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Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 16/07/07 à 22:58:49
Salut,
Je suis nouveau sur le forum, j'ai planifie de faire mon premier 20 kms dans 2 semaines j'ai fait une course de 10 miles hier.
J'aimerais vos commentaires sur le plan d'entrainement que je me propose de faire ci-dessous :
lundi 16/07/07 Repos
mardi 17/07/07 40 minutes footing + determination VMA (a priori 14)
mercredi 18/07/07 Repos
jeudi 19/07/07 20 minutes footing + 10*400 VMA
vendredi 20/07/07 Repos
samedi 21/07/07 Footing env 15 kms
dimanche 22/07/07 Repos
lundi 23/07/07 45 minutes footing
mardi 24/07/07 Repos
mercredi 25/07/07 20 minutes footing + 10*400 VMA
jeudi 26/07/07 Repos
vendredi 27/07/07 Footing sur 20 minutes + 5 * 100 m
samedi 28/07/07 Repos
dimanche 29/07/07 Course de 10 ou 20 Kms
@+
Emphred
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par Marcel (invité) (83.114.88.xxx) le 17/07/07 à 00:58:01
Crois-tu sincèrement qu'une préparation de deux semaines puisse avoir une réelle efficacité pour courir quelque distance que ce soit ?
Avais-tu une quelconque préparation en cours avant ces deux semaines à venir ?
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 17/07/07 à 15:52:40
Salut,
je ne sais pas cela fait un an que je me suis mis a courir apres avoir arreter le sport 3 ans auparavant. Ca a ete tres dur au depart mais je me suis pris au gout. Et j'ai commence a regarder les sites de course sur le web juste hier.
Je courres regulierement 1 fois tous les 2 jours sur parcours bossele en alternant depuis a peu pres 8 semaines la distance tel que 6 kms 1 jour puis entre 12 et 18 kms la seance suivante. Par exemple pour me preparer au 10 miles j'ai fait 6-18-6-15-6 et le 10 miles. J'ai constate que je commence a craquer entre le 17 et 18 (debut de point de cote). sur le 10 miles, j'ai commence a flechir au 14eme kms mais j'ai quand meme pu reussir a maintenir la cadence au kms a 6' et j'ai fini en 1h36.. . Je ne souhaite pas augmenter la distance en entrainement (comme je l'ai fait auparavant, histoire de me reposer) sur les 2 prochaines semaines et je souhaites effectuer un semi-marathon fin septembre.
Donc mons objectif principal a cout-terme est de faire le 20 kms (plus longue distance parcouru) avec la meme cadence que le 10 miles a savoir 6' au km. Et je me demandais si cet entrainement est adapte a pour les 2 semaines a venir qui sera precurseur de mon entrainement en incluant ce type de fractionnes sur les 2 prochains mois pour le semi-marathon.
Voila c'est l'idee de base.
@+
PS: desole pour les accents mais j'ecris sur un clavier qwerty.
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 17/07/07 à 16:27:26
L'entrainement se calcule surtout en durée. Du coup un bon coureur poura faire plus de kilomètres.
Laisse tomber ton test de VMA, tu va te fatiguer inutilement a 2 semaines de ta course.
Vu ton temps sur le 10 miles, ta VMA est d'environ 11,5km/heures.
Lorsque tu fait 10 fois 400 M a VMA, cela représente 2'05 soit plus de 20 minutes a vitesse VMA.
C'est beaucoup trop. Je pense que pour une séance VMA le maxi devrait se situer autour de 12/15'.
Limite donc ta première séance a 7 répétitions.
Ta sortie de 15 Km, est une sortie en endurance. Ton endurance doit se situer autour de 8 Km/heures. On approche donc les deux heures. Ce qui pour préparer un semi est encore beaucoup trop long.
Maxi 1h30, voire même plutot 1 heure a une semaine de la course.
Les 10*400M a trois jours de la course, là encore s'est énormément trop. Je pense que peu de coureurs font ce genre de séance lors de l'ultime semaine de préparation.
Fais plutot 45 minutes avec 3 à 4 fois 1' d'allure de course.
Voilà ce que je pense de ton programme.
Beaucoup de débutant s'inspirent de programmes qui sont plutots destinés a des coureurs avertis, mais il ne faut pas oublier de raisonner par rapport a son propre niveau.
De toutes façon pour une course dans deux semines, le plus important n'est pas ce que tu va faire, mais ce que tu as fait.
Et n'oublie pas non plus de récupérer de tes 1h36 d'éfforts lors de ton 10 miles.
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 17/07/07 à 17:04:11
Ok merci beaucoup.
Alors ce que j'ai fait avant le 10 miles (environ 16 kms pour qu'il n'y est pas de confusion) n'etaient pas bon. Le 18 kms je l'avait fait en 1h52 et le 15 kms en 1h35.
Donc si je comprends bien l'entrainement qui serait adapte serait donc :
Mardi 40-45 minutes
jeudi 20 minutes + 7 * 2'
Samedi Sorti d'1 heure 30 sur une douzaine de kilometre
lundi 45 minutes
Mercredi 45 minutes
vendredi 40 minutes + 5 * 100 metres
Dimanche course
@+
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 17/07/07 à 17:09:46
Oui, en limitant les 100M a l'allure de course (10km/heures).
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 17/07/07 à 17:18:23
Ok merci beaucoup je vais donc suivre tes recommandations a la lettre.
Que pensez vous des sceances de travail pour un 20 kms dans 2 semaines par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 20/07/07 à 15:38:09
J'ai fait mes fractionnes et merci beaucoup GGBI, c'etait vraiment la bonne vitesse pour moi.
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