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temps de recup en fractionné par cyril (invité) le 21/04/04 à 10:03:06
Salut
Cette question a dejà été posée plein de fois j'imagine mais comment choisir ses temps de récup en fractionné et est-ce que ces temps de récup ont vraiment un rôle déterminant dans la progression?Je m'explique:Est-ce grave si sur du fractionné de 1000m par exemple on se repose 1min au lieu de 1min30?
Doit-on plutôt se baser sur le retour au calme indiqué par notre rythme cardiaque ou faut-il respecter ces temps de manière rigide?
merci
à+
temps de recup en fractionné par Yves (invité) le 21/04/04 à 13:59:33
Eh ben ! Si tu mets vraiment 1 mn de récup après un 1000m, c'est que tu es déjà très fort.
Plus sérieusement, il n'y pas de règle précise je pense.
Je suis dans un club et le mercredi, nous faisons des fractionnés de 200 à 1000m (à concurrence de 4000m, donc 20*200 ou 10*400 etc...)et il est évident que certains craquent avant d'autres pour des temps de récup constants. Exemple : on fait 20 * 200m avec 40 s de récup (le 200 couru en 40 s environ) mais pour certains, il est manifeste qu'ils se promènent et pourraient prendre 5 ou 10 s de moins alors que d'autres devrait prendre 50s.
Bref, en fin de séances, les écarts se creusent.
Pour ma part, si je fais 4 * 1000m, je prends 2'30 mini de recup pour un 1000m en 3'50.
Je pense qu'il faut bien te connaître, évaluer ta VMA pour avoir une base de travail mais pour moi je pense qu'une règle rigide est contraire à tout car nous ne sommes pas à égalité physiologiquement.
temps de recup en fractionné par cyril (invité) le 21/04/04 à 14:08:48
Merci pour ces precisions, ce que tu dis va bien dans mon sens.Il n'y a donc pas de règle rigide, chacun a ses propres caractéristiques et à chacun d'aviser.
merci
à+
temps de recup en fractionné par André (invité) le 21/04/04 à 17:40:43
salut,
les temps de recup ne sont pas important. Ce qui l'est c'est le rythme cardio. Pour la WMA il faut repartir lorsque tes puls descendent de max 20-30. Exemple tu finis à 180 puls tes 400 m ben tu repars à 155-160, pas plus bas. Pour travailler la vitesse, c’est autre chose, tu alignes des 200, 300, 600 etc et tu récupère entre 2’ et 2’30’’.
@+ andré
temps de recup en fractionné par laurent02 (invité) le 22/04/04 à 14:34:07
comence par des récups de 1'30" puis au fur et à mesure 1' de récup sur les sces d'aprés...bon courage
temps de recup en fractionné par yann (invité) le 22/04/04 à 15:56:23
salut yves, quand je te lis je remarque les meme temps au fractionné que moi, peut tu me dire ta perf sur 5 ou 10 kms.
temps de recup en fractionné par Raoul (invité) le 22/04/04 à 18:51:40
les temps de récupération en frationnés sont :
W = temps de travail.
Je te donne aussi la distance idéale de travail.
120 % = 200 m : récup = 8 x W
115 % = 250 m : récup = 4 x W
110 % = 350 m : récup = 4 x W
105 % = 1 min : récup = 2 x W
100 % = 800 m : récup = 1 x W (c'est le VMA classique ! exemple 6 x 800 m, 2 min 24 sec de repos entre chaque répétition.
95 % = 2-3 min : récup = 1 x W
90 % = 2500 m : récup = 0,5 W
85 % = 10 min : récup = 0,5 W
80 % = 8000 m : récup = 5 min
Tu peux imprimer et servir cela :
BILLAT, Véronique, Physiologie et méthodologie de l'entraînement, de la théorie à la pratique, tableau 25, page 166.
D'après le livre, (j'ai copié) c'est très important de respecter les temps de travail et repos.
En pratique : (je suis conseillé par un ex-triathlète pro qui court encore le 10 km en 31' en courant 3 x par semaine... c'est rageant...)
Bref, ce qu'il me conseille c'est :
- les séries à 100 % ou plus sur 2 min avec une minute de récupération, mais je prépare un ironman, pas un 10 km. J'ai moins besoin de vitesse et plus d'endurance. Donc :
le 6 x 800 m avec 2'24'' de repos (si tu cours à 20 km/h) me paraît idéal. Cycle de 6 semaine avant la course objectif avec 7-10 jours de repos relatif avant.
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