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echauffement par jsp (invité) (84.7.65.xxx) le 23/07/07 à 21:10:22
Bonjour, je suis un plan pour faire 1 H 45 au semi. En fait, je suis le plan 1 H 40 et j'adapte. VMA 15 et 36 ans
J'ai 3 questions:
1 Lors de l'échauffement, je fais 2.5 km en 20 min est-ce bien trop vite ou trop lent. Pour moi, c'est vraiment tranquille mais je ne sais pas si c'est bien.
2 Dans le plan, ils disent recup en footing lent. A quoi cela correspond comme vitesse Exemple: 8*200 en 48 sec puis 200 M en footing lent
3 J'ai également a faire 50 min a allure progressive pour terminer a 13.5 km/h. Par ou je commence et comment j'accelere
Merci de vos explications
echauffement par froggyranita (invité) (88.207.211.xxx) le 24/07/07 à 00:06:30
Ma petite contribution basée sur mon experience personelle:
1) le footing d'echauffement doit se faire à 75% (et meme moins) de ta FCMax, avec une VMA de 15, tu pourrais le faire à 6min au kilo, soit pour tes 2,5km un temps de 15min.
2) recup footing lent = recup avec footing très lent (on trottine, example du 7min/km)
3) tu commences à 6min/km puis après 20min tu acceleres de 30 secondes au kilometres (5m30, 5min, 4m30) pendant 5 minutes chaque fois. Tu termines en footing lent le reste de tes 50 minutes.
Voila, Pascal
echauffement par jsp (invité) (84.7.150.xxx) le 24/07/07 à 12:28:19
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echauffement par smallfinger (membre) (86.203.191.xxx) le 24/07/07 à 12:39:33
meme probleme ..beacoup de mal à commencer un echauffement lent ..je suis plus proche du 5mn au kilo..je vais reduire tout ça à 6mn au moins et remonter en progression ..
echauffement par jsp (invité) (84.7.67.xxx) le 25/07/07 à 07:58:52
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