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ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par baoufred (invité) (84.6.177.xxx) le 15/07/07 à 18:01:27
bonjour
je mesure 1m80 pese 78 kilos je pratique le raid multiactivite
et mon record sur un 10 et 34m58 je voudrais parvenir a un temps de 33m je ne fait jamais de fractionné dans ma semaine
qui varie entre cap,vtt et velo de route 8h d'entrainement semaine comment amélioré ma moyenne sur le 10
merci d'avance
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 15/07/07 à 22:30:56
C'est vraiment trés impressionnant au vu de ton profil!
Déja moi avec mes 1m74 pour 68kg et un bon entraînement j'éprouve certaines difficultés à descendre tout juste sur les 40'......
Nous avons donc affaire à une force de la nature!
Mais attend,enlève moi un doute,tu ne serais pas de Marseille par hasard?!!
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par drakar3 (membre) (82.250.102.xxx) le 15/07/07 à 22:36:32
Ca veut dire qu'il se classe dans le top 10 de la plupart des courses départementales sans entrainement particulier.
J'en connais dans mon club qui viennent de l'aviron ou du cyclisme et fond du 33/35' en 6 mois d'entrainement.
Après, il y a aussi les fumistes :-)
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par baou (invité) (84.6.177.xxx) le 16/07/07 à 16:45:23
et bien oui je suis un ancien coureur cycliste amateur de bon niveau mais ca fait 12 ans que j'ai arréter, dois je vraiment faire du fractionner dans ma semaine pour améliorer mon temps
vous trouver mon temps extraordinaire mais je vois sur les course que je fait des gars qui sont mieux que moi je ne demande que de gagner 1 minutes sur 10. J'ai lu que je pouvais faire des serie de 400 m en fractionner ?
si je fait une serie de fract par semaine vais je voir une amélioration
merci et je ne suis pas mito ni marseillais désolé je suis sincére 34m58 c'est pas le record du monde non plus ?
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par baoufred (invité) (84.6.177.xxx) le 16/07/07 à 16:53:19
ET NON NI FUMISTE NI DE MARSEILLE ?
faire des serie de 400m une fois par semaine serait ce la solution ?
une réponse svp pas d'interrogation la sincérité existe et oui
je ne suis pas anormal car je me fait battre par d'autres sur les courses de 10 kms que je fait ?
MERCI ENCORE
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/07/07 à 17:01:21
je te conseille d'aller te chercher un programme d'entraînement adapté à ton niveau et à tes ambitions: voir colonne de gauche.
principe de base: alterner séance cool et séance de qualité.
y aller progressivement pour ne pas se blesser, et en course, respecter ses temps de passage prévus, sans s'occuper des autres, pour les 2/3 (les premiers) de la course.
cerise sur le gateau: intégrer un club, c'est beaucoup mieux que seul sans coach...
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par drakar3 (membre) (82.250.102.xxx) le 16/07/07 à 17:34:29
Là, tu trouves de bons plans :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
Sinon, c'est clair, rien que 2 mois de club et tu comprendras mieux pas mal de choses...
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 16/07/07 à 17:42:31
Rajouter une séance de fractionné dans une semaine de travail n'est pas la solution. Il n'est pas facile de te répondre car tu fais du multisport. Il ne faudrait pas arriver au sur-entrainement... le "top" serait d'intégrer un club (triathlon ? CAP ?)qui aurait une vision globale de ta charge d'entrainement.
Pour te donner des éléments de réponse tout de même. Si tu fais régulièrement avec mini 3séances par semaine (dont 1 d'endurance)tu pourrais faire 1 séance de fractionné ( VMA courte < 1' de travail ou longue compris entre 1't 3'- l'idée étant d'alterner une semaine sur deux) et de faier une séance d'allure spécifique 10 kms du style (6x1000m ou 1000, 1200,1400,1600,800,.... 3x2000m)avec une récup de 2'30 à 1'30) ton allure commencera sur les bases de ton record ou un peu moins pour descendre au fur et à mesure en fonction de tes capacités.
en espérant t'avoir aidé un peu...
Bozo
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par (invité) (88.172.116.xxx) le 16/07/07 à 18:29:16
ah ah un mec qui fait 34' qui fait peu de sport et qui demande des conseils
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par laurent59 (invité) (90.18.176.xxx) le 16/07/07 à 22:26:33
salut baoufred
que fait tu comme séances course à pieds par semaine?
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par dim34 (invité) (90.0.206.xxx) le 16/07/07 à 22:29:34
c'est un peu bizarre tout ca!..
mais bon..je veux bien le croire......a+
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par baoufred (invité) (84.6.140.xxx) le 01/08/07 à 10:46:52
voici ma semaine type
lundi 1h30 cap mardi 1h 30cap mercedi 3 h velo ou vtt
jeudi 1h cap vendredi repos week end course
pour la cap je fait toujours de l'endurance. désolé pour le retard mais j'étais en vacances.
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par alex (invité) (91.163.64.xxx) le 01/08/07 à 11:12:49
34'58 ok,mais que se soit réaliser par un gars de 1m80 mais surtout de 78kg qui m'étonne.
laurent jalabert vaut 35'08(leucate)s'entraine comme un furieux mais son profil est plus.....normal,je crois qu'il fait 1m76 et 65kg donc plus fort que jalabert!!!!
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par Arcadia (membre) (109.212.235.xxx) le 05/09/10 à 19:47:42
je poid change rien, pour courire vite, ses la muscle des cuisses et des tibia, moi je fait 1M81, 73Kg j'ai été champion departemental de l'isère.
la poid change rien, temps que le poid depasse pas la taill. 78Kg = 1M78
pour ceu qui conprenne, ses possible, se n'est pas du mitho.
je n'est peût être que 16ans, mais je my connais beaucoup.
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par (invité) (79.85.170.xxx) le 05/09/10 à 20:19:42
mais tu sais pas ecrire
ameliorer ma vitesse moyenne sur 10 kms par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 05/09/10 à 20:44:04
salut moi je fais 1.73m pour 77kilos ça ma pas empecher de courir le semi de lille en 1h30!(1h39 en 2009) avec 4 semaines de travaille de qhatre seances a chaque fois.et si tu veux progresser sur le dix.il te faut fractionner.t as pas le choix!il y a de bon programme.voila @+
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