Préparation Raid

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Préparation Raid par nohrad (invité) (82.228.197.xxx) le 21/07/07 à 22:35:50

Bonjour @ tous,

Voilà, je suis étudiant et j'ai décidé de me remettre activement à la pratique sportive avec pour objectif de participer à terme à des raids sportifs (mon objectif actuel est le Raid Hannibal http://www.raidhannibal.com en mai 2008).
Je ne pars pas de rien car j’ai fais pas mal de VTT étant plus jeune. En revanche je suis vraiment un débutant en course à pied. J’essaye en ce moment de me concocter un programme d’entraînement sur 8/10 semaines puisque j’ai pas mal de temps libre (vacances universitaires) quitte à ensuite aménager ce programme à la rentrée.
Actuellement mon programme se compose de deux séance de course à pied de 30’, d’une séance de VTT (entre 1h30 et 2h30, selon la distance et la difficulté du parcours) et trois séances de renforcement musculaire de 60’ chacune. Je tiens ce programme sans problème depuis deux semaines, seulement j’aimerais avoir des conseils pour le rythme de progression en course à pied.
A partir de quel moment augmenter la distance et/où le temps de course ? Faut-il que je passe à 3 séances de course par semaine ? Sachant que sur le raid que je vise, les trekks sont de 20 à 30km (http://www.raidhannibal.com/fr/raid-preparation-parcours-41.html), quelle préparation spécifique dois-je adopter ?

Je remercie par avance tout ce qui pourront m’apporter des conseils.

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