Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Ce plan est il bon ?? par Clems (invité) (84.14.55.xxx) le 31/07/07 à 15:10:44
Bonjour,
en ayant consulté l'abondante lecture sur ce site (et sur d'autres), j'ai concocté un petit plan d'entrainement "maison" afin de préparer un semi dans 8 semaines, en utilisant un cardio fréquencemètre. Ce plan s'adresserait à des coureurs réguliers n'ayant jamais couru de semi.
Il prend en compte la fréquence cardiaque de repos (FCR), la fréquence cardiaque maximale (FCmax) pour obtenir la fréquence cardiaque de réserve (FCres = FCmax - FCR)
Le plan : alterner 3 semaines de travail (à raison de 3 sorties/semaine) et 1 semaine "cool"
La semaine de travail (avec toujours 20 minutes d'echauffement avant) :
Sortie en endurance : plage cible calculée en utilisant la formule : FCres x (60% - 70%) + FCR. En commencant les sorties sur 1h15 et en augmentant progréssivement la durée des sorties.
Sortie qualité : FCres x (70% - 80%) + FCR / 4 séries de 10 minutes avec 3 minutes de récup entre chaque. En passant ensuite à des séries de 11,12,... minutes
Sortie vitesse : 2 séries de 10 « 30x30 » (repos 4’)
La semaine cool : 2 sorties de 1h en endurance
Cela est il correct comme plan ? J'attends vos conseils avisés !
Clément
Ce plan est il bon ?? par (invité) (83.186.47.xxx) le 31/07/07 à 16:52:05
ca ma l'air correct mais moi j'alternerais ta sortie vma je ferai des 30/30 , 10*400m , 6*1000m par exemple
Ce plan est il bon ?? par Kif (invité) (82.236.109.xxx) le 31/07/07 à 21:10:34
up
Ce plan est il bon ?? par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 31/07/07 à 22:26:10
Ça dépend d’âge. Personnellement je ne crois qu'on puisse faire un semi en 8 semaines pour un débutant peu import le plan qu’on suit, comme moi. À moins que tu as entre 25 ans et 30 ans (que la force soit avec toi lol).
Ce plan est il bon ?? par (invité) (91.163.121.xxx) le 01/08/07 à 02:48:13
avant de commencer un plan et de te lancer sur semi ..
âge ?
depuis combien de tps cours tu? a quelle rythme (tps et allure)??
test vma ou fcm?
dejà fait une compet sur 10 kms ou autres?
passé sportif?
Ce plan est il bon ?? par Clems (invité) (84.14.55.xxx) le 01/08/07 à 11:00:45
J'ai fait ce plan est pour des coureurs réguliers qui souhaitent progresser, qui ont déjà fait des courses en compet (maxi 14km). Ils courent sans problème 1h30 en endurance, le but étant de faire le semi de Lyon fin septembre.
Temps au 10km : 1h environ, age entre 30 et 40 ans.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge