est 7' en trottinant puis 3' de marche à faire 3 fois
la semaines suivante, c'est 8' en trottinant puis 2' de marche à faire 3 fois
la semaines suivante, c'est 9' en trottinant puis 1' de marche à faire 3 fois
la semaine suivante, c'est 30' en trottinant
la semaine suivante, c'est 35' en trottinant
et ainsi de suite, tu augmentes tes sorties de 5' par semaine pur ariver à 3 sorties de 1 heure
tu as déja emmagasinné un grand nombre de semaines, tu reviens et on en reparle
YAPUKA
Programme débutant par ohlamesaint (invité) (80.15.148.xxx) le 17/07/07 à 10:41:33
Coucou,
pour commencer est-ce que vous préconisez de commencer "dans la rue" ou dans un stade?
Je me suis décidée et je commence demain soir...vos prouesse me donnent envie! :o)
Programme débutant par ohlamesaint (invité) (80.15.148.xxx) le 18/07/07 à 14:46:52
Personne pour me répondre? je commence ce soir...
Merci
Programme débutant par vince (invité) (212.234.188.xxx) le 18/07/07 à 15:11:17
Rue ou stade peu importe, c'est pas très cool pour commencer. Tu n'as pas besoin de stade car tu va trvailler à le montre et non à la distance, danc pas la peine d'aller tourner en rond sans interet; quant à la rue, berk ça pue....t'as bien un perc près de chez toi, voire encore mieux un bois???? allez respire
Programme débutant par ohlamesaint (invité) (80.15.148.xxx) le 18/07/07 à 16:04:20
En fait je pensais commencer par le stade pour lrevetement du sol car dans un parc ou un bois le sol n'étant pas égal (et ayant qques soucis aux chevilles) je me suis dit qu'une surface plane pour commencer était peut etre mieux.
Quant à la montre, ca ne risque pas car je vais commencer doucement, 5min de marche puis 5 min de course.
Programme débutant par thomas (invité) (86.217.202.xxx) le 18/07/07 à 19:54:42
salut,
tout d'abord bravo à toi car vouloir reprendre le sport après un long moment sans faire de sport celà démontre un bel état d'esprit!!!! bravo!!!!!!
je vais te donner mon expérience personelle qui bien sur et ce quelle est, je ne prétends pas avoir la science infuse!!:
tout d'abord, il faut faire les choses dans l'ordre.
1.er: les chaussures: sont pas UN point important mais UN point TRES important, car à chaque foulée tes articulations sont trés solicitées (chevilles, cuisses, genoux,bassin, hanches etc...). il faut que tu sache si tu es pronateur, supinateur ou universel? il y a plein d'articles sur le net à ce sujet, cherche des infos ce n'est pas très dur de trouver ou renseigne toi dans un magasin spécialisé, il y souvent des gens très compétents qui te conseillerons dans ton achat, améne tes anciennes chaussures pour que le vendeur voit l'usure des chaussures, et qu'il détermine si tu es supinateur, pronateur ou universel. il ce peut aussi que tu es bessoin éventuellement d'aller chez un podologue afin de te faire fabriquer des semelles!!!!
ton poids est un aspect important également, car chaque modéle de chaussures est conçu pour un poid précis.
le prix moyen d'une paire de chaussures, entre 85 et 160 euros suivant la marque et le modéle.
conseil: lors de ton achat n'hésite surtout pas à marcher, voir faire quelques petites foulées dans le magasin car suivant les marques tu te sentiras plus ou moins bien. prends une demie voir une taille au dessus de ta taille car quand tu cours ton pied s'échauffe, gonfle et donc prend plus de place dans la chaussure, cela évite que tes orteilles touchent le bout de la chaussure et provoquent des effets néfastes!!!
2e: les chausettes: point important, car suivant leurs compositions coton, synthétique etc.... tu te sentiras plus ou moins bien et t'éviteras d'avoir des échauffements des pieds donc d'avoir des ampoules. mais c'est un point très personnel car chaque individu fera un choix différent.
dernier point, moi, dans mes chaussures pour éviter au maximum les échauffements je mets du talc. a toi de voir!!!
tu en trouve à prix abordable en super marché.
maintenant je vais te décrire mon plan d'entrainement.
aprés quelques années sans avoir fait de sport, auparavant je faisais 3 sorties par semaine d'une heure, soit à peu prés 10 kms. ayant pris quelques kilos en trop (8kgs), j'ai décidé voilà 3.5 mois de reprendre le footing sérieusement et pour avoir une motivation je me suis fixé un objectif à long terme de courir 1 heure 30 (soit 15 kms).
il faut sutout pas bruler les étapes, en faire trop, cela provoque à court terme un dégoût et une démotivation très rapidement.
il faut réaprendre le corps à faire des éfforts, mais surout progréssivement!!!
il faut que le plud rapidement possible tu cours à 10 kms/heure.
1ère semaine 3X10 minutes
2ème semaine 3X15 minutes
3ème semaine 3X15 minutes
4ème semaine 3X20 munutes
5ème semaine 3X20 minutes
etc..... en fait toutes les deux semaines tu augmentes de 5 minutes.
quand tu arriverras à 1 heures au lieu de le faire 2 semaines, tu le fais 4 semaine et aprés tu reprends ta progréssion normale: 2 semaines à 1 heure 05 minutes et ainsi de suite jusqu'à 1 heure 30.
voilà aprés tu fais 3X1 heures 30 à 10 kms/heure c'est un bon compromis.
essais de varier tes parcours, cela évite la monotonie.
moi, j'ai 3 parcours différents, c'est l'idéal.
choissis aussi des parcours variés si tu peux évidement, c'est à dire, pas que du plat ou que des cotes, un parcours où il y a du plat, des cotes, des faux plats des descentes est l'idéal. mais à l'endroit où l'on se trouve on a pas forcément le choix......
voilà je suis un peu long, pardon long mais j'espére que mes conseils, mon vécu te sera utile.
à bientôt
Programme débutant par ohlamesaint (invité) (82.230.225.xxx) le 18/07/07 à 20:35:59
Eh merci beaucoup pour ces renseignements très précieux!!
Programme débutant par ohlamesaint (invité) (82.230.225.xxx) le 18/07/07 à 20:40:26
Merdum, j'ai cliqué trop vite, j'avais pas finie...
En fait j'étais tellement impatiente d'aller courir que j'ai pris mes new balance, à priori concues pour la courses, mon ipod et hop suis partie
J'ai commencé par faire 20 minutes de marche rapide, ensuite des étirements et j'ai ensuite alterné 5 min de course et 5 in de marche rapide pendant 30 min (je suis fumeuse...qui souhaite arreter d'ailleurs...et j'avais un peu de mal au début)
Mais j'ai tenu bon, et j'ai finit par 20 min de marche pour ralentir mes battements et des étirements...qu'en penses tu?
En tout cas pour l'instant je me sens bien a part une sensation de chaud dans tt le corps mais c'est peut etre normal.
Je vais me renseigner pour les chaussures mais ayant un petit budget 85€ représente bcp pour moi.
A la prochaine!
Programme débutant par thomas (invité) (86.217.202.xxx) le 19/07/07 à 09:53:55
petites précisions:
après chaque sortie, faire des étirements pendant 10 minutes cela est important et évitera les courbatures et tout ce qui s'en suit. et ne pas oublié de boire de l'eau (beaucoup) sans le ricard (je plaisante)pour aider le corps à récupérer et à évacuer les toxines!!!
Programme débutant par liline (invité) (217.128.126.xxx) le 19/07/07 à 10:26:37
ohlamesaint,
Les conseils qui t'ont été donné sont bons, cependant, ne te fixe pas sur la vitesse pour l'instant, raisonne en terme de durée uniquement (20', 30'...). Courir tout de suite à 10 km/h , sans être essouflée (c'est à dire en restant dans la zone qu'on appelle endurance), il est fort probable que tu n'y arrives pas pour l'instant, et même les 1 ou 2 prochaines années. On est nombreuses à avoir commencé avec une vitesse de 7-8 km/h en endurance, donc si c'est le cas pour toi : ne t'affole pas !
Programme débutant par ohlamesaint (invité) (80.15.148.xxx) le 19/07/07 à 16:27:58
Merci, en effet je ne cherche pas à courir un marathon mais je fais ca pour moi, mon bien etre et ma santé donc je m'en fiche un peu de courir vite ou non, du moment que je ne m'écroule pas lol
En tout cas merci vous etes super sympa!
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