Nombre de semaines pour préparer un semi

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nombre de semaines pour préparer un semi par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 04/08/07 à 20:17:10

pensez vous que 6 semaines soit correct pour une prépa semi, je veux faire Lyon le 23 septembre?
Et si quelqu'un a un plan dans mes temps je suis preneur.

et pour les temps je cours depuis 1 an et mes derniers temps sont:
1H38'51 sur un 20 km valloné En300 de dénivellé
33'15 sur une corrida de 8 Km

Je pensé me fixer 1H40 vue que le profil est plat, vos avis?

Merci

Nombre de semaines pour préparer un semi par (invité) (86.208.212.xxx) le 04/08/07 à 20:26:21

4

Nombre de semaines pour préparer un semi par elguever (invité) (83.196.252.xxx) le 05/08/07 à 10:03:38

A reconfirmer par les experts , mais :

- 6 semaines = durée standard pour un plan semi fixé comme premier objectif de la saison (printemps). De même, 8 semaines pour un marathon et 4-5 semaines pour un 10 km.

- après les premières batailles de printemps ;-) on dispose normalement d'une bonne base foncière et vma, il suffit d'une petite reprise en douceur , 2-3 sem et ensuite le veritable plan specifique peut être réduit de 2 semaines pour un onjectif en automne.
On peut dès lors se contenter de 6 semaines pour un marathon, 4 pour un semi et 4 pour un 10km (il faut au minimum 3 sem pour bien developper une qualité.

Voilà,c'était pour être un peu plus complet que la réponse du dessus ;-)

J'espère aussi ne pas avoir dit de sottise

Nombre de semaines pour préparer un semi par Malague (invité) (86.210.66.xxx) le 05/08/07 à 10:42:01

Si je compte bien, ça fait même 7 semaines à compter d'aujourd'hui.
C'est faisable sans trop de problème, mais tout dépend de ton passé malgré tout.
Nombre de compèt depuis 3-4 mois.
Nombre de séances/semaine.
Kilométrage.
Type de séance.
En tout cas, il te faut un programme qui ne bouscule pas trop tes habitudes car il faut un temps d'assimilation.
Je vois un système comme cela.
S1 et S2 : mise en place avec X sorties/sem, sans trop tirer.
S3 : X + 1 avec qualité.
S4 : X + 2 avec quantité et qualité.
S5 : X + 1 quantité et qualité légèrement dégressives.
S6 : X en relâchant
S7 : X come semaine habituelle de compèt.

Nombre de semaines pour préparer un semi par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 05/08/07 à 11:00:25

merci pour les réponses, je dispose d'un peu d'entrainement depuis 1 an régulier, MDP avec prépa sur 10 S (surtout allure marathon c'était mon 1er et je cour depuis peu) et depuis entrainement en incluant un peu de VMA 30/30 série de 200 travaille en cote.
J'ai voulu y allé doucement malgrés un marathon après 8 mois de CAP mais un passé de cycliste, qui c'est très bien passé je voulai juste finir ce qui a était fait en 4H57 mais avec de très bonnes sensations.
depuis j'ai fait un 20 Km et une corrida de 8 Km, mais maintenant je voudrais commencé a travailler correctement. Donc je vais préparer en spécifique sur les 4 semaines avant, a savoir que je cours 3 à 4 fois par semaine.

Nombre de semaines pour préparer un semi par Malague (invité) (90.31.206.xxx) le 06/08/07 à 12:36:48

@ Lolos,
Au vu de ta réponse, tu peux continuer ce que tu fais en te servant de ma trame.
C'est un peu tard pour envisager un système d'entraînement que tu ne maîtrise pas, donc, tu suis ce plan avec tes séances.

Nombre de semaines pour préparer un semi par R (invité) (194.153.110.xxx) le 06/08/07 à 14:28:19

Bonjour ,

j'aurais à peu près 7 semaines aussi pour une prépa semis j'profite de ce post pour connaître "la" séance VMA et "la" séance Seuil la plus efficace

200m ? 300m ? 400m ? 500? 800?

1000m? 2000m ? 3000m ?

merci

Nombre de semaines pour préparer un semi par Malague (invité) (90.31.206.xxx) le 06/08/07 à 14:42:49

Le seuil, R, c'est 3X2000 à 5X2000 ou 3X3000 à 4X3000 ou 2X 4000 ou 2 X 5000, tout dépend de ton niveau et de ton objectif. Les 1000m ne sont pas du seuil.
Tu peux également faire du seuil en continu.
Ex: 20' puis 30', jusqu'à 40', mais pour ce cycle de 7 semaines, ça me parait court.
Un semi se met en place plus longtemps que ça à l'avance, même si le cyce proprement dit est de 8 semaines. L'essentiel du travail foncier et de vma aura été bien fait. Le cycle ne servira qu'à exploiter tous ces éléments et à optimiser les allures seuils.

Nombre de semaines pour préparer un semi par R (invité) (194.153.110.xxx) le 06/08/07 à 14:51:10

Malague ,

j'avoue que j'ai du mal à suivre , j'avais cru comprendre que les 1000 c'étaient du seuil

je n'ai jamais vu de 5000m en prépa semi (pour un niveau débutant)

pour un niveau débutant 1h34 dernier semi et 41' dernier 10kms par exemple tu donnerais quoi comme plan avec une séance VMA et une de Seuil par semaine ?

Nombre de semaines pour préparer un semi par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 06/08/07 à 18:50:44

merci Malague, je vais en effet suivre tes conseils pour cette préparation.

Nombre de semaines pour préparer un semi par Math (invité) (89.83.150.xxx) le 14/08/07 à 23:43:07

Bonjour,
est-il dangereux de faire un semi sans programme d'entraînement spécifique de longue durée avant?

Je m'explique, je m'entraîne depuis environ 1 an mais j'ai de gros problèmes de régularité! Je vais parfois courir 4 ou 5 fois par semaine, puis une seule fois la semaine d'apres, puis pas du tout pendant 2 semaines pour reprendre d'un coup assez fort!(8 à 10km à chaque fois)

Au vaméval (plots tous les 20m) je fais palier 20 sans trop de soucis, tourne à environ 40mn au 10km!

Ma derniere course était de 13km il y a 3 semaines et depuis j'ai couru seulement 3 fois 8 à 10km! Le semi se déroule dimanche matin? Ai-je les capacités pour le faire?
Je n'ai pas envi de me blesser ou me dégouter mais j'ai une grosse envi de le faire voir ce que cela peut donner!

Je compte me mettre à un entrzinement régulier avec du fractionné dès septembre quand mon emploi du temps me le permettra car la je ne progresse pour ainsi dire pas du tout!!

Pour info j'ai 21 ans!

Merci d'avance pour vos réponses!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge