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vma 17km/h par invité (invité) (83.113.79.xxx) le 30/07/07 à 21:31:14
bonjour, avec une vma de 17 , quelle allure footing en s'entrainant 3 fois/semaine ( 2 de vma et une footing) merci.
vma 17km/h par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 31/07/07 à 08:30:25
Environ 11 km/h.
Fred
vma 17km/h par serge92 (membre) (90.35.77.xxx) le 31/07/07 à 09:59:29
tu prépares quoi? il serait peut-être plus judicieux de faire une sortie à allures variées à la place d'une seconde séance de VMA....
vma 17km/h par Poopa (invité) (83.204.18.xxx) le 31/07/07 à 10:59:09
11 km / heure
vma 17km/h par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 31/07/07 à 11:55:51
J'ai une VMA de 17, je fais mes footings entre 9,5 et 11,5 km/h suivant la séance, par contre 2 séances de VMA pour 3 séances par semaine me paraissent beaucoup.
vma 17km/h par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 31/07/07 à 12:26:05
VMA de 16,8km/h. Mes footing se font majoritairement entyre 9 et 10 km/h, avec quelques passages à 11km/h.
Je trouve que l'on tire bcp plus de bénéfice à faire des footing à 65-70% FCM, plutot qu'a 70-75% FCM. C mon expérience personnel, mais je progresse mieux ainsi, et en plus ça m'a fait chuter ma FC rpos de façon incroyable.
@+
vma 17km/h par invité (invité) (195.216.2.xxx) le 31/07/07 à 18:02:43
je prepare un 10kms debut septembre et j'ai besoin de travailler ma vma d'ou les 2 seances de vma.
quelle seance de vma a votre avis pour progresser?
vma 17km/h par Poopa (invité) (83.204.18.xxx) le 31/07/07 à 18:06:23
3-4 fois 800 en 3' 10", récup 3', c'est largement suffisant.
vma 17km/h par Poopa (invité) (83.204.18.xxx) le 31/07/07 à 18:07:34
... pour 17 de VMA.
vma 17km/h par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 31/07/07 à 19:06:18
Il faut varier les plaisirs, tu peux commencer par du développement VMA avec des 300 en 1'03 à 1'01 (10) puis des 400 (8 à 10) de 1'26 à 1'24 puis des 500 (8) en 1'48
5 semaines avant la course, tu pourras appliquer un plan d'entraînement 10 km avec plus de vitesse spécifique.
Mais même en période de VMA, je n'en ferai qu'une par semaine avec 3 séances/semaine.
D'autres avis ?
vma 17km/h par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 11/08/07 à 12:23:54
@picsou ou à tu eu le tableau pour travailler les temsp, perso j'en ai un qui me dit le 300 en 59" pour une VMA de 16.8
vma 17km/h par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/08/07 à 13:45:35
des 300 m à 100 % vma , lorsque l'on est à 17 km/h , c'est toujours 1'03", plus vite on est au dessus de sa VMA, moins vite on est en dessous, alors les différents tableaux ne partent pas sur les mêmes bases, c'est tout.
à 59" sur 300 m , on est au dessus de 18 km/heure soit un km/heure plus vite que sa VMA.
A chacun de choisir ce qui lui convient le mieux, il n'y a pas de vérité absolue.
GM
vma 17km/h par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 11/08/07 à 14:00:32
@picsou,
ou trouver ces temps par rapport a notre VMA, perso j'ai une VMA de 16.8 calculé ce matin sur un test de 1500 en 5'20?
vma 17km/h par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 11/08/07 à 17:35:33
merci GerardM
apparement j'ai eu un loupé et reposé la question.
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