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Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (86.196.225.xxx) le 16/07/07 à 13:21:38
bonjour je suis nouveau dans la course a pied. Je prepare les 100 kilometres de millau du 29 septembre. besoins d'info pour la preparation,j'en ai deja de personnes qui l'ont fait mais en 9H.C'est pas mon objectif,alors si il y as des personnes qui l'ont fait en plus de 16H merci de me donné quelques infos "surtout pour le mental"..les autres 100 BORNAS sont aussi les biens venue merci d'avance pour vos reponses
Les 100 kilometres de millau par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 16/07/07 à 13:25:06
tu es nouveau dans la course à pied et tu t'attaques à un 100km?
Les 100 kilometres de millau par Alain (invité) (80.11.64.xxx) le 24/07/07 à 09:48:33
Bonjour,
S'attaquer à un 100, sans avoir une certaine expérience de la course à pieds me semble un peu trop ambitieux. Il faut un "fond de commerce" et commencer par quelques marathons.
Je pense que faire Millau, doit rester un plaisir !!!
Mais après tout pourquoi pas, la tête faisant marcher le reste, tout est possible.
Pour ma part, cela sera mon premier 100, je suis v2, fait de l'athlé depuis 7 ans, 6 marathons, 8 semi et autant de 10
alors je tente cette année.
Bonne chance.
Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (90.30.76.xxx) le 02/08/07 à 00:00:16
excusé pour la reponse tardive en fait j'ai fait quelques courses 4 semi cette année dont le viaduc de millau et marvejols mende et je sort 4 fois par semaines avec une seance de 6H tous les dimanches depuis 3 semaines et ce jusqu'au 100 kilometres voila merci pour vos messages bon courages a vous
Les 100 kilometres de millau par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 02/08/07 à 08:38:16
Si tu y vas humblement, tu pourras le terminer !
Tu vas devoir aller lentement, très lentement, au risque même de croire que tu te traines, pour garder des forces pour la fin de l'épreuve. Tu devrais avoir deux barres, l'une vers les 30 kms, la fameuse barre du marathon, et une vers 70 kms, due à la fatigue normalement accumulée. Prends cette première comme une randonnée rapide en trottinant d'une journée, et garde un état d'esprit festif, en profitant de tout ce qui t'entoure, le paysage, les assistants, les autres coureurs, les supporters, voire de la musique (mais moi, je n'aime pas).
Ne calque pas ta vitessse, du moins en début de parcours, sur celle d'un autre un peu plus rapide que toi, tu risques de bruler de l'énergie qui te sera utile en fin de parcours.
Tu pourras nous accompagner, si tu veux, nous aurons les dossards 236 et 237. je ne sais si d'autres du forum y seront je pense que oui, dont eric8, mais je n'aipas ses coordonnées.
Les 100 kilometres de millau par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 03/08/07 à 20:15:16
je ne suis pas un spécialiste mais une séance de 6 heures tous les dimanche sa me semble être énorme, je pensé une lobgue sortie tous les 15 jours mais 3h 3h30
Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (90.16.205.xxx) le 04/08/07 à 00:21:34
pour les sorties de 6H le dimanche c'est 3H du course a pied
apres je rentre manger bien manger pour habitué mon corps et apres je repart pour un sortie de 3H en vtt pour ne pas traumatisé les muscles...
Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (90.16.205.xxx) le 04/08/07 à 00:24:17
merci je sais pas encore mon numero mais des que je le sais je vous previent
Les 100 kilometres de millau par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 04/08/07 à 09:48:45
Ok perso je fais l'inverse en prépa marathon je fais ma sortie de vélo route 2 à 3 h et après dans la foulé je fais une sortie CAP en travaillant de l'allure marathon sur 30 min à 1 h max
Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (90.16.205.xxx) le 04/08/07 à 10:24:54
et pour l'alimentation je tente des choses en ce moment mais y a t'il des choses a pas faire en course et quel petit secret avez vous.....merci d'avance
Les 100 kilometres de millau par tema (invité) (213.36.214.xxx) le 04/08/07 à 10:31:41
Moi j'ai fais les 100 km de Millau en 2001 en 12 h.
je me suis entrainé eviron 80 à 100 bornes/sem 3 mois avant à 10 km/h.pour la course il faut que les 70 premières bornes soit presque du gateau.Aprés il te faut le MENTAL pour les 30 derniers km.
Moi je n'ai vraiment souffert que les 15 derniéres bornes.
SURTOUT NE TE FIXE PAS DE TEMPS ET PREND DU PLAISIR.
Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (90.16.205.xxx) le 05/08/07 à 22:25:18
salut tous le monde aujourd'hui j'ai fait un trial de 30 kilometres denivelé positif de 1200m cela en 3H33 ma question est c'est bon pour millau les trails comme prepa ?
Les 100 kilometres de millau par momoVH3 (invité) (86.211.252.xxx) le 06/08/07 à 00:05:08
J'ai couru Millau en 2006. C'était mon premier 100 ms et je l'ai terminé en 10h37. Depuis, je me suis aligné sur 2 autres 100 kms moins difficiles et je n'en ai terminé aucun pour causes de douleurs ou blessure. Donc, il en ressort qu'un 100 bores n'est jamais couru d'avance, mais ayany fréquenté ce milieu, qui est très particulier et où la camaraderie est le maître mot, il en ressort cela/
1er: l'entrainement. I faut qu'il soit progressif d'une semaine à l'autre et allègé 1 semaine toutes les 4 semaines. Là semaine dit comporter un peu tous les rythmes, c'est à dire du seuil, du rythme marathon, du 70/75%, du 60/65% et dela vitesse spécifique 100 kms qui correspond autour de 60 à 65 % de la VMA. Les sorties longues se font à la vitesse spécifique. La plus longue ne doit pas dépasser 3h à 3h30mn. Pour attendre cette durée, il faut augmenter le temps de course de 1/4 d'heure toutes les semaines, sauf celles de récupération. Les 10 derniers jours doivent être consacrés à la récupération et à la régénération du corps.
eme: coté ravitaillement, il faut tester les gels avant et s'entrainer à manger du solide en courant, par petites quantités. Disons toutes les 30 mn. Côté boisson, il faut s'habituer à boire 1 à 2 gorgées d'eau , ou si on a un acompagnateur, de St. Yore contenant du caloren fabriqué par Nestlé et disponible sur commande dans les pharmacies. Essayer ce produit avant qui est en fait du glucose à destination des nouveaux nés qui ont des problèmes de poids et d'énergie.
Côté gels, à Millau il y a du "Queez" à volonté à tous les ravitailement, ainsi que du salé, du sucré, de la soupe chaude, du café.....)
Ne pas hésiter à partir du 50 eme et même avant , d'absorber du salé.
momo
Les 100 kilometres de millau par momoVH3 (invité) (86.211.252.xxx) le 06/08/07 à 00:13:59
Suite
sur mon blog:http://endurance13marseille.blog.mongenie.com/
vous avezmon CR, ainsi que le dénivelé des 100 kms de Millau.
Ce dénivelé montre qu'il faut également pour Millau s'entrainer sur des côtes longues de plusieur kms et sur de descentes pour adapter sa musculature.
Pour la course, l'idéal est de courir à allure régulière.
Attention, la majorité des coureurs part trop vite, ce qui a tendance à fausser le rythme et à nous mettre à la faute. C'est ce qui m'est arrivé l'année dernière. Ayant eu quelques mois avan un temps de 3h07mn au marathon, je comptais courir à 11 ou 12 kmh (e qui est déja excssif pour 3h07). Je pars donc à 11 kmh. Tout le monde me passait devant: hommes, femmes, âgés, jeunes??? j'ai donc accéléré, si bie que je suis passé au marathon en 3h46mn, avec pratiquement aucune fatigue. Hé bien, 2 kms plus loin je marchais et avais la foulée enièrement désynchronisée???
Donc, attention. Si vous courez le marathon à 13,5 kmh, il faut courir le 100 autour de 10,5 kmh.
momo
Les 100 kilometres de millau par beans (invité) (90.16.205.xxx) le 06/08/07 à 09:31:24
merci momo pour ces conseils tres utiles peut etre sur une course un de ces jours
Les 100 kilometres de millau par loulou (invité) (81.65.95.xxx) le 13/08/07 à 22:44:11
je fais mon 1er 100km a millau cette annee 2007 je suis un marathonien confirme le 48em etait a molselm alsace mon entrainement est le plus simple resistance douce resultat 3h 15 en moyenne mon alimentation riz et encore du riz alors le gel les etirements et tous les blas blas avec tous les plans d'entrainements et tous le restant du cinema je pars quand meme a la reunion faire la course des trois cirque 53km denivele +et- de 7000m en 10 ou 11h pour etre au top a millau a par ca bon courage a tous
Les 100 kilometres de millau par (invité) (89.80.122.xxx) le 13/08/07 à 22:52:03
Momo, tu dis "il faut" faire ci, "il faut" faire ça.
Tu devrais plutot dire: la majorité fait çi, c'est conseillé de procéder comme ça, etc....
Y a aucune obligation dans l'entrainement, juste des grandes lignes que tu respectes ou pas, et si tu te contentes seulement de séances relativement courtes (10-15km) parceque s'entrainer sur du long t'emmerde, t'as aussi des chances d'aller au bout!
Les 100 kilometres de millau par nina (invité) (86.197.166.xxx) le 14/08/07 à 14:03:19
bon entraînement !
j'ai un de mes amis qui l'a fait 3 ans (2001,2002 et 2003) et l'a bouclé en 8 h 30. c'est quelqu'un qui court régulièrement. Il fait 100 kms par semaine pour s'entraîner en variant les "dénivelés" (auvergne). Maintenant, il veut se mettre au marathon...
Les 100 kilometres de millau par nina (invité) (86.197.166.xxx) le 14/08/07 à 14:32:01
bon entraînement !!
pour l'info, j'avais oublié de vous dire que que mon ami n'avait jamais couru un marathon ! (je lui ai suggéré dans faire un..). Direct 100 bornes !. Ils fait souvant des courses de 30 bornes maxi. Ils a un passé de footballeur (dans ss jeunesse), c'est tout. Et je ne suis pas de Marseille !!.
bonjour amis marseillais !!
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