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100 km par christophe (invité) le 19/03/04 à 16:32:46
quelqun a des conseils generaux pour un 100 km ? (physique, preparation, equipement,....)
100 km par Pil06 (invité) le 19/03/04 à 16:33:23
je t'ai déjà répondu à deux sujets de ce type...
100 km par christophe (invité) le 19/03/04 à 16:39:05
oui mais ta pas plus de details
100 km par SPIRIDON (invité) le 19/03/04 à 18:26:06
Si tu veux des renseignements sur une préparation de 100 kms
je peut t'aider, mais il me faut des renseignements :
as-tu déjà couru un ou des marathons et ton meilleur temps;
as-tu la possibilité de t'entraîner régulièrement conbien de fois par semaine?
as-tu la possibilité de t'entraîner 2 fois en une journée le samedi ou le dimanche par exemple.
as-tu la possibilité de courir sur une piste une ou deux fois par semaine?
quel est ton objectif (temps visé)?
donne moi ces renseignements et j'essaierai de te conseiller
100 km par christophe (invité) le 19/03/04 à 18:31:05
mon meilleur temps est de 3 h 56 sur marathon, je peux courir 4 fois par semaine, je ne peux pas courir de fois par jour, j ai la possibilité de faire de la piste et mon objectif et de finir. peut tu aussi me donner des conseils au niveau de la gestion de course, de l equipement de la preparation pour les pieds par exemple ( j ai des pieds fragile) merci pour t es conseils
100 km par SPIRIDON (invité) le 19/03/04 à 18:53:12
je peut te donner des conseils mais donne moi les renseignements suivants :
as-tu déjà couru un ou plusieurs marathon ?
combien?
meilleur temps ?
quelle est le plus grande distance parcouru ?
combien de fois t'entraîne tu par semaine?
as-tu la possibilité ( le samedi ou dimande ) de t'entraîner deux fois dans la journée ?
temps espéré sur 100 kms
100 km par christophe (invité) le 19/03/04 à 19:02:22
je n ai parcourus qu un seul marathon donc meilleur temps 3 h 56. j ai couru 50 km sans m arreter. je peux courir quatre a cinq fois par semaine. disponibilité total les week end. merci
100 km par SPIRIDON (invité) le 19/03/04 à 19:21:56
4 heures au marathon , tu dois pouvoir faire aux alentours de 13 heures , 13 heures 30 ( peut-être 12 heures si tout se passe bien )
il faut que tu fasses une longue distance à l'entraînement
à ta main ( attention cela prend du temps il faut se faire accompagner par un vélo avec des bouteilles d'eau) ex 40 kms
si personnes t'accompagne , fait une boucle de 20 kms 2 fois
( astuce si tu as soif il y a toujours de l'eau dans les cimetières,c'es ce que je faisais lors de mes longs entraînements) essaie de les faire en 5 heures ( si tu as le temps )
sur piste - échauffement 5 kms environ ensuite 3 fois 5000 en 25 / 28 minutes avec récup entre chaque de 800 m en marchant ou trottinant lègèrement. ensuite 5 kms décontracte
footing.
les 2 autres entrainements de la semaine faire des kilomètres avec des allures au train de temps en temps.
la semaine suivante entraînement 20 kms minimum à chaque séance , remplacer les 5000 m par des 2000 m un peu plus rapides soit 7 x 2000 en 9 mn ou 1 x 10000 en 55 mn toujours avec de l'échauffement de un footing de récup.
Il faut absolument que tu fasses une sortie longue ( voir plus haut
ne mets pas de chaussettes neuves, prends les chaussettes que tu as utilisées lors de ton dernier entraînement (sans les laver)pour l'échauffement à l'aine prévoir vaseline ou dermophyl indien,)
si tu est sensible des pieds entoure chaque doigts de pieds avec de l'élastoplast ( attention au poils pour l'enlever)
pas de chassures neuves.
fais toi accompgner par un vélo pendant la course , prévoit un ou deux maillots de rechange ( maillot trempé risque de coup de froid selon la saison )de l'eau ,papier toilette vêtement chaud ( 13 heures c'est long le froid arrive vite avec la fatigue ) papier toilette etc. etc..
alimentation habituelle comme un marathon
motive toi dans ta tête soi en lisant des revues spècialisées des articles , ( la tête joue un grand rôle dans ce genre de course) et dis toi que tout le monde souffre du 1 er au dernier;
alors fait des kms et bon courage, si tu veux d'autres précisions à ta disposition
TU NOUS RACONTERAS . MERCI
p
100 km par christophe (invité) le 19/03/04 à 20:02:50
merci pour toute ces infos. combien faut il que je fasse de kilometre dans la semaine, j en fais 50 km est ce assez
100 km par SPIRIDON (invité) le 19/03/04 à 20:14:39
si tu fais que 50 kms par semaine , je ne te conseille pas de faire un 100 kms , il faut un minimum de 100 à 120 kms avec une longue séance de 40 kms ou plus une fois par semaine.
un 100 kms c'est très dur et n'a aucune comparaison avec un marathon , alors tu augmentes tes entrainement ou renonce;
Ce que tu peut faire si tu n'as pas la possiblité de t'entraîner plus, c'est de prendre le départ, et de courir à ta main le plus longtemps possible sans te défoncer;
cela te permettra d'avoir une petite expèrience, voir l'ambiance des courses de 100 kms, et te préparer un peu mieux pour le prochain.Mais vraiement 50 kms par semaine ce n'est pas assez.
100 km par philippe (invité) le 19/03/04 à 22:06:49
christophe un 100kms est un tres gros objectif qui ne se prepare pas en 1 semaine ni quinze jour ni 1 mois s'est minimum 6 mois pour un coureur dit experimente 1an pour celui qui decouvre l'inconnu.il faut d'abord que tu apprenne a courir le plus lentement possible 8 ou 9km/h et ceci progressivement.10kms pour commencer pendant 1mois puis 15kms pendant 2mois puis 25kms 1jour sur deux a 2h30 maximum et ca pendant 4mois ensuite tu te fais un marathon celui que tu veus.quand tu le couriras il faudra que tu le cours dans toujours le meme objectif (le 100kms)donc toujours pareil 8ou9 voir10km/h maxi tu sera dans l'ambiance d'une course il ne faudra pas te laisser entrainer dans un autre rytme se sera le but de ton marathon le finir comme tu la commencer ensuite 1 semaine complete de repos bien merite.
ensuite on recommence sauf qu'on oubli les 10kms et passe directement au 15kms et ca bien evidement tout les jours 7/7 .mais on passe une vitesse superieur 11km/h pendant 1mois ensuite 15 kms 4jours de suite 1repos. 20kms 2 jours de suite 1repos et ca pendant 2 mois.maintenant tu relaches tu recours tranquille 50 a70kms semaine pendant 3semaines tu refais un marathon ou une course comme le balcon de belledonne 65km encore et toujours dans le meme objectif (ton 100kms) quand tu l'aura fini tu dois te sentir frais comme si tu revenai d'une promenade et je ne rigole pas s'est ce que tu dois resentir et si s'est le cas alors bien venu dans le monde de l'utra mon cher christophe quand tu choisira ton 100kms prend en un de 24h ou 16h maxi pour un premier dans la tete sa joue beaucoup ou il y a du monde pas un ou on est 150 au depart tu te retrouverai vite tout seul et "ton moral aussi" .avec un accompagnateur en velo se serai encore mieux dans ces cas la qu'il vienne s'entrainer avec toi il faut beaucoup de complicite.ne rate aucun ravitaillement bois le plus regulierement possible on bois avant d'avoir soif et pas quand on a soif tu peut aussi manger quelque chose si tu t'en ressent l'envie.
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