j'ai dépassé ma FCM.....je dois faire quoi ?

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j'ai dépassé ma FCM.....je dois faire quoi ? par angloy (membre) (82.243.177.xxx) le 19/07/07 à 18:31:09

bonjour à tous,

Me rapprochant de la cinquantaine, j'ai repris voici 3 mois la marche rapide, et depuis peu, la course à pieds...

Il y a 3 mois, j'avais d'abord commencé, suite à un conseil de mon médecin, par un test d'effort à l'hopital qui avait donné comme FCM : 171 ...

Actuellement, j'ai commencé la course à pieds depuis 15 jours...en réalité, 1/2 h d'un mélange marche/course....

Ce soir, à la fin de ma 1/2 h d'entrainement, je suis monté jusqu'à une fréquence cardiaque de 177 ! je panique.....ça signifie quoi ? que je dois arréter la course....et continuer que de la marche rapide ???

Vos avis m'interessent ! Meci d'avance à vous tous !

j'ai dépassé ma FCM.....je dois faire quoi ? par (invité) (90.3.33.xxx) le 19/07/07 à 18:36:53

CA SIGNIFIE QUE TA FCM EST DE 177 C EST TOUT...

j'ai dépassé ma FCM.....je dois faire quoi ? par serge92 (membre) (90.2.126.xxx) le 19/07/07 à 18:40:33

Pas de panique, bien souvent les tests d'effort ne sont pas menés à fond sauf dans des services bien spécialisés et souvent c'est une projection ou la fc de fin de test qui est donnée au "client"....
On ne peut par définition dépasser sa FCM
Pour faire baisser la fc à l'effort il faut courir doucement c-a-d entre 70et 75% de ta FCM, si tu dépasses cette valeur il faut récupérer en marchant et repartir doucement doucement tu dois pouvoir parler sans être essouflé durant ces footings...
il te faudra peut-être plusieurs semaines pour arriver à courir non stop dans ces fréquences mais c'est vraiment la seule recommandation que l'on puisse te conseiller: la cap c'est l'école de la patience et de l'écoute de son corps,
bon été

j'ai dépassé ma FCM.....je dois faire quoi ? par angloy (membre) (82.243.177.xxx) le 19/07/07 à 18:56:42

merci serge92 pour ton message,

Depuis peu, je fais un mélange de course et de marche durant 1/2 heure (exactement 32mn):

0 mn à 2 mn : marche de 2mn à 5.5 (km/h) puis
2mn à 5mn : Courir 3 minutes à 8 km/h
5 à 8 : Marcher 3 minutes à 5.5
8 à 11 : Courir 3 minutes à 8
11 à 14 : Marcher 3 minutes à 5.5
14 à 17 : Courir 3 minutes à 8
17 à 20 : Marcher 3 minutes à 5.5
20 à 23 : Courir 3 minutes à 8
23 à 26 : Marcher 3 minutes à 5.5
26 à 29 : Courir 3 minutes à 8
29 à 32 : Marcher 3 minutes à 5.5

Ma fréquence cardiaque est élevée à cause d'un manque de pratique et d'une vitesse élevée pour moi de 8 km/h...

Ton message veut dire que je dois surtout réduire la vitesse de la course (par exemple 6km/h) ? Autrement dit, il vaudrait mieux que je ne fasse que de la marche rapide (actuellement je la pratique à 6 km/h)? ....

merci en tout cas pour ta réponse !


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