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sceances en cote par rajel (invité) (83.205.151.xxx) le 15/07/07 à 18:48:03
j'aimerai savoir à quel moment integrer des sceances de travail en cote dans un plan pour un 10 kms car dans ma region (auvergne) il sont souvent vallone et si pour moi les courses se passent en general assez bien j'ai l'impression de perdre du temps en montee
merci de votre reponse
sceances en cote par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 15/07/07 à 19:43:32
... en même temps je vois mal comment ne pas "perdre du temps en montée"...
(nan j'rigole, on comprend ce que tu veux dire...)
pour ma part dans une course quand ça monte j'essaye de rester au même niveau d'effort (ne pas monter ma FC) et donc bien sûr je ralentis! car je pense qu'en course de fond les efforts par à-coups nuisent au temps final (sauf si tu es kenyan!)
lolo
sceances en cote par Deepsky (membre) (81.51.249.xxx) le 15/07/07 à 19:49:53
Ca m'intéresse aussi c'est assez valonné par chez moi et je me fait un peu griller dans les côtes. Je vais travailler la presse en salle, faire plus de vélo. Du 30/30 en côte pas encore essayé.
sceances en cote par dragibus (membre) (86.69.166.xxx) le 15/07/07 à 19:57:22
On peut aussi renforcer un peu les cuisses et les mollets avec des exercices "simples" comme "la chaise" ou autre...
sceances en cote par Belon (membre) (83.114.153.xxx) le 15/07/07 à 20:04:46
les séances de côtes sont à intégrer dans la phase de montée en charge, après le volume, et avant l'affutage.
donc, grosso modo, sur un plan de 8 semaines, à S - 4 et - 5.
sceances en cote par rajel (invité) (90.10.89.xxx) le 16/07/07 à 16:44:28
Merci pour vos reponses
en semaine 4 ou 5 faut il les mettre a la place d'une sceances fractionne ou tout simplement fractionner en cote
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