renforcer les genoux

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renforcer les genoux par shardo (invité) le 11/04/04 à 20:26:37

bonjour à tous,
suite à des problèmes de genoux qui sont sûrement dus à mes rotules, je voudrais faire des exercices ( musculation ou autre...) pour muscler les muscles autour des articulation ou renforcer les tendons ou les ligament si c'est possible. merci d'avance pour les reponses.
ju

renforcer les genoux par Pauline (invité) le 11/04/04 à 20:59:10

Bonjour, moi aussi j'ai eu des pbs de genous et mon médecin m'a prescrit 10 séances de kiné pour remuscler tout ça, et ça m'a fait bcp de bien. Le kiné me demandait de m'allonger en hauteur avec les jambes qui pendent et il m'accrochait des poids et je devais faire plusieurs séries en remontant ma jambe avec les poids. Tu peux toujours essayer ! Bon courage.

renforcer les genoux par shardo (invité) le 11/04/04 à 21:18:30

ok, merci pauline.
si quelqu'un a d'autres exercices, je suis preneur...

renforcer les genoux par Frédo_59 (invité) le 11/04/04 à 21:51:51

Bonsoir,

Ayant eu, il y a + de 15 ans une élongation du ligament latéral interne du genou, avec épanchement de synovie à la

renforcer les genoux par Frédo_59 (invité) le 11/04/04 à 21:59:24

Bonsoir,

Ayant eu, il y a + de 15 ans une élongation du ligament latéral interne du genou, avec épanchement de synovie à la
clé, je n'ai plus de problèmes aujourd'hui _ou très rarement_ car j'ai effectivement renforcé la musculature autour de la rotule du genou;
ainsi le défaut de tension du ligament distendu à été compensé par des muscles plus puissants.
Ma recette à été le vélo, que je pratique à 1/2 du temps avec la Càp. Je fais des sorties vélo de route 1 fois par semaine minimum, au moins 85 kms... J'ai un peu d'entraînement, ce qui fait que je peux cumuler la charge de CàPied, avec.
Voilà, le vélo (route ou Vtt d'ailleurs) m'a en quelque sorte sauvé ce genou avec pbs récidivants...
Vélo = Sport d'endurance, pas traumatisant pour les articulations, renforce la musculature des genous.
Le vélo combiné avec la course à pied est , pour moi, un coktail extraordinaire; c'est ainsi que je n'ai eu aucun mal à faire mon 1er marathon (à Paris) en 3h21 (je suis VT1).
Bien sportivement et bon Courage.

renforcer les genoux par shardo (invité) le 12/04/04 à 13:28:53

ok merci fredo... jvais essayer de trouver un peu de temps pour pratiquer le velo sur route mais ce n'est pas une de mes activités favorites mais s'il faut faire cela pour aller mieux, je le ferai...

renforcer les genoux par Delphine (invité) le 12/04/04 à 22:06:11

Exercice tout bête: s'asseoir par terre, les jambes tendues devant soi et contracter ses cuisses...Ca a l'air complètement débile comme exercice mais il permet de renforcer les quadriceps qui sont des muscles très oimportants dans la position de la rotule.
Bon courage...enfin pour la remise en forme parce que là mon exo franchement il est facile ;-)
Delphine

renforcer les genoux par christian (invité) le 13/04/04 à 19:20:17

bonjour fredo 59 a raison jai eu probleme de rotule il ya 3 ans le velo ma tout remis maintenant j'en fait regulierement et je n'ai plus de probleme au genoux ni au chevilles qui sont renforcer grace au velo amicalement christian

renforcer les genoux par shardo (invité) le 15/04/04 à 08:17:33

ok merci pour vos conseils, mais combien de temps dois-je faire du vélo pour que tout rentre dans l'ordre? dois-je m'arrêter de courir pendant un certain temps et remplacer totalement la course pas le velo?

renforcer les genoux par bocia (invité) le 15/04/04 à 09:04:29

il faut danser le twist et le madidison...yé yé yé

renforcer les genoux par shardo (invité) le 15/04/04 à 18:14:45

bocia a toujours de bonnes idées...originales

renforcer les genoux par Isabelle (invité) (213.36.114.xxx) le 27/12/04 à 16:40:07

Quelqu'un peut-il m'aider?
J'ai 39 ans et je pratique la cap depuis plus de 20 ans. Je n'ai jamais eu de problèmes physiques d'aucunes sortes.
Récemment, j'étais au repos forcé à cause d'une contracture au mollet (la première!). Donc, j'ai arrêté 3 semaines, histoires de récupérer de ma saison. Je voulais faire de la récup. active et j'ai commencé le vélo d'appartement. 10km tous les 3 jours sur niveau 2, c'est à dire très bas.
Depuis, je sens mes genoux tout bizarre. Je sens parfois le cartilage qui craque quand je me lève le matin. En fait, ce n'est pas une douleur proprement dite, mais plutôt une sorte de tension.
Devrais-je arrêter le vélo? J'ai commencé à y prendre goût! Surtout les jours de neige!

Merci pour votre aide.

renforcer les genoux par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 27/12/04 à 18:50:50

En ce qui concerne le velo d'appartement, il faut savoir que l'alignement de la jambe en rotation a son importance. En velo de route ou VTT, lorsque l'on utilise des chaussures avec des cales, un mauvais reglage de cette cale ( de meme que l'avancement ou le recul de la selle ) peut provoquer des douleurs aux genoux. Avec un velo d'appartement, il faut donc s'efforcer de trouver le bon reglage en desserant ou serrant la sangle de maintien afin d'avancer plus ou de reculer la chaussure dans cette sangle. De meme, la jambe doit etre quasiment tendue quand la pedale est au plus bas. Les douleurs de genoux viennent souvent d'un mauvais reglage. Par contre, le velo est excelent pour la recup ou le travail de force ( idéal pour les descentes en trail ou les cross )Le velo est aussi souvent conseillé en cas de blessure, notament les tendinites ou les problemes au creux poplité. Combien de douleurs dues à la course a pied peuvent guerir plus rapidement en pratiquant le velo !! énormement de personnes qui ne peuvent plus courir en attendant une guerison pourraient et devraient pratiquer le velo ! en travaillant avec un cardio de la meme maniere qu'en cap, les bienfaits psychologiques et physiques sont tres interessants ! Certes, ces deux sports ne se remplacent pas mutuelement, mais se completent ! J'ai beaucoup d'amis coureurs qui ont pris gout au velo lors de blessures leurs interdisant la cap, et qui continue meme une fois la reprise de la course a pied !! De plus, la reprise en course a pied apres des semaines ou des mois d'arret se fait beaucoup plus facilement si on a continué a travailler les 3 allures ( endurance, resistance et resistance dure )
Cyclistement votre !!!

renforcer les genoux par LN (invité) (83.195.164.xxx) le 27/12/04 à 19:32:37

Salut shardo!
Moi depuis 3 mois, pour recentrer et maintenir ma rotule, on m'a conseillé la kinée avec des exercies de fentes avants, le pieds de face, à droite et à gauche! pas plus de 25 fentes dans chaque posture!! et tous les jours si possible! ça prends une 10è de minutes. j'ai testé! ça aide, grâce à ça, je recours en laissant au placard ma genouillère qui m'accompagnait depuis 2 ans!
Sinon, va demander conseil à un bon spécialiste du sport!!
Bonne chance!

renforcer les genoux par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 28/12/04 à 01:08:58

Le vélo m'a servi aussi dans une rééducation du genou ; je conseille les démarrages en force, avec petite récupération, arrêt. C'est l'exercice "vélo urbain", à fond entre deux feux rouges :-)
On ne travaille rien de spécifique pour la Cap ainsi (à part du cardio si on surveille les temps de maintien d'effort et de récupération), mais ça fait une musculature des genoux impressionnante.

renforcer les genoux par cyril (membre) (81.48.81.xxx) le 28/12/04 à 08:41:42

Salut

Je pense que le mieux est de faire du velo en côte ou en faut plat mo,ntant, histoire de faire du fractionné un peu naturel, ça muscles pas mal et c'est bon pour la course à pied.

à+

renforcer les genoux par Isabelle (invité) (213.36.116.xxx) le 28/12/04 à 10:24:45

Merci Hervé et Cyril pour vos conseils.
J'ai également un petit peu mal à une hanche, j'ai l'impression que c'est comme une petite sciatique.
Alors il faut que je règle mon vélo d'appartement mais comment? sangles, pédales, scelle, guidon moi j'y connais absolument rien à tout ça.
Merci tout de même, je vais essayer.

renforcer les genoux par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 28/12/04 à 20:55:56

Isabelle, si tu as ta selle trop basse, cela cré un déhanchement non naturel, et il est possible que cela n'arrange pas tes pbs de hanches. Comme je l'ai dis plus haut, la jambe doit etre tendu quand la pedale est au plus bas. Quand au reglage des sangles, il faut faire l'essai sur plusieurs séances. : plus on dessert la sangles, et plus le pied avance naturelement vers l'avant, et bien sur l'inverse en resserant les sangles. Il faut essayer plusieurs position au fil des semaines, et voir ( et ressentir ) la meilleur aisance.
Voili voilou !!!!
Vététistement votre !!!!

renforcer les genoux par Fab (invité) (82.242.76.xxx) le 01/10/06 à 19:20:11

Bonjour à tous,

Et oui les problèmes de genoux, aie aie aie....Moi je suis un ancien nageur et j'ai fait aussi de la course à pied.
En ce moment je m'oriente plutot sport de combat et je commence le taijitsu après 3 ans de BF....Malheureusement je viens de me faire une luxation de la rotule en fin d'entrainement....ca faisait longtemps que mon genou tenait bon après plusieur entorses au foot et au basket...(rotule instable car troclée trop plate)....Au niveau musculation il est vrai que le vélo renforce énormément les quadriceps à condition d'en faire régulièrement et de travailler en cote et en sprint....le squat (flexion des jambes avec une charge sur les épaules) est également un très bon exercice mais attention à bien le maitriser....Les exercices de fentes avants sont également très bons. Poue ceux qui ne sont pas équipés, il existe aussi un exercise tout simple mais terriblement efficace : la chaise : Il suffit de se laisser glisser le long d'un mur lisse jusqu'à se retrouver en position assise, les cuisses perpendiculaires au mur et genoux à angle droit. Le but est de tenir la position le plus longtemps possible. Remonter, dégourdir les jambes et recommencer....voila tout ce que je connais en technique de renforcement musculaire des jambes....si qq connait d'autres techniques de musculation surtout pour les rotules instables, je suis preneur car je vais bientot reprendre des séances de muscul dès que cette maudite entorse sera terminée....

renforcer les genoux par Nanou (invité) (82.234.155.xxx) le 15/07/07 à 19:36:46

luxation chronique des rotules ? je connais! Pour bien muscler tout ca, il faut surtout être régulier dans ses efforts ^^ Pour ma part j'ai eu 40 séances de kiné après une luxation totale du genou et c'était pas de la rigolade ^^
j'ai fini avec les jambes à jeannie longo

- vélo mais "en danseuse", c'est à dire sans être assis. Pour que ce soit efficace, il faut "pédaler dans la semoule", ne pas choisir une trop forte résistance sinon c'est inutile

- la chaise : terrifiant! je tiens à peine 2 mn aujourd'hui, alors qu'avant je restais 20 mn dos au mur comme une championne

- se mettre assis, placer des poids à ses chevilles et tendre les jambes à l'horizontale en tenant le plus longtemps possible la position

- l'incontournable stepper, au moins 20 mn

- un genre de planche oscillante où le but du jeu est de tenir en équilibre le plus longtemps possible, il y a une variante avec une sorte de jeu où avec ses mouvements de jambe il faut mettre une balle dans un trou (basique mais hautement passionnant :s)

- et tout simplement garder des poids aux chevilles quand on vaque à la maison (ménage etc)

^^

renforcer les genoux par Deepsky (membre) (81.51.249.xxx) le 15/07/07 à 19:56:48

Si tu as l'occasion d'aller dans une salle mais ce n'est pas forcément utile les conseils plus haut sont au poil, il y a les extensions de jambe sur machine. Je te conseille des séries longues avec une charge additionnelle légère.
Tu peux aussi mobiliser régulièrement ta rotule doucement du haut vers le bas et de droite à gauche.
A propos est-ce que le fait d'avoir les genoux qui craquent est mauvais signe ou c'est juste une bulle d'air dans l'articulation? ( si pas de douleurs evidemment )

renforcer les genoux par kingbraukoko (invité) (90.33.127.xxx) le 07/09/07 à 09:33:46

Ce forum est très intructif; J'ai déjà eu plusieurs entorses des genoux(du gauche en particulier)survenues lors de matchs de foot. De plus, lors d'accélérations fractionnées, il m'arrive, si je ne suis pas assez échauffé d'avoir des douleurs devant les rotules, m'empêchant de poursuivre ma course. Maintenant que je commence à mieux me connaître, je fais attention. Mais depuis que je me suis mis au karaté et que je fais beaucoup plus de sport, il m'arrive, après deux trois jours d'entrainements successifs, d'avoir mal à l'intérieur de mon genou gauche avec une sensation de fragilité à cet endroit et par moments le genou qui part vers l'intérieur( sensation ressentie lors de mes entorses). J'ai vu beaucoup de conseils sur la pratique du vélo; mais on m'a déconseillé le vélo parce que ça n'aidait pas pour le foot ( en rapport à une musculation différente ) ; est-ce à juste titre?? si oui que conseiller?? moins de sport?? non svp ; ya t'il des trucs pour renforcer les ligaments ou les rendre plus élastiques?? Par rapport à l'alimentation?? Si vous avez encore plein de trucs et astuces , balancez ça m'intéresse. Merki

renforcer les genoux par douboi45 (invité) (82.238.102.xxx) le 31/01/08 à 22:22:22

il est vrai que ce forum est très instructif.Je me suis fai opéré du lca en aout 2006,j'ai repri le sport en aout 2007 et voila que jme retrouve avc un ligament distandu et une tendinite avec un kiste poplité(j'ai un déficit musculaire en tour de cuisse de 2.5 cm).Mon médecin m'a dit de faire du vélo ms mon coach m'a dit que ca allait me tiré sur la tendinite.Que dois-je faire?faire du vélo mais pas trop????

lca distandu par moon (invité) (83.157.178.xxx) le 08/12/08 à 17:05:39

après un arthroscopie je me suis rendu conte que ma douleur était provoqué par un ligament interne distendu 2 SOLUTION :
1 RÉÉDUCATION?
2 OPÉRATION?

renforcer les genoux par mohamed (invité) (196.217.241.xxx) le 12/05/10 à 12:14:26

j'etais un grand spottifs ,j'avais de très bons quadriceps et mollets .Après un long arret , mes muscles se sont affaiblis et le commençais à avoir mal aus genoux ,j'ai commencé a faire de la cource à pieds combinée avec des seances chez le kiné pour renforcement muusculaire . je conseille à ce qu'il ne doit pas y avoir de rupture d'actvité sportive et de suivre un priogramme de renforcement musculaire ,faire du velo c'est bien ou natation (nage de dos pour travailler les cuisses.

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