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Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 23/07/07 à 10:10:42
Bonjour à tous ,
j'espère que Bello tu m'en voudras pas , je poursuis le post , alors tous à vos séances , et commence par un Lundi sous la pluie ;)
pour moi ce matin à l'Aube :o) (ça f'sait lgtps mais emploi du temps oblige alors hop à jeun au pied l'vé !)
30' footing d'echauff
2 X 30"30" avec 5' récup (j'en aurais pas fais une 3ème)
puis 10' retour au calme
dur dur d'aller courir ous la pluie , mais une fois qu'on est dedans qu'est ce qu'on est bien ;o)
Bonnes séances à vous !
@+++
Romain
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par LePat (membre) (86.65.132.xxx) le 23/07/07 à 10:13:49
.
voilà un CAPteur avec bien du courage en début de semaine .....salut "Romain"
.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 10:34:41
@r : pas de soucis .... tu as bien du courage par ce temps la ....
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 23/07/07 à 10:42:19
Bonjour Romain,
est ce que tu peux m'éclairer? Je ne comprends pas ce que tu entends par 2x 30"30".
Est ce que cela veut dire que par deux fois tu as réaliser 30 répétions de 30 secondes d'accelération?
Merci à toi, je cherche des exemples de types d'échauffement en fait, d'où ma question.
Cédric
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 23/07/07 à 11:58:01
J'ai finalement trouvé la réponse à ma question grâce au post "séance 30-30".
Cédric
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:39:38
salut à tous
merci à romain d'avoir ouvert le bal...
alors pour moi aujourd hui , pas de course à pied, renforcement musculaire épaules + abdos
à la base etait prévu une séance de 1000, mais vu le temps magnifique qu'il fait en region parisienne , j'ai prefere reporter lol...
Bonne séance à tous
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 23/07/07 à 13:41:07
@bello59
Salut!
Comme dirait l'ami Cosi, tu es un touriste lol!
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:42:54
@jp75018 : ?????
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 23/07/07 à 13:44:45
@bello59
Bah oui, tu ne sors pas courir dès qu'il tombe 3 gouttes lol!
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:47:23
@jp75018 : ah oui , enfin la pour faire des 1000?+, franchement pas possible ....
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:48:00
à enlever ?+
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/07/07 à 13:49:41
Salut tout le monde,
Pour l'instant pas de pluie chez nous mais du vent de fou, l'orage n'est pas loin, je vais peut-être faire comme Bello et reporter!
à+
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 23/07/07 à 13:54:41
@bello59
Je plaisantais... Et en plus je suis mal placé pour la ramener... Au moins tu fais de la PPG, moi bulle totale aujourd'hui lol!
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:57:26
@jp75018 : ah oui jp, pas de soucis t'inquiete j'avais pas compris au debut c'est pour ça (par rapport à cosimo, lui il est fou lol il y va quand meme)
quoi de beau sinon , en forme ??? l'entrainement ça va ??? les vacances approchent ???
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 13:59:33
@jp75018 : tiens hier j'ai eu cosi au tel , pn se posait la question qu'est ce qui est le plus dur pour toi qui a fait les deux, tu trouves plus la CAP ou le vélo???
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 23/07/07 à 13:59:35
@bello59
Seulement 1 semaine de vacs fin Août... Je t'envoie un mail tt à l'heure,
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/07/07 à 14:03:01
Salut à tous,
Pour moi encore et toujours footing, environ 13 km à 13 km /h, sous la pluie avec cosi et paulo.
Ca commence un peu à me gonfler de ne faire que du footing mais je sens toujours une légère gêne au genou alors je prends mon mal en patience...
Mes deux accolytes ont fait une belle séance. je les laisse vous raconter.
@ bello : fais gaffe . A force de faire de la muscu, tu vas finir par ressembler à Stallone (il y a 20 ans bien sûr...)
A +
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 14:07:31
@gerboise : salut l'ami, tu m'etonnes que ça doit etre chiant que des footing ,c'est peut etre un mal pour un bien, tu vas revenir tt frais lol et motivé comme jamais
pour ce qui est de la muscu, enfin du renforcement musculaire je prefere , mais je trouve que j'ai beaucoup plus d'assises sur le haut du corps quand j'en fais à mon petit niveau , toi le maitre de taek....lol
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/07/07 à 14:33:42
@ bello : je te confirme, je suis motivé comme jamais...on peut presque dire que je suis enervé tellement je suis motivé. A force de faire des footings et de ronger mon frein, je vais avoir de la fumée qui va me sortir des oreilles.
Quant à mes années tae kwon do, elles sont loin mais loin...Tu verras lorsque tu auras atteint mon âge canonique que tout ce que tu as fait avant trente berges te paraîtra relever du siècle dernier (d'ailleurs pour moi ce n'est que la stricte réalité). Bon a + et continue à bien t'entrainer et n'oublie pas les séances de footings entre les séances de qualité!!!
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 23/07/07 à 14:47:01
Reprise hier après 7 jours complet d'arrêt CAP mais tout de même 4 séances VTT :)
Hier donc footing 1h15 en forêt avec de nombreuses côtes
Ce midi, 40 mn de squash : ça déménage
Ce soir 30 mn footing
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 23/07/07 à 14:47:39
@Gerboise
comment ça va depuis tout à l'heure ?
alors, bientôt tu vas être mon coéquipier ? enfin, c'est une rumeur.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 23/07/07 à 14:49:14
Endurance active de midi avec Motorino.
On avait prévu de 4 x 6’’ à 16 km/h avec 2 mn de récup.
Je sais que Cosi va dire qu’il pleuvait, mais ce n’est pas vrai du tout. Je blague. On a fini bien trempés.
1600 m : 5’52,30’’ soit 16,35 km/h
1600 m : 5’55,81’’ soit 16,19 km/h
1600 m : 5’54,74’’ soit 16,23 km/h
1600 m : 5’45,56’’ soit 16,67 km/h
A chaque fois 400 m de récup en 1’59’’ – 2’’
Je me sens de mieux en mieux. Je pense que la forme revient.
Il y a encore 10 jours, j’aurais été incapable de tourner comme ça.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.240.254.xxx) le 23/07/07 à 15:01:49
Re tous !
@Le Pat : et toi ????
@Cedric : cad 2 séries de 30"30" (vite - rapide) de 10' chacune avec 5' de récup footing entre les deux
Bello , Bello , Bello , ce n'est aps du courage , y a mieux et pire ailleurs , c'est simplement de l'envie , d'ailleurs à 3 h du mât j'me suis levé direction la sdb pour enfiler mon short , ouf , me suis rendu compte à temps qu'il n'était pas l'heure :)
mais avec ta motivation , tu vas pas me faire croire que tu arrives à reporter tes séances si ? moi j'y arrive pas
ah si hier dimanche mais l'alibi de la bonne glace sur paris plage m'a donné une belle excuse , lol , on a quand même marché 4h pour faires en tout 13kms à pied (en poussant une poussette , ça compte :o) )
@+++
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 15:04:32
@r : ah si je t'assure, en plus c'etait une séance de 1000, donc je voyais vraiment pas l'interet de la faire par ce temps , et pour moi ce qui compte c'est faire du sport ....n'importe lequel
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.240.254.xxx) le 23/07/07 à 15:09:49
Oui c'est vrai du moment que tu fais du sport , bah pour l'intérêt du 1000 sous la pluie c'est pour pas être démotivé lors d'une course qui aurait lieu par un temps pourri par exemple ;) (c'est c'que j'me convaincs parce que sinon t'as raison , pas d'intérêt si ce n'est foutre un l'air son T shirt avec de la boue)
@CEDRIC : tu auras compris , je me suis trompé , c'est "vite"-"lent" (et non vite-rapide :o) )
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 15:12:12
@r : en course quoiqu'il soit , neige, pluie, vent, soleil, je lache rien.... j'aime la bagarre lol
mais la, la piste aurait ete detrempée
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/07/07 à 19:12:33
Bonjour,
Séance du 23/07:
- 20mn endurance
- puis 2 séries de 10 fois 35"/35", avec 5' de récup en endurance entre les 2 séries
- puis 15mn endurance
(le tout la plupart du temps sous le soleil entre 17h30 et 18h30)
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 23/07/07 à 20:43:56
Salut LOLO ,
on a fait la même séance , tu prévois quoi pour la suite ?
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/07/07 à 21:34:39
@R: ah oui mais attention moi c'est des 35"/35"! sur un total de 20 ça fait 20x5=100" en plus!
(j'plaisante!)
La suite? j'essaye de courir 6 jours/7, et d'alterner endurance et "qualité"... donc je sais déjà que demain ça sera 1h en endurance...
Malheureusement pas de course en vue avant septembre... dur de rester motivé!
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 23/07/07 à 21:43:01
Je reprends petit à petit apres 1 mois d arret.
2.5km matin et 2.5km en aprem,allure footing tranquille.
Sportivement.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Wimm (membre) (172.185.220.xxx) le 23/07/07 à 23:07:14
Pour moi aujourd'hui c'et
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Wimm (membre) (172.185.220.xxx) le 23/07/07 à 23:13:51
Oups, petit bug...
Bon je reprends, pour moi aujourd'hui c'etait la premiere fois que j'enchainais vélo + cap. Premier entrainement pour un possible triathlon en septembre.
Donc c'etait 1h de vtt suivit de 55' de cap. Etrangement dès que j'ai posé le vélo je me suis senti "libéré" et heureux de pouvoir délier mes jambes. Par contre niveau cardio cela montait vite et j'ai fait mon footing à 10,5 km/h. Il m'aurait été difficile d'aller plus vite (de toute facon ce n'etait pas le but).
Voila pour aujourd'hui, il me reste encore à apprendre à nager...
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 24/07/07 à 09:02:57
Ce matin footing de 45' à 10 km /h de régénération. Etirements.Découverte du step pensdant 20', musculation dynamique et ciblée.
Programme léger.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 24/07/07 à 09:28:19
Salut,
aujourd'hui 24/07, 1h en endurance sous la pluie...
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 24/07/07 à 09:47:39
@ Romain : merci beaucoup pour l'explication. Pour info, je suis plus qu'amateur en matière de course à pieds. Je cours depuis quelques années, mais sans rechercher la performance. Cependant, depuis cette année, je me suis essayé au 10 km. Résultat : 45min10 à l'Humarathon d'Ivry début avril, et 47min55 à Vincenens début juin (perte de temps au départ plus chaleur que je ne supporte pas trop !). J'ai un double objectif, qui est de descendre dans un premier temps sous les 45 min, puis de faire un triathlon découverte, alors même que je ne fais jamais de vélo, à part du VTT en loisir.
ce soir, c'est piscine. Je me débrouille pas mal en brasse, par contre je suis une horreur en crawl. Je m'entraîne donc à respirer en crawl dans un premier temps. J'améliorerai ma technique ensuite.
Je dois beaucoup à ce forum qui est une mine d'informations.
Encore merci à toi Romain.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 24/07/07 à 10:32:41
Salut Cedric ,
Moi aussi je débute en Cap , et je suis aussi une horreur en crawl :o) même si je commence à capter la technique , en revanche la brasse sous marine ça j'adore !
Bonne suite à toi !
@lolo : ah ouiah j'avais même pas capté :o) ce sont des 35"35" pour toi et pas des 30"30" , y a vraiment une différence ? penses tu que je devrais faire plutôt des 35"35" ?
@+++
ps : ce soir pour moi c'est footing de récup 50'
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 24/07/07 à 11:20:03
@R: je fais des 35"/35" pour des raisons pratiques: en 35" à 100%VMA je fais la moitié d'un tour de piste (piste de 350m donc 175m en 35"), et les 35" de récup se font à 50%VMA donc sur le quart suivant de la piste! C'est vraiment idéal!
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 24/07/07 à 13:26:15
salut,
Aujourd'hui 50 ' de footing tranquille avec paulo, cosi et zyend.
Avec les anti inflammatoires, les séances de glace et 3 litres de flotte par jour, on dirait que la tendinite au genou accepte de se résorber. je croise les doigts et je passe mon temps aux toilettes poue éliminer l'eau bue . Que du bonheur !!!
@ PICSOU: je ne sais pas si tu liras ce post. Toujours est il que le 5 et le 10 kil de l'isle adam ont été mis au calendrier du Saint Brice athlé...Donc il y aura une forte délégation du club pour cette première...
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/07/07 à 13:48:54
salut à tous
ce matin séance d'endurance de 51min dans la bois de velizy, de bonnes meme tres bonnes sensations
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par le bombé (invité) (86.194.155.xxx) le 24/07/07 à 14:08:53
Salut,
séance d'endurance intermittente à vélo, 10' de 20/20 au seuil dans un long col;60kms
demain, montée en force assis et en danseuse à 40 tr/min
Ya pas que la cap!
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/07/07 à 14:34:53
ben alors, personne ne met ses séances ou tout le monde est en vacances.
Aujourd'hui nouvelle séance à faber avec footing d'échauffement 25' avec paulo et cosi puis 5 kil en footing actif de 4'35 à 3'35 (oui je sais 3'35, ça devient très très actif) histoire de voir si le genou tient, puis 15' de retour au calme.
RAS du coté du genou. on verra ce soir à froid.
séance sympa d'autant que GM et JP75018 sont passés nous faire un petit coucou.
A +
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 25/07/07 à 14:40:09
non je boude. na !!!
merci Gerboise pour ton aide sur mon 2000. tu étais là au bon moment.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 25/07/07 à 14:57:26
Salut,
Séance 200 hier soir après footing (la seule de la semaine)
36"/35"/34"/35"/34"/33"/32"/32"/32"/31"
Accélération progressive, après une mise en route moyenne (seul comme souvent en cette période et pas tjours facile de trouver la motivation). De mieux en mieux par la suite jusqu'au final sans trop me rentrer dedans. Temps beau et chaud sans +
10 bornes compét. prévu 19 h.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 25/07/07 à 15:01:54
Bonne chance Jeff !
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 25/07/07 à 15:09:40
Erreur de frappe... En fait ma compét. c'est ce samedi soir. Mais merci pour tes encouragements R
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/07/07 à 15:12:40
Gerboise,
C'est une super nouvelle que tu m'annonces !
Je vais faire un envoi groupé à tous les club LIFA du bulletin d'inscription très prochainement. Le bulletin sera téléchargeable sur notre site sous 10 jours.
Je serais à la distribution des dossards puis au chronométrage (en double par sécurité) car cette première année, nous n'aurons pas de puces.
Un de nos sponsors veut donner 200 euros à la 1ère féminine, nous allons être obligé de donner pareil au 1er masculin, ça n'était pas prévu.
Sinon, concernant ce post, j'ai encore des courbatures du squash de lundi pourtant suivi d'un décrassage de 40 mn :(
Ce soir : sortie en forêt de L'Isle Adam avec une série de 10 x 1' vite/1'lent.
Bon courage à tous.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 25/07/07 à 15:18:55
2 x 2000 m pour cosimo et Paulo77
6'28" puis 6'20" (3'20" + 3'00") pour le premier
6'45" puis 6'38" pour le second
vraiment de l'excellent travail
je suis très content d'être passé pour une première sur ce stade, j'ai ainsi rencontré JP75 et gerboise
très sympas
GM
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 25/07/07 à 17:36:03
@Gerboise
J'avais pas suivis ce post depuis un moment et je vois que tu as malheureusement une tendinite!!! Mais bon tu as l'air sur la voie de la guérison.
Je vois aussi que les Faber's boys sont toujours aussi sérieux ainsi que la majorité des posteurs.
Moi aussi j'enclenche une vitesse et boost un peu mon kilomètrage, les sensations sont là, la Fc redescend que du bonheur!!!!
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.37.xxx) le 25/07/07 à 18:55:30
ssalut à tous
footing de 42min dans le bois de velizy
rien à signaler
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 25/07/07 à 20:00:13
Hello tout l'monde,
pour ce 25/07 j'ai fait 1h en endurance, sous un soleil bien chaud!
Bonne continuation à tous
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 25/07/07 à 20:32:54
Salut Tous !
ayé dernière séance spé de mon ptit plan d'entrainement ,
4x950m
3'44/3'47/3'37'/3'40'
la semaine dernière c'était ça
alors 1er 950 avec ptis faux plats descendant en 3'43"
2ème 950 avec faux plats montants 3'42"
3ème 950 avec faux plats descendants 3'33"
4ème 950 avec faux plats montants 3'40"
pour les 950m descendant , c'est 100 faux pats descendant , puis 300m plats , puis 50m faux plats montants , puis 200m plats puis 300m descendants à peu près
voilà maintenant c'est footing à jeun le matin pour affutage et footing pour faire du jus avant jour J dimanche 5 aout parce que là les cuisses sont vidées et lourdes
@+++
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par heenalu (invité) (81.249.9.xxx) le 25/07/07 à 21:02:36
Salut tout le monde,
je fais mes séances en endurance sur le canal de l'Ourcq depuis que le bassin de la Villette est en Paris Plage (trop de monde). C'est vraiment tranquille et sympa. Du coup, j'en sous estime le temps de retour !
1H24 ce soir à 70% FCM.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/07/07 à 22:07:33
Bonsoir,
Hier soir et aujourd'hui : env 1H10 en endurance au Parc Monceau sauf 3km en accélération progressive d'endurance à seuil+.
Bonnes sensations ce soir, pulses assez basses.
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 26/07/07 à 09:20:30
Bonjour Tous !
Ce matin à l'Aub dès 6h , footing de récup à jeun 50' , taing ça f'sait lgtps , dur dur ...
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/07/07 à 13:19:11
Salut à tous,
petite séance de footing aujourd'hui avec paulo et cosi. 45' tranquillou.
ce soir c'est les vacanaces, donc je vais lâcher le post 3 semaines. Bon courage à ceux qui sont au taf
@ picsou : bien noté pôur le bulletin d'inscription. En ce qui concerne la prime à la première féminine, c'est une super idée et à la rigueur rien ne vous oblige à faire pareil pour le 1er masculin . Pour une fois, les filles seront mieux traitées que les mecs...c'est plutot rigolo..
@ nicopsa : merci de ton petit mot. J'ai le sentiment que mon bobo s'éloigne. Je croise tout de même les doigts et continue à appliquer de la glace et à boire comme un trou en attendant de reprendre de manière un peu plus active la semaine prochaine. Bonne suite d'entraînement à toi pour de grosses perfs à la rentrée.
A +
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 26/07/07 à 13:20:37
Ce matin
footing de 30' puis 4 * 3'en vma (16km/h)avec 2'de rec
puis 15'recup
a+++
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 26/07/07 à 13:31:52
@Gerboise
J'ai reçu, par mon président de club, un listing des clubs LIFA, je vérifierai que le SBA n'est pas oublié. J'ai vu, par hasard, que GM était dans les destinataires :)
Concernant les primes distribuées, vu nos généreux sponsors, le comité d'organisation envisage de donner la même chose au 1er homme qu'à la 1ère femme.
Soigne toi bien et vu ton niveau, à ton top, tu peux briguer une place dans le Top 10 de notre course.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/07/07 à 13:46:22
salut à tous
séance de 4 x 1000 au seuil ++ (90%) avec récup 1'
15min de warm up
1000 : 3'38"97
1000 : 3'33"93
1000 : 3'32"97
1000 : 3'38"64
+ 15min de retour au calme
moyenne des 1000 : 3'34"
vitesse moyenne : 16.84km/h
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/07/07 à 13:56:49
oups erreur pour le dernier 1000 : 3'33"64 !!!!!!!!
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 26/07/07 à 15:08:18
bonjour bello59,
je constate que tu es en forme excellente, très belle séance entre 16,5 et 17 km/heure
il faut persévérer et les résultats en septembre seront en progression.
Amitiés
Gérard
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/07/07 à 15:13:49
@GM : merci ça fait plaisir. On va essayer de faire une belle perf à mon niveau en septembre
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/07/07 à 16:16:28
Il avance le petit Bello59 !!!
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/07/07 à 16:22:47
@paulo77 : merci à toi , on fait au mieux
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 26/07/07 à 18:43:00
Salut à tous,
pour ce 26/07, séance seuil: 20mn endurance + 30mn seuil + 15mn endurance.
à plus!
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 26/07/07 à 18:49:42
Hola la foule !
Petit Footing 55' ce matin...plus tôt que prévu donc pas vu les Faber Boyz. :o)
@GERBOISE
Bonnes vacances part'naire !
A mardi midi au stade !
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 26/07/07 à 19:09:57
Belle séance bello, ça vaut 38'30 au 10 tout ça :)
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par le bombé (invité) (86.194.155.xxx) le 26/07/07 à 19:16:47
Salut,4 séries de 1000m pour le fun, ça doit faire 3 mois que je n'ai pas dépasé 500m en fractionné...
4* 1000 en 3'25 de moyenne, rec.1'20
2* 300 en 46''
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/07/07 à 13:36:03
salut à tous
repos course à pied, séance de renforcement musculaire 45min
bon week end à tous
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 27/07/07 à 13:50:31
Ce soir 5 x 4'vite 2'lent en forêt de L'Isle Adam, pas d'échéance avant début septembre donc je fais des séances ludiques en groupe (de tous niveaux) afin de garder un peu de rythme.
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/07/07 à 13:52:35
@Bello : moi aussi rien jusqu'à lundi prochain
tu fais beaucop de muscu des jambes ? tu penses que ça améliore beaucoup ? j'pensais justement à en faire , t'en penses quoi ? ça risque pas de faire grossir les cuisses de trop ?
ah ce midi , c'était un MACARON au chocolat ! une récompense trop bon ! :))
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/07/07 à 13:59:16
@r : euh non pas trop les jambes en muscu de temps à autres , la ce midi c'etait épaules, par contre en septembre je travaillerai un peu plus les jambes , un ami va me faire un programme (en dynamique et pour des cuisses affutées), pour ce qui est de les faire grossir , tt depends du nombres de series que tu fais , comment tu les travailles etc etc
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/07/07 à 14:00:18
Tu pourras me dire en quoi consiste exactement le plan pour affûter les cuisses que ton ami va te faire ?
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/07/07 à 14:08:54
@oui oui pas de soucis , ce que je sais c'est que ça va etre à bases de presses à cuisses, leg et fentes avant apparement (ce sont des exercices de muscu)
je compte etre encore etre plus assidu et etre plus performant à la rentrée de septembre , enfin ce ne sont que des paroles la, d'ici la y'aura de l'eau qui sera coulé ss les ponts lol lol
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/07/07 à 14:13:47
Bah non faut pas la laisser coulée l'eau , sinon on s'noie
pour les press , legs ... pour moi c'est un peu du charabia , me faudrait des dessins :o)
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/07/07 à 14:22:23
@r : tu vas en salle de sport pourtant non ???
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 27/07/07 à 14:29:35
OUi , y a à mon avis tou ce dont tu dis , mais je connais pas les noms des machines , faudra que je regarde la prochaine fois , tu m'diras j'en fais jamais de la muscu pour les jambes
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 27/07/07 à 14:48:36
Salut à tous,
aujourd'hui 27/07: 1h en endurance, un peu cassé par le seuil de la veille...
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 27/07/07 à 20:55:47
Ce matin, 1h10 de footing en nature...cool...un peu fatigué quand même par la séance précédente.Ca ira mieux dans deux ou trois jours au bord de l'ocean à Biarritz...plage, natation...la belle vie quoi!!
a+++
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.83.xxx) le 28/07/07 à 08:39:26
salut à tous
séance d'endurance de 49min ce matin sur la coulée verte à jeun ....
rien à signaler !!!!!
début de vacances pour moi , encore une semaine de boulot pour madame bello, week end à lille pour voir la famille
bon week à tous
à lundi
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/07/07 à 10:43:34
Salut,
Ce matin au stade Dauvin, séance seuil avec l'ami Cosimo. Séance facile (enfin pas pour tout le monde...)
20' échauffement
12' moyenne 18,5 km/h, 86% FCM (max: 91% FCM)
Récup 2' active
8' moyenne 18,7 km/h, 88% FCM (max: 92% FCM)
Récup 2' active
6' moyenne 18,8 km/h, 88% FCM (max: 94% FCM)
15' retour au calme
@motorino a eu un peu de mal, on attend ses explications...
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 28/07/07 à 11:15:27
Bonjour BEllo ,
et bien je savais pas que tu étais adepte des sorties à jeun , bravo !
@JP75018 : et béh , tu fuses ! alors pour dimanche prochain t'en sais un peu plus ou pas ?
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par motorino (membre) (90.2.17.xxx) le 28/07/07 à 11:55:33
Oups,@JP75018 tu tenais la forme ce matin,p'tit coquin,lol!
Dis-donc,t'aurais pas fait une erreur...car les vitesses me paraîssent(trés élevées!!!)et même si tu m'as malmené ce matin...je pense pas qu'on ait cavalé si vite loustic!En tout cas j'ai passé un bon moment,merci!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Et j'ai decouvert Deux nouvelles pistes une de 250m et une de 300m(pourtant à Paris c'est pas la place qui manque pour faire une piste de 400m,lol)
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/07/07 à 12:01:42
@motorino
Oups... En effet, 3,5 km/h de trop... (dommage j'aurais pu viser les 32' lol). En fait ça donne:
20' échauffement
12' moyenne 15,0 km/h, 86% FCM (max: 91% FCM)
Récup 2' active
8' moyenne 15,2 km/h, 88% FCM (max: 92% FCM)
Récup 2' active
6' moyenne 15,3 km/h, 88% FCM (max: 94% FCM)
15' retour au calme
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par motorino (membre) (90.2.17.xxx) le 28/07/07 à 12:07:51
OUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUFFFFFFFFFFFFFFFFFF!
J'ai eu peur!J'ai cru moi aussi que j'allais pouvoir viser les 30'...faut pas rêver tout de même,lol!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 28/07/07 à 13:31:22
bonjour jp et cosimo,
l'erreur est bien humaine, mais il faut rester concentré sur les chiffres, C'était trop beau de l'endurance active à plus de 18 km/heure
Plus de 15 km/h est déjà bien.
Amitiés
gm
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par motorino (membre) (90.2.17.xxx) le 28/07/07 à 13:46:32
Oui Gérard,c'était déjà pas mal!J'ai tracté @JP,il avait l'air bien.Quand ça allait trop vite ou trop lentement,il me le signalait ainsi je régulais l'allure tout en le protégeant du vent(ben,oui quoi le vent,lol!).L'ensemble fut réalisé sur une piste de 300m et @JP avait sont Cardio Speed and distance!Pour moi ça allait R.A.S au niveau des mollets,Tjs des légéres gênes aux tendons mais ça reste nettement supportable!A+
Amitiés
Cosimo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/07/07 à 14:20:39
L'erreur c'était pour voir si vous suiviez lol!
C'est vrai que c'est plus facile avec un lièvre comme Cosimo!
La séance n'a pas été dure, j'ai bien respecté la FC, et j'ai pu accélérer sur la fin. J'essaierai 12' + 10' + 8' au lieu de 12' + 8' + 6' une prochaine fois.
JP
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 28/07/07 à 22:21:48
Salut à tous,
pour moi aujourd'hui 28/07 1h45 en endurance, avec cette relative fraicheur bien agréable pour les CAPeurs.
(je reviens progressivement à une sortie longue hebdomadaire, le samedi)
Bon courage à tous,
lolo
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par d (invité) (82.249.133.xxx) le 29/07/07 à 07:53:16
d
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 29/07/07 à 09:21:19
Aujourd'hui dimanche 29/07 c'est REPOS!
(oui je sais ce message n'a pas grand intérêt, mais bon ça me fait plaisir de récupérer un peu aujourd'hui, et je rends compte de toutes mes journées pour rester motivé pendant l'été...)
Bon dimanche à tous!
lolo (de repos pour la CAP mais au boulot aujourd'hui cependant...)
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 29/07/07 à 13:26:57
un bon 5000 m sur piste ce midi, sous un déluge, piste inondée, rafales de vent, tout pour plaire, 20'45" avec un dernier 1000 m en 3'57" et dernier 200 m à 16 km/heure, que du plaisir, car une fois que l'on y est, c'est agréable, tout est dans la tête, après la pluie , le beau temps, c'est pour ce début de semaine.
Demain, la mer au touquet pour 5 jours
bonne semaine à tous
gm
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 29/07/07 à 13:59:40
Salut,
Belle séance GM, on sent bien ta passion pour la course à pied à travers tes propos, ça fait plaisir à lire.
Je vous envie presque là avec votre relative fraicheur, ici je dirais que c'est pas loin de la canicule, courir devient difficile la journée.
à+
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 29/07/07 à 15:42:56
Comme tu dis cyril, tout est toujours relatif, ma fraîcheur n'échappe pas à la règle, mais j'en suis très conscient et je sais me contenter de la réalité des choses, cela me convient, l'essentiel étant de poursuivre ainsi encore très longtemps.
Et oui, il fait encore très chaud dans le sud, le mois d'août arrive, il faut tenir compte des conditions, mais il faut continuer de s'entraîner, même si on relâche un peu, surtout en intensité.
Amitiés
gm
Séance du Jour : du 23 au 29 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/07/07 à 18:57:41
Salut,
1H10 en endurance fondamentale ce matin hormis 2 km un peu plus rapides. Pulses basses et séance agréable malgré une grosse averse.
Je serai à Faber demain midi.
Bonne soirée,
JP
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