cohérence d'entrainement

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cohérence d'entrainement par najo (invité) (81.242.205.xxx) le 13/07/07 à 10:10:03

Bonjour,

Je regarde ce forum depuis 2 mois et quelle réactivité.
J'avais regardé tous les sujets sur les programme et j'en ai fait un mix..
Je voudrais votre avis sur sa cohérence.

Je mesure 1,80/ 65kg. 32 ans.
Vma réalisé sur test des 6mn : 16,6

Pratique de la cap suivant un programme depuis mais 2007, avant, simple footing une fois emaine.

Le programme :

Lundi : 11km endurance, avec 2 ou 3 km en 4'15.
Mardi : repos
Mercredi : fractionné : 15mn échauffement+ 6*1000 en 3'50 avec 1h30 recup avec marche.
Jeudi: 25' echauffement+ 5km en 21mn.(a peu pres tjs pareil)
vendredi : repos
Samedi : 1h endurance.
Dimanche : repos

J'inclus également 1km de piscine une fois semaine selon dispo.

Je voudrais votre avis.
Je m'étais testé sur un 10km debut mai : 49'
Fin mai 47'
Je pense aujourd'hui faire 45'.

Mon objectif serait de réalisé +/-41' en septembre au 10km de la braderie de lille.

Voila, merci de m'éclairer de vos lumières.

ps : je commence à avoir de plus en plus souvent de "micro" bléssures ( cheville gauches et cuisses gauche).




cohérence d'entrainement par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 13/07/07 à 10:23:55

Bonjour,

Je trouve ton 6*1000 en 3'50 beaucoup trop rapide par rapport a tes prévisions.
Déjà le lundi tes 3Km en 4'15 sont trop rapides.

Soit tu vaux beaucoup plus que 41' ton objectif (ce qui est probable pour tenir ainsi avec seulement 1'30 de récup.), soit il faut ralentir tes 6*1000M et les faire en 4'10 a 4' (4'06 étant le temps moyen pour 41').

Ta séance du lundi, je la ferait plutot entiérement en endurance. Tu aurais ainsi deux séances d'endurance, une de seuil avec les 5Km en 21' et enfin une de fractionnés rapides.

cohérence d'entrainement par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/07/07 à 10:35:42

Les 1000 m courus à 90 % de VMA correspondent à 14,9 km/h soit environ 4'02". En les courant en 3'50" tu évolues à 95 % de VMA, ça me semble trop rapide.
Fred

cohérence d'entrainement par najo (invité) (81.242.205.xxx) le 13/07/07 à 10:36:31

Merci GGBI pour ta réponse.
Je suis un peu perdu car comme toi je comprends ps trop que je puisse faire 6*1000 en 3'50 et 45' au 10km.

En tous les cas, je pensais bien que j'étais un peu rapide en fractionné, donc merci pour la confirmation...

Je vais éssayer d'éviter mes 2/3 km en 4'15 le lundi pdt mon endurance...

J'ai fais de la cap de mes 12 à 18 ans, et à l'époque je faisons du 5km. Record à 15 ans : 17' au 5km route.

J'ai tou arrété ensuite.

Je pense que c'est aussi pour cela que je suis plus rapide sur un 1000m que sur un 10km.
J'ai du mal à "aller au charbon" pdt 10km...
J'ai l'impression que c'est mental..

cohérence d'entrainement par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/07/07 à 10:55:07

Tu manques de soutien (capacité à courir vite et longtemps), à terme il faut arrver à faire des séries de 1500 m en 6' (4 x 1500), 2000 m en 8' (3 x 2000).
Et courir aussi sur terrain un peu vallonné, c'est excellent pour le renforcement musculaire et le recul du seuil de fatigue.
Fred

cohérence d'entrainement par najo (invité) (81.242.205.xxx) le 13/07/07 à 10:58:21

Merci pour ce conseil fred...
A suivre.
Je vais essayer des que possible le 1500 en 6mn.
Combien de récup et quel type de récup? Marche ou trotinage?

cohérence d'entrainement par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/07/07 à 11:12:12

Moitié du temps de la série en courant vers 10 km/h.
Fred

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