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1500m?? par dgl (invité) le 16/03/04 à 15:36:43
bonjour a tous.
J'ai 20ans et je pratique maintenant la course sur route depuis 2ans.Je souhaiterai aujourd'hui m'orienter sur le 1500m,mais je n'ai aucune idée de l'entrainement nécessaire car mon club d'athlétisme est principalement axé sur la course sur route à partir du 10km.je vous donne quand meme le contenu de mon entrainement:
lundi:sortie endurance 1h10
mardi:repos
mercredi:12 à 14x300m en 52' et 45' de récup
jeudi:footing 45'
vendredi:10x400m en 1'12 avec 45' de récup
samedi:repos
dimanche:séance au seuil 2 ou 3x10mn
En espérant que vous pourrez m'aider en me conseillant sur un éventuel plan d'entrainement pour le 1500m,vos conseils sont les bienvenus.
merci du coup de main.
1500m?? par Naceem13 (invité) le 16/03/04 à 18:43:28
seance type 1500m (5*500m 1'22" recup 3')
(2*1000m 2'45" recup 4' a 5')
(300m-400m-500m-400m-300m 48"-1'06"-1'23"-1'05"-47")
ta derniere grosse seance doit avoir lieu maximum 10j avant la course genre le jeudi si tu cours un samedi ou dimanche
ces allures de courses c'est pour faire 4'10"
d'ailleurs c'est mon record.
l'ideal est de faire deux seance par semaine une type vma courte et l'autre resistance voir exemple ci dessus
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