fractionné pour 10 kms

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fractionné pour 10 kms par pat (invité) (194.2.23.xxx) le 02/08/07 à 16:19:18

pour ceux qui courent le 10 kms en moins de 40 min. en combien faites vous les fractionnés exemple 10 X 100m.??

Merci,

fractionné pour 10 kms par bello59 (invité) (82.120.92.xxx) le 02/08/07 à 16:27:39

20sec

fractionné pour 10 kms par (invité) (83.186.36.xxx) le 02/08/07 à 19:31:10

quelle interet de faire 10*100m c'est trop court pour le 10km
par contre moi je faissais 6*100 en sprint en 11'50 et je vallait 3'36 au 1500

fractionné pour 10 kms par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 02/08/07 à 19:44:43

Impossible!!

fractionné pour 10 kms par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 02/08/07 à 19:55:47

Hola! invité, envoie moi ta photo dédicacée STP!

fractionné pour 10 kms par Nico' (invité) (90.3.15.xxx) le 02/08/07 à 21:12:55

3.36 au 1500m .... impossible ou alors on s'est croisé au championnat du monde :-)

fractionné pour 10 kms par Nico' (invité) (90.3.15.xxx) le 02/08/07 à 21:14:35

Je fais moins de 40min au 10KM et je n'ai jamais fait de 100m à l'entrainement pour prépra 10KMs.

Le plus court : 2X10X200m en 38sec avec recup de 40sec max

fractionné pour 10 kms par INVITE (invité) (81.48.63.xxx) le 02/08/07 à 21:44:55

suis du meme avis que nico

fractionné pour 10 kms par motorino (membre) (86.205.76.xxx) le 02/08/07 à 22:27:47

Il est tout a fait possible d'intégrer des 100m en préparation 10km car c'est justement la distance sur laquelle vous allez pouvoir exploiter au max. votre VMA!On peut trés bien envisager des séances allant de 10 fois 100m à 20 fois 100m rec:100m trotés autour de 115% de vma (voir 120% si le volume n'est que de 10).Pourquoi n'y aurait-il que des 200m,250m,300m,400m,500m,600m...et pas des 100m?Donnez moi une explication cohérente de votre raisonnement!La progression se fait justement en travaillant sur toutes les distances et en variant les allures...!A+
Amicalement
Cosimo

fractionné pour 10 kms par motorino (membre) (86.205.76.xxx) le 02/08/07 à 22:34:47

@PAT:Pour répondre à ta question il m'arrive d'éfféctuer des séries de 100m sans pointes et en accélération progressive en - de 16" et même en - de 15" pour un volume de 1500m à 2000m et une récup. de 40" ou de 100m trotté suivant ce qui est demandé!A+
Amicalement
Cosimo

fractionné pour 10 kms par (invité) (90.39.150.xxx) le 02/08/07 à 22:45:52

Cherche un peu, des sujets comme les tiens existes déjà en trop grand nombre

fractionné pour 10 kms par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 02/08/07 à 22:46:59

Il est souvent plus intéressant de faire 3 (10 X 100) que 10 X 300. surtout en préparation de distances courtes (inf à 15 kms). Ces 100 m, effectués comme le dit motorino à 110; 120% permettent de travailler la gestuelle (amélioration de la fluidité, de la pose de pieds, de l'élasticité) mais aussi de la dynamique de course. La qualité technique reste plus facilement sur 100 m que sur 200 ou 300 m.
Après une semaine de semi récup, j'aime bien reprendre ma VMA sur ce genre de séance, également après une sortie très longue (2H - 2H30).

fractionné pour 10 kms par serge92 (membre) (86.217.107.xxx) le 03/08/07 à 11:11:24

le rappel de ce travail technique ne fait en aucun cas de mal tout au long de la préparation et ensuite sur les distances supérieures on doit en ressentir les effets de plus de fluidité et de dynamisme dans la foulée....
ok avec motorino et malague

fractionné pour 10 kms par jayjay (invité) (83.202.112.xxx) le 03/08/07 à 11:19:47

de ma courte expérience, je trouve très utile les séances de fractionné sur 100m. Je les place généralement en début d'un programme, en quelque sorte en guise de reprise.
J'ai noté depuis que je fractionne sur 100m que ma foulée est plus controlée sur les distances supérieures et plus dynamique

fractionné pour 10 kms par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 03/08/07 à 14:28:49

je pense que faire des séries de 100m est cohérent.
On peut ainsi travailler la vitesse, la foulée ainsi que la gestuelle.
Quand à celui qui se permet le luxe de faire 10X100 m en 11sec50 et 3min35 au 1500. Je pense qu'il rêve à ces temps toutes les nuits!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
A bientôt

fractionné pour 10 kms par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 03/08/07 à 14:35:53

je suis tout a fait d'accord avec Motorino et Mallague.
C'est vraiment cohérent. A +

fractionné pour 10 kms par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 03/08/07 à 14:36:32

Celui-là, s'est endormi sur un athlérama et il a rêvé que c'était lui qui faisait ça.

fractionné pour 10 kms par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 03/08/07 à 15:24:42

je suis tout a fait d'accord. Ce n'est pas inutile de faire des fractionnés 10X100m. cela est toujours bénéfique tant pour la vitesse que pour travailler sa foulée.
Quand à celui qui fait 11"5 sur ses 100m et 3"35 au 1500m, qu'il arrête son métier et qu'il se mette professionnel de suite!!!!!!!!!!!!! Marseillais????????????????
A bientôt,

fractionné pour 10 kms par théo40 (invité) (86.205.246.xxx) le 09/08/07 à 19:38:12

salut à tous,
Est-ce que la méthode Brun est une bonne méthode ,j'ai dévoré son bouquin et maintenant ,j'aimerais l'appliquer.Je suis régulier à 39 'au 10 avec 5 entrainement /semaine ,mais je stagne depuis plusieurs années.quelqu'un pratique?

fractionné pour 10 kms par Malague (invité) (90.25.105.xxx) le 09/08/07 à 22:16:54

C'est une bonne méthode qui allie rigueur et simplicité. Possible de sortir de ton marasme actuel en suivant les conseils.

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