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Programme marathon que je ne comprend pas par kikoo (invité) (83.152.49.xxx) le 01/08/07 à 09:47:07
Bonjour,
Je vais bientôt faire mon premier marathon, et j'ai pris un programme que j'ai trouvé dans jogging.
Je compte faire entre 4h et 4h30 mon marathon, mais le programme proposé par jogging ne me convient pas.
J'ai du prendre celui de 3h45 voir 3h30.
Je vous explique. Dans le programme 3h45, il me demande de courir à 7min au kms les récup et échauffements et 6min20 au km les sorties longue, ce qui est trop lent pour moi.
Ensuite pour les fractionnés, il me demande de faire des 8*500m en 2'25 alors que le max que j'ai fait c'était 2'09 car je n'arrivais pas à aller plus lentement.
Idem pour les 6*800 m en 3'50, au pire en ralentissant au max, j'étais à 3'44.
Je ne sais pas quoi faire, est ce que le programme est bien adapté pour moi ? J'ai toujours fait les courses populaires, donc de la vitesse, serait ce à cause de cela?
Si vous pouvez me donner quelques conseils.
Merci
Programme marathon que je ne comprend pas par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 01/08/07 à 09:51:55
Si les allures proposées te conviennent suis le plan 3h45. As tu un temps de référence sur 20 km ou semi pour essayer d'envisager au mieux ta vitesse marathon ?
Fred
Programme marathon que je ne comprend pas par kikoo (invité) (83.152.49.xxx) le 01/08/07 à 10:11:45
J'ai fait mon premier semi il y a un mois, et j'ai mis 1h56 (semi avec cote et beaucoup de vent).
Le programme 3h45 me conviens mieux mais c'est la lenteur qui me parait bizarre, si je cours toutes mes longues distances en 6'20 au kms coùmme indiqués au programme, je ne mettrais jamais 3h45 ?
Pourquoi ce temps ?
Programme marathon que je ne comprend pas par SpookyElectric (invité) (15.203.137.xxx) le 01/08/07 à 10:14:08
Travailles-tu avec un cardio fréquencemètre ?
Les 500/800m dans le plan marathon ce n'est pas vraiment de la vma longue, je pense que tu dois les tourner pas plus vite que ton allure sur 10kms.
Si tu as l'habitude de fractionner à des allures de 3000/5000m pour préparer des épreuves plus courtes cela peut expliquer que ces séances te paraissent faciles.
Programme marathon que je ne comprend pas par SpookyElectric (invité) (15.203.137.xxx) le 01/08/07 à 10:18:45
Ce qui compte c'est d'être à l'aise dans ta sortie longue, idéalement autour des 75% de ta fc max.
Pour info mon allure de semi = 4'35/km / allure sortie longue = 5'50/km environ.
Programme marathon que je ne comprend pas par kikoo (invité) (83.152.49.xxx) le 01/08/07 à 10:23:39
Merci
Non, je ne traivaille pas avec un cardio.
Je ne fais jamais de 10 kms, je fais beaucoup de populaires (4 à 6 kms ..), j'ai fait un seul 10 kms il y a 2 ans en 48 min.
Je passe du court au très long sans passer par les 10 kms.
Je vais essayer de garder les temps du programme 3h45, même si je ne vise pas ce temps qui me parait rapide pour moi. Mais bon, on ne sait jamais. Mon objectif est que je ne dépasse pas le 4h30, maintenant si j'arrive à faire en dessous de 4h, ce serait magnifique. lol
Programme marathon que je ne comprend pas par Spitfire95 (invité) (82.125.185.xxx) le 12/08/07 à 18:44:38
@kikoo
J'ai à peu près les mêmes temps que toi sur 10 km (48mn, voire 47 au dernier) et sur semi (1h48 à Paris en mars).
J'ai couru mes 3 marathons en 4h +/- 3 mn, car je n'arrive pas à tenir l'allure 3h45 (5'30 au km) plus de 25-30 km.
Je vise donc plutôt 3h50-3h50 avec du 5'35.
Mais pour mes sorties longues, je tourne en 6'00 en moyenne.. l'idée est de rester "frais" après 2h30 de course à ce régime (cad sans fatigue qui gâche le reste de la journée): c'est lent, mais c'est bien le but.
Programme marathon que je ne comprend pas par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 19:09:49
Les allures de JI sont parfaites pour quelqu'un qui court le semi en 1 h 50', ralentis sinon ... 4h 30'.
Programme marathon que je ne comprend pas par (invité) (82.64.14.xxx) le 15/08/07 à 20:48:56
Bonjour
Le mieux serait de faire un test de terrain (Leger ou brue) pour déterminer ta VMA et ainsi suivre un programme adapté à tes capacités
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