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Besoin d'un plan d'entrainement pour amelioration temps 3000m par geolmasque (invité) (88.219.167.xxx) le 23/07/07 à 12:28:10
Bonjour a tous.
J'aurai aimer obtenir un plan d'entrainement afin d'ameliorer mes performance sur 3000m.
Je cours en pleine nature mais c relativement plat.
Je cours de 2 a 5 fois par semaine selon le temps pourri de part chez nous.
J'ai 20 ans je suis un gars, je mesure 1m75 pour 65kg.
Mon record sur 3000m est de 11m56 (12/09/06), mais je suis regulierement entre 13m et 12m30.(record de cette année 12m31 le 12/07/07)
J'ai également l'impression que le temps de 12m30 représente un pallier difficile a passer pour moi mais une fois celui ci passer j'ai l'impression d'avoir plus de faciliter pour ameliorer mon chrono.
Voila en esperant avoir des conseil pour un jour ameliorer mon temps de reference.
Besoin d'un plan d'entrainement pour amelioration temps 3000m par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 23/07/07 à 17:43:03
Voici un plan avec 5 séances, si tu fais 3 ou 4 séances, tu allèges :)
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=132
Sinon mon entraineur de club préconise des 10 x 300 à 105 % de VMA puis des séances 1000/1200/1200/1000 à 95 % VMA ou alors des 500/1000/500/1000/500 les 500 à 100 % de VMA et les 1000 à 95 %.
Pour ma part à 44 ans 11'10" entre deux 10 km courus, avec des séances spécifiques, je serais certainement descendu sous les 11'.
Besoin d'un plan d'entrainement pour amelioration temps 3000m par bastoun (invité) (90.1.79.xxx) le 28/07/07 à 01:44:14
moi j'ai couru le 3000 m l'an passé et j'ai obtenu un temps de 12m40s avec assez peu d'enrainement cette année j'aimerai bien m'y mettre sérieusement et passer en dessous des 11 minute penser vous que des seances de fractioner 2 fois par semaine et 2 entrainement de 30 minute par semaine dc 4 entrainement en tout je peu y arriver d'ici 2 mois ?
Besoin d'un plan d'entrainement pour amelioration temps 3000m par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 28/07/07 à 09:03:52
bonjour,
on ne passe pas de 12'40" (14 km/h) à moins de 11' (16 km/h) en 2 mois, il faut des mois d'entraînement pour y arriver, dans un premier temps tu dois viser moins de 6' sur 1500 m soit 16 km/heure, soit 5'38" , ce sera un excellent objectif qui te permettra de réaliser près de 12' sur 3000 m soit 15 km/heure, ce sera une belle progression avec tes 4 séances par semaines, tu dois donc courir sur toutes les allures comprises entre 13 et 17 km/heure sans oublier l'endurance à 10 km/heure pour toi.
amitiés
GM
Besoin d'un plan d'entrainement pour amelioration temps 3000m par geolmasque (invité) (88.219.167.xxx) le 04/08/07 à 17:47:33
Donc en résumé vous me conseiller quoi comme planning sur une semaine pour m'améliorere a bas de 4-5 séance par semaine?
Besoin d'un plan d'entrainement pour amelioration temps 3000m par runing1man (invité) (83.197.188.xxx) le 09/08/07 à 16:54:30
Mdr mais il ne faut pas des mois pour arriver a progrésser de 14 à 16 km/h ca va très vite moi par exemple en minime en cross au championnat départemental sur du plat le parcour fesait 3000m j'ai fait '' 11min05'' puis je me suis entrainer sérieusement pour les chamionnat régionnaux mais que pendant 15 jour et bè j'ai fait 3000m de parcour plat ( cross ) en ''9min56'' ya une difference la alor si tu veut de l'aide contacte moi .
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