Correspondance tps semi et 10 kms Progression !

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Correspondance tps semi et 10 kms Progression ! par BOU (membre) (82.253.210.xxx) le 15/07/07 à 18:47:30

Bonjour,
Je cours depuis plus de 2 ans avec de nombreuses distances à mon arc.
10 kms, semi , marathon et trails comme par exemple les templiers ou l'aubrac et ardéchois que j'encaisse assez bien

Par contre je n'arrive pas à progresser sur semi alors que je fait du long.
Sur 10 kms je tombe régulièrement la barre des 38 minutes
Sur marathon 1 seul a mon actif sur route 3h29
Et puis de nombreux trail
Templier (66kms) 9 h 30
Aubrac (43kms) 4 h 50
Ardéchois etc. et de nombreuses course entre 12 et 14 kms sur sentiers et route en général correspondant à ma moyenne sur 10 kms.

Mon problème est que je n'arrive pas à progresser su semi et je ressent un mini mur comme sur marathon à partie du 11 ou 12 kms
Ma question est la suivante :
Comment puis je atteindre un tps qui correspondrait à mo ntps sur 10 kms
Ex : 1h31 sur semi alors que je fais moins de 38 minutes sur 10 kms

Sachant qu'un gar de mon club à les mêmes tps que moi sur 10 kms fait 1h 24 sur semi.
Je pense qu'avec ma vitesse de base je devrais normalement arriver vers les 1h 25 mini

Au secours, si quelqu'un à une idée

Merci

Correspondance tps semi et 10 kms Progression ! par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/07/07 à 18:53:47

Salut,

Il faudrait que tu indiques quelle est ta prépa pour un semi. Peut-être négliges tu de travailler au seuil?

JP

Correspondance tps semi et 10 kms Progression ! par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 15/07/07 à 19:35:53

selon moi ton défaut est clairement un manque d'endurance, il faut travailler plus en endurance (séances sans dépasser 80% de ta FCM, séances longues > 1h30) tout en continuant à entretenir ta VMA qui est très bonne...
d'autres avis?
lolo (40' au 10km, 3h13 au marathon)

Correspondance tps semi et 10 kms Progression ! par froggyranita (invité) (88.207.241.xxx) le 15/07/07 à 21:56:40

Comme l'a dit "LOLO", tu manques d'endurance.
C'est assez paradoxal, car tu as fait des trails longs et un marathon.
Ton temps au marathon est d'ailleurs bien au dessus de ce que tu peux esperer avec un 10km en moins de 38min.
Des séances au seuil (85% 88% FCM), et une longue sortie le week-end d'1h30 1h40 avec 20min à 85% après 1h devraient ameliorer ton temps sur semi

Pascal (10km: 38m46s semi: 1h26m50s)

Correspondance tps semi et 10 kms Progression ! par BOU (membre) (82.253.210.xxx) le 15/07/07 à 22:48:05

Merci beaucoup pour vos infos et je pense que mes tps correspondrait assez à ceux de Pascal.
Mon porblème c'est que je ne fait aucun entrainements spécifique.

Trois sorties avec mon club dans la semaine. Et je n'ai jamais travailler au cardio ; ni spécifiquement ma VMA.
Hormis pour les Templiers de l'année dernière que j'avais bien préparé avec des sorties longues de 2h à 2h30 max.

Et il est vrai que je ne fait aucun entrainement spéfique pour des semi. C'est peu être la le pb.

Merci pour les conseils.

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