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Bonnes frequences d'entrainement ??? par Christophe (invité)
Bonjour à toutes et à tous,
après lecture d'articles sur différents sites, j'avoue ma perplexité au sujet des fréquences cardiaques d'entrainement, voici pourquoi à partir d'un exemple:
exemple:
personne de 40 ans, Frequence au repos 40
et frequence maxi theorique (220 - age), donc
FR = 40
FCM = 220 - 40 = 180
On trouve parfois pour les calculs des frequences d'entrainement:
1)des calculs fondés sur le pourcentage de la FCM
Endurance 70-80 % FCM (126-144)
0,7 x 180 = 126 et 0,8 x 180 = 144
Resistance Douce 80-88 % FCM (144-158)
0,88 x 180 = 158
Resistance Dure 88-95 % FCM (158-171)
0,95 x 180 = 171
2)des calculs fondés sur le pourcentage de la frequence de travail
avec: frequence de travail = FCM - FCR
soit FTR = 180 - 40 = 140,
Et alors on a:
Endurance 70-80 % FTR (138-152)
0,7 x 140 + FCR = 98+40 = 138
0,8 x 140 + FCR = 112+40= 152
Resistance Douce 80-88 % FTR (152-163)
0,88 x 140 + FCR = 163
Resistance Dure 88-95 % FTR (163-173)
0,95 x 140 + FCR = 173
On constate que les domaines de travail ne sont PAS DU TOUT LES MEMES !!!
Alors quelle formule est la bonne ???
Laquelle appliquer pour s'entrainer au mieux ???
Qu'affichent les cardiofrequencemetres Polar ou autre ??? (je ne sais pas, je n'en ai pas), le pourcentage de la FCM, ou bien le pourcentage de la FTR ???
En plus sur certains sites, les pourcentages ne sont pas les mêmes (dans le cas 2), j'ai aussi trouvé: 60-70%, 70-85% et 85-95%)
Merci de vos réponses.
Christophe
Bonnes frequences d'entrainement ??? par Serge (invité)
Salut,
Il faut se mefier de la formule 220-age car c'est la conclusion d'une etude qui prenait en compte tout le monde et pas seulement des sportifs.
il faut plutot prendre la formule suivante :
FCM=210-age/2
d'apres moi, les pourcentages a prendre suivant la formule ne sont pas les memes pour un meme effort recherché (endurance, Rd, RD).
L'experience te servira a affiner les chiffres car tu peut etre un cas particulier.
le cardio polar indique la frequence cardique et pas un pourcentage. Ensuite, tu rentres tes frequences limites et il te donne le temps passe dans chaque zone.
je ne connait pas les modeles evolues qui donnent un tas de chiffres plus ou moins farfelus.
Serge
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