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Premier marathon par Lycos (invité) (194.2.122.xxx) le 13/07/07 à 10:50:54
Bonjour,
suite à un pari avec un ami je me retrouve à courir le marathon d eParis 2008. Je cours régulièrement sur la distance de 10 km avec un temps de 50 minutes (juste pour mon plaisir, pas de compéttition). mon travail ne va pas me faciliter les choses et je vais pouvoir m'entrainer environ 3 fois par semaine, plus ca va être difficile.
mon objectif est de finir sans être à l'agonie et c'est pour cela que j'ai besoin d'aide.
Help me!!!!!!!
Premier marathon par Swat (invité) (82.127.193.xxx) le 16/07/07 à 22:14:18
C'est exactement ce qui m'est arrivé l'année dernière. J'ai commencé à m'entrainer en septembre à raison de trois fois par semaine (le matin de 6H à 7H). Puis 4 fois par semaine à partir de début février. Avec un programme moins de 4H.
Je n'avais pas envisagé un seul paramètre : la température. C'était en effet le plein été à Paris ce 15 avril. Avec 27°C, j'ai vite compris qu'il me serait difficile de boucler mon 1er marathon au chrono que je m'étais fixé. J'ai en effet mis 4H19. Donc à demi satisfait.
J'ai donc décidé de courir une 2e fois la distance cette année. Habitant Lille, j'ai choisi Amsterdam le 21 octobre. Ce n'est pas trop loin et ça sera tout plat... au plat pays. A suivre...
Premier marathon par Keops (invité) (212.23.162.xxx) le 17/07/07 à 09:37:36
Je suis comme Lycos je vais courir mon premier marathon à Paris en 2008 et je fais comme lui 50' au 10 km. Je suis donc interessé...
Premier marathon par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 17/07/07 à 09:45:46
Bonjour
En fonction de vos chronos sur 10 km, vous pouvez raisonnablement espérer passer sous la barrière des 4h pour votre 1er marathon.
Avant d'attaquer un plan spécifique à J-8 semaines de l'épreuve, ne vous prenez pas la tête.
Essayez déjà pour commencer de rajouter une séance par semaine et d'inclure une sortie un peu plus longue par semaine ( 1h15'-1h30' maxi )
Premier marathon par Brinouille (membre) (86.212.125.xxx) le 17/07/07 à 13:14:13
vous pouvez suivre quelques semaine avant les plans Jogging Int. ou autres....
en attendant effectivement rallongez une sortie par semaine tout en douceur, c'est bien car vous avez le temps, de 5 mn en 5 mn, jusqu'à faire une sortie d'1h30, et puis après vous rentrerez dans la prépa marathon avec un travail à l'allure spécifique à laquelle vous contez faire votre marathon...sachant que pour un premier mieux vaut être raisonnable. En tout cas bon entrainement, je vous souhaite d'avoir autant de plaisir à le courir que j'en ai eu cette année !
Premier marathon par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 17/07/07 à 14:17:24
Il serait peut-être intéressant de courir un semi marathon en octobre ou novembre afin d'avoir une idée de son indice d'endurance.
Premier marathon par Keops (invité) (212.23.162.xxx) le 17/07/07 à 15:09:54
Mon meileur temps sur semi est 1h49
Premier marathon par Michel (invité) (198.155.189.xxx) le 17/07/07 à 15:12:19
J'ai moi aussi l'intetion de courir mon premier en 2008.
Pas d'illusion sur le chrono, je compte simplement aller au bout.
Côté entrainement je ne sais pas encore quel programme je ferai
Premier marathon par (invité) (90.7.13.xxx) le 17/07/07 à 22:00:14
salut lycos
Avec 3 entraînements semaine c'est possible.
A toi de faire les bonnes séances.
Tout dabord je te conseil au moins 12 semaines de préparation pour le marathon. Il ne faut pas aborder cette période fatigué.Les 12 semaines se décomposent en 5 semaines de développement général puis 5 semaines de développement spécifique puis 2semaines de relâchement.
Tu peux considérer qu'avec 3 séances/semaines 1jours sera consacré pour la sortie longue comprise entre 1 heure et 2h15' environ. Pour un athlète qui vaut 2h 15' sur 42.195 sa sortie ne devrait pas dépaser 1h45.Un autre pour le travail à 100% 95% et 90% de la VMA en fractionnant sur des distances de 200m, 300m, 400, 500m et 600m. Plus la distance augmente et plus le pourcentage de VMA diminue et considère en gros que le temps de récupération sera égale au temps de travail.Le troisième jour pour les allures spéciques 10km semi et marathon bien sûr. Les allures marathon en pérriode spécifique.Pour plus d'infos n'hésite pas........LAURENT59
Premier marathon par Keops (invité) (212.23.162.xxx) le 18/07/07 à 11:08:40
Merci à tous pour ces renseignements
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