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Marge de Progression par Manu (invité) (195.115.164.xxx) le 19/07/07 à 13:47:00
Bonjour à tous,
j'ai 37 a et je me suis remis à courir il y a un an. Je fais en moyenne 3 séances par semaine (fractionné + travail au seuil et une séance longue genre 20 km)
1er semi em Mars 1h51 j'ai terminé avec difficulté
Un 10 km en juillet 50'30, j'ai terminé facile.
Quand je fais ma sortie longue je termine assez facile : dois-je intégrer du travail au seuil dans cette sortie ?
Quelle est d'près vous ma marge de progression ?
Marge de Progression par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 19/07/07 à 14:37:39
Bonjour
Je ne comprends pas bien sur quelles bases tu fais ton fractionné , encore moins ton seuil?
Tes seules références sont tes 2 chronos sur 10 et sur semi, c'est ça?
As-tu fais un test VMA?
Faire du fractionné au "pif", au mieux ne va rien t'apporter, au pire, va te faire régresser.....
Marge de Progression par Manu (invité) (195.115.164.xxx) le 20/07/07 à 13:55:56
Mon dernier test VMA a donné 15 KM/H.
FCM à 186 j'ai donc estimé le suil aux alentour de 173 BPM.
Je fais en fait des fractionns long à savoir 4 * 1000 m à 4'12 (95 % de la FCM max)
Voilà
Marge de Progression par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 20/07/07 à 14:45:06
Un coup tu parles de VMA, un coup tu parles de seuil.
Tes 1000 en 4'12" ça correspond à 95% de ta VMA si celle-ci est estimée à 15 Km/h comme tu le dis. ça me parait un peu rapide
Marge de Progression par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 20/07/07 à 15:13:47
Séries de 1000 m à 90 % de VMA, soit 13,5 km/h, donc en 4'26". Tu peux commencer à 4'30" puis augmenter un peu à chaque série pour arriver vers 4'20", mais pas plus vite.
Fred
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