Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 24/07/07 à 14:51:37
Je voudrais intégrer une séance de fractionné chaque semaine en plus de :
* une séance de footing en endurance au cardio (70 à 75 % FCM)
* une séance de footing avec une portion entre 80-88% FCM
Par quoi faut-il commencer ? Du court (100 ? 200 ? + ?) ou du long ?
Je ne connais pas ma VMA mais je fais actuellement mes footings au tour de 7 km/h pour rester dans cette zone des 70-75 % FCM
Comment procéder, merci de vos éclaircissements...
MC
Comment fractionner quand on (re)débute ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 24/07/07 à 15:22:26
Bonjour,
J'y connais pas grand-chose mais étant moi-même débutant j'ai suivi les plans proposés sur le site d'Athlete-Endurance.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
Et plus précisément à partir des progs 103 et 104 ...
Et après 301, 301bis, 302, 302bis, etc.
voili, voilo
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 24/07/07 à 17:23:41
...donc que du 100 m au début ?
MC
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Poopa (invité) (83.204.82.xxx) le 24/07/07 à 17:57:19
Je ne connais pas ton âge, mon bon moine, mais si tu (re)débutes, tu ferais mieux d'ajouter une séance d'endurance et de contenter de ta séance 80-88% FCM largement suffisante.
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 24/07/07 à 18:17:26
38 ans ! que de l'endurance (deux sorties) et une d'endurance active, c'est bien ça et quand est-ce que je suis mûr pour refractionner ? Dites-moi tout
MC
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Poopa (invité) (83.204.82.xxx) le 24/07/07 à 18:44:14
Attends au moins 3 mois, et si à ce moment tu veux "booster" un peu, fait du 20/40, c'est sans risque,
10 fois 20" à ton allure 1000 mètres (ou à peu près), suivies de 40" de trot lent, termine par au moins 10' d'endurance.
Plus tard si ton créateur te permet la compétition, tu pourras tenter quelques 800 ou 1000 mètres à l'allure 10 KM, c'est sans risques également et de nature à te faire progresser.
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 24/07/07 à 22:29:03
@ Shadock : Merci pour le lien, je vais faire mon gruau de tout ça !
@ Poopa : les fondations plutôt si je comprends bien. Sur trois mois, j'intensifie petit à petit les séances à 80-88% ? (Par exemple : 6 puis 8 puis 10' puis 2x6' etc dans une séance d'endurance à 70-75%) et j'allonge les footings ? J'ai bien interprété les Ecritures ? Et quand tu parles "d'allure 1000 m", kézako, 1000m au taquet ?
[Je prends bien note pour les séances de 20/40, pas trop brutal au début ?]
Comment fractionner quand on (re)débute ? par Poopa (invité) (90.1.90.xxx) le 25/07/07 à 18:26:41
C'est pas les saintes écritures mais çà tend à s'en rapprocher, ce qui est déjà louable.
Si tu te sens bien, augmente effectivement la part de 80-88 %, attends peut être une paire de mois avant d' augmenter également la durée de tes plus longues sorties.
Pour le 20/40, c'est simple, tu vas vite mais sans sprinter.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge