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Kilométrage hebdomadaire par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/07/07 à 09:57:33
Bonjour,
Je me pose la question du kilométrage hebdomadaire effectué lors d'une pratique régulière de la CAP.
Je crois savoir que la charge évolue selon où on se situe (phase de développement général, spécifique, etc.) dans le planning d'entrainement mais quels sont malgré tout les ordres de grandeurs de la charge maximale hebdomadaire atteinte pour un coureur débutant, moyen, confirmé ?
Actuellement par exemple, je cours une petite trentaine de km par semaine (en 3 séances) et même si je présume que ça ne constitue pas un gros "bagage" en endurance, je n'ai aucune idée du volume à atteindre pour faire évoluer mes temps en compétition (10km surtout).
D'avance merci pour vos réponses
Kilométrage hebdomadaire par jayjay (invité) (82.123.150.xxx) le 23/07/07 à 10:12:09
Dans le cadre de mes entrainements pour préparer un 10Km je suis entre 32 et 44km par semaine.
Pour le semi et le marathon mes semaines se rythme à 42km minimum.
Je fais 4 séances par semaines.
Je crois qu'il faut privilégié la qualité au volume surtout dans la préparation d'un dix kilomèrtes.
CIAO
Kilométrage hebdomadaire par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 23/07/07 à 10:25:27
durant l'année, sauf les deux mois d'été, je tourne à 80 kms semaine, hors course.
si course ultra normal (+/- 65 kms, pas de différence d'entrainement) si course à étape, je monte à 130 kms semaine 4 semaines avant la course, pour ne plus en faire que 30 la dernière semaine.
durant l'été, environ 50 kms semaine
Kilométrage hebdomadaire par krusti (membre) (84.14.175.xxx) le 23/07/07 à 10:33:56
Cette question renvoie d'ailleurs à une autre.
A quel moment on choisit de privilegier le décompte en Km et non le décompte en temps passé à courir...
Je me suis toujours posé la question...
Désolé si je suis limite Hors-Sujet.
Krusti, qui ne compte plus en Kms mais en Heures. ;-))
Kilométrage hebdomadaire par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 23/07/07 à 10:49:05
pour moi, les deux sont liés; j'ai un tableau virtuel su lequel sont repris les distances et les temps pour les faire, et si j'ai une heure, je sais que je ferai 10 ou 12 kms en fonction du parcours. Je ne me dis pas je vais faire dix kms, mais je pars une heure. fin de semaine, la balance est vite faite, et je sais plus ou moins ce que j'ai couru.
mes trajets sur Luxembourg sont assez bien planifiés, depuis le temps que je fais les chemins, même les yeux fermés, je m'y retrouverais, mais je ne m'en lasse pas.
Kilométrage hebdomadaire par jayjay (invité) (82.123.150.xxx) le 23/07/07 à 11:00:28
en km, en heure, en nombre de sortie quant on aime.....
Kilométrage hebdomadaire par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 23/07/07 à 14:55:17
Suivant l'âge ,pour ma part 61 ans c'est60 à 80 par
semaine
13mile
Kilométrage hebdomadaire par jayjay (invité) (82.123.150.xxx) le 23/07/07 à 15:00:06
je suis impressionné des kilométages annoncés certains pourrait til indiquer en complément leurs performances sur semi marathon et 10 pour se faire une idée sur le volume en rapport aux performances.
Kilométrage hebdomadaire par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 23/07/07 à 15:05:03
Alors 39'51 au 10 kilométres plat..
et 1heure 31'au semi vallonné
13mile
Kilométrage hebdomadaire par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 23/07/07 à 15:12:46
en chemins forestiers : sur 10 kms, 45 minutes, sur 20 kms, 1h40.
Mais ces temps ne m'intéressent pas et ne sont pas représentatifs de l'entrainement fait. Ce qui est important, pour moi, est de pouvoir sortir 10 heures, et le lendemain, le surlendemain... recommencer.
Soit beaucoup de kilomètres avalés pour beaucoup d'endurance, plus vite qu'une draisine, mais plus lent qu'un intercity...
Kilométrage hebdomadaire par KaLiS (invité) (88.164.49.xxx) le 23/07/07 à 15:36:09
Salut ;
Perso je tourne entre 65 (mini) à 90km (sa arrive mais c’est rare) par semaine. 35 a 40 lors des semaines de recup. (Distance de mes parcours mesuré sur google earth donc plutôt précis.
Donner un temps sur 10km ou semis… sa va être dur je ne fait jamais de courses sur terrain plat. La course la moins vallonné que j’ai fait cette année c’est un 20km avec 500m de D+ en 1h29 mais la j’avoue que je ne m’étais pas trop entrainé sérieusement, et je n’avais pas beaucoup de km au compteur. Lors de mes fractionné/seuil sur piste je fais mes séries de 3000 en +/- 11 min 30s, pour une VMA de 17.2km/h.
Sinon de découpe ma semaine en 5 ou 6 entrainement.
-2 séances de trail (dont une 2/3h le dimanche matin).
-1 séance de fractionné .
-1 séance de seuil.
-2 séances de 8 a 10km de récup tranquille sur plat (voir une des 2seance un peut plus rapide si jambes pas trop fatiguées.
(le tout bien sur pas dans cet ordre).
Kilométrage hebdomadaire par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 23/07/07 à 15:40:07
Pour moi c'est toute l'année entre 40 et 45 km sauf en prépa marathon ou trail où je peux atteindre 70 km voir 1 à 2 semaines à 80. Je pratique d'autres sport en complément : lancer de poids, rugby, VTT, squash, randonnées etc...
Age 44 ans
Mes temps :
3000 : 11'06
10 km 39'59"
semi : 1h32'41
marathon 3h26'02
Kilométrage hebdomadaire par totoche88 (invité) (194.250.11.xxx) le 23/07/07 à 19:02:26
Bonjour
Selon les périodes 80 kms hebdo lorsqu'il n'y a rien à préparer . Les plus grosses semaines montent à 150 160 kms mais ce n'est pas forcémént l'idéal vu que je ne fais que du quantitatif et qu'il me manque par exemple beaucoup de vitesse que je ne travaille pas .....
Maintenant je ne fais presque qu'exclusivement du 24 heures et jusqu'à 192 heures en course.
Maintenant y'a t'il vraiment des "méthodes" pour progresser
ou des kilomètrages à réaliser pour atteindre ses objectifs???? Je ne sais pas mais je vais en essayer une pour approcher et dépasser les 180 bornes sur 24 heures (octobre 2007) et je verrai bien si ça marche un peu , beaucoup ou plus....
A plus
totoche88
Voili voilou
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