temps 10 km pour temps semi

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temps 10 km pour temps semi par jsp (invité) (77.202.175.xxx) le 08/08/07 à 11:53:31

Bonjour, je souhaite faire un semi en octobre. J'ai 35 ans VMA 15 et je m'entraine 3 à 4 fois par semaine en alternant fractionné court et seuil puis endurance.
Combien dois je faire au 10 km pour pouvoir faire un semi en 1 h45. Mon temps sur semi est d'environ 47 min.
De plus , mon temps d'entrainement me préconise une course de 15 km 3 semaines avant le semi. Est ce bien et dois je le faire à vitesse semi (au moins essayé)
Merci de vos réponses

temps 10 km pour temps semi par Morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 08/08/07 à 12:27:42

pour te donner une idée :
j'ai fait 44'30" au 10 km
et
1h40'33" au semi

temps 10 km pour temps semi par menthol56 (invité) (85.164.199.xxx) le 08/08/07 à 13:25:38

Bonjour JSP

Tu as exactement les memes references que moi.
Je mets 47 min pour un 10 et j ai mis 1h48 pour mon seul semi a ce jour.
D apres ce que j ai lu il y a un coefficient d environ 2,25.
Cordialement.

temps 10 km pour temps semi par Cyril92 (invité) (81.255.44.xxx) le 08/08/07 à 13:42:10

Bonjour,

Normalement, tu prends ton temps sur 10 km que tu ramène à la distance du semi (21.1 km) en multipliant par 2.1 et tu rajoute 5% (pour tenir compte de la fatigue !). Cela te donne le temps objectif que tu peux te donner sur un semi (Cette règle fonctionne à 10 secondes près pour tous les grands coureurs actuels P REMOND, CHAUVELIER etc....si tu vas voir leurs records personnels sur chacune de ces distances)
Bonne course

temps 10 km pour temps semi par jsp (invité) (77.202.175.xxx) le 08/08/07 à 13:54:48

Merci pour vos réponses ultra rapide.
Donc le coefficient pour passer du 10 au semi serait entre 2.20 (2.1 * 1.05) et 2.30.
Donc pour 47 min au 10 km, cela doit faire entre 1h43'30 et 1h48. Comme je souhaite faire en dessous de 1h45, cela reste possible.
Sinon, pensez vous qu'avec une VMa de 15, je puisse tenir un semi à 5 min au kilo? Merci

temps 10 km pour temps semi par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 08/08/07 à 14:23:04

oui c'est possible,
Ma femme a une VMA de 15, elle a couru le semi de Rambouillet en 1h45mn18, 5 semaines après un 10 km en 47'04" le tout avec 3 entraînements par semaine.

temps 10 km pour temps semi par menthol56 (invité) (85.164.199.xxx) le 08/08/07 à 14:24:32

re

je dirais oui pour les 5 mins au kilo, mais j ai prefere couper mom semi en 3 tiers pour mon premier. Car il ne s agit pas d abandonner en cours de route sur la fin. Sur le dernier tiers, j ai double pas mal de monde que j avais vu me depasser au premier tiers.
5 min au kilo ca donne 80% de ta vma ce qui jouable pour un semi. Mais vas tu tenir 105 min? La est la question.
Connais tu aussi le terrain?
cordialement

temps 10 km pour temps semi par jsp (invité) (77.202.175.xxx) le 08/08/07 à 14:29:09

Là est la question ? Penses tu qu'il est difficile de tenir 5 min au kilo sur un semi. Quand tu parles de découper ton semi en 3, cela donne quoi pour moi. Je pense que si je pars en 5 min, je ne pourrai pas augmenter la cadence. Que me conseimmes tu?

temps 10 km pour temps semi par menthol56 (invité) (85.164.199.xxx) le 08/08/07 à 14:47:28

Re
je te donne que ma methode, ne la prends pas pour une generalite.
Moi je voulais avant tout le finir.
J ai la meme VMA que toi. Je me disais que j en ferai d autres des semis, ce n est pas grave si je n atteinds pas 105 min.
Les 7 premiers kilo, je tournais en 5´15 ou 5`20.
Les 7 suivants, a 5 min et les 7 derniers 4`45 4`50.
C est rassurant de sentir qu on peut encore accelerer a la fin et de pouvoir doubler ceux qui t ont depasse au debut.
Fais gaffe un semi demande une bonne gestion du temps.
De plus, le mien je l ai fait sous 17 degres.
Cette annee, je ne me suis meme pas inscrit pour Auray Vannes qui a lieu a 15h le 09/09.
cordialememt.
PS: Tu pourras me renseigner stp sur ton temps mis?

temps 10 km pour temps semi par jsp (invité) (77.202.175.xxx) le 08/08/07 à 15:01:52

Merci pour ton découpage. Le PB c'est que je ne suis pas sur de pouvoir accélerer au bout de 14 km mais bon je suis sur que tu as raison, il faut juste que je me persuade de partir moins vite.
Je te dirais combien j'ai fait mais tu as le temps, ma course n'est que début octobre.
Merci

temps 10 km pour temps semi par menthol56 (invité) (85.164.199.xxx) le 08/08/07 à 15:07:45

Re

N hesite pas a m ecrire sur mon adresse courriel.
C est tellement rare de rencontrer qqn qui a les memes references.
a +

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