le cas d'un débutant

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le cas d'un débutant par pierroleloup (invité) (82.249.66.xxx) le 17/07/07 à 15:39:45

salut a tous,

j'ai 25 ans et je debute serieusement depuis une semaine la cap, j'en faisait env 1 par mois depuis 2 ans et demi(arret du tabac), donc autant dire jamais.

je souhaite juste quelques conseils par rapport a ma façon de gerer ma course.
ma fcm est sensée être 195(je la testerais surement un jour)

je coure en general 45 minutes

0 à 10 min entre 130 et 140 env(je cour très très lentement 6km/h)
10 à 30 entre 140 et 150(à peine plus vite 7km/h)
le reste au dessus de 150 et sans depasser 160(a env 8.5 km/h)

en gros, je fait une moyenne de 7.5 km/h et le cardio me met une moy de 148-152.

puis'je ameliorer mon endurance en continuant ainsi, sachant que je compte courir vite 1h et plus, je me retient à cause d'une petite douleur au genou.

est t'il utile de varier les vitesses. ex 1 séance comme ça, une autre plus rapide(fc 160).

je compte faire 3-4 séances par semaine, n'est ce aps un peu trop pour un debutant? (si je me retenait pas je pense que je courrais tous les jours)

merci de vos avis


le cas d'un débutant par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 17/07/07 à 16:50:12

Bonjour,

Dans un premiers temps, ce type de séances est parfaite.

Assez rapidement ta vitesse va évoluer pour une Fc constante.

Tu pourra toujours inclure des petites fractions plus rapides plus tard.

Soit vigilant pour ton genou.

Pour la fréquence, je pense que 3 fois par semaine est plutot bien au début.
Ensuite, il se dis que l'on peut augmenter de 20% par an.
Soit une séance de plus.

le cas d'un débutant par (invité) (85.232.164.xxx) le 18/07/07 à 08:16:25

je croyais avoir compris qu'il fallait se tenir à l'endurance de base au début et pas forcer comme un malade tout de suite.
il parait que même les champions font 70% de leurs entrainements en endurance

le cas d'un débutant par Pierroleloup (invité) (82.253.203.xxx) le 08/08/07 à 12:36:02

salut,

aujourd'hui, j'ai couru 1h05 env

sous les 120 pendant 10 min, puis a 130 env jusqu'a 40 min

ensuite j'ai acceleré un peu a 150 jusqu'a 1h

puis j'ai finit en accelerant jusqu'a la fin pendant 5 min

ma question, 40 minutes sous les 130, n'est ce pas trop lent pour de l'endurence, ç'est env 65% de ma fcmax theorique. je devrait peut être aller un peu plus vite?

en tout cas, rien qu'en 3 semaines je sent déjà une bonne progression.

le cas d'un débutant par Nemrod (invité) (80.70.34.xxx) le 08/08/07 à 13:27:37

Tu devrais peut-être terminer par un retour au calme de 5 à 10 min à la même allure que celle de ton échauffement et placer ton accélération plus tôt dans la sortie.

le cas d'un débutant par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/08/07 à 14:49:20

je plussoie avec Nemrod.

Ne termine jamais ta séance sur un truc éprouvant. Fini relax, sur une foulée calme pour récupérer et éliminer. 5 minutes peuvent suffire.. un peu plus certainement ne font pas de mal non plus.

Quant à ton accélération, comme le dis Nemrod, place là, si tu cours 30', à partir de la 15ème minute... tu auras encore du jus pour faire la qualité

Bonne course

le cas d'un débutant par pierroleloup (invité) (82.253.203.xxx) le 08/08/07 à 15:11:09

j'ai poussé sur la fin pour me faire plaisir, mais j'ai trottiné et marché 5 min après avoir bu et etiré un peu mes muscles. mais pour moi ça compte plus comme etant ds le footing.

donc si je cour sous les 130 c'est pas trop lent?

merci

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