plan d'entraînement pour un chrono

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plan d'entraînement pour un chrono par nina (invité) (86.194.139.xxx) le 11/08/07 à 13:37:23

bonjour,

je dois participer à une course de "montagne", chrono. des conseils pour 2 kms 500 avec 400 de dénivelé. petits conseils. Merci d'avance

plan d'entraînement pour un chrono par Frédéric (membre) (86.212.113.xxx) le 11/08/07 à 15:16:12

C'est quand ? Quel est ton passé en course ? Ton entraînement actuel ? C'est une course de côte avec une montée régulière, donc pente de 16 % ?
Fred

plan d'entraînement pour un chrono par nina (invité) (86.194.139.xxx) le 11/08/07 à 16:52:17

l'épreuve se déroule en septembre en auvergne. je cours régulièrement. je fais souvent du long... j'ai un passé de marathonienne. du 30, je connais. j'avais pensé m'entrainer sèrieusement en m'entraînant sur des côtes en 30 '30. Bref, deux semaines... j'improviserais sinon... juste pour le plaisir... comme dh'ab. je n'ai pas en tête mes réfs/cardiaque. je cours depuis 7 ans. Merci.

plan d'entraînement pour un chrono par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/08/07 à 17:07:01

bonjour nina
400 m de dénivelé pour 2500 mètres, c'est du sévère, presque impossible de courir, à moins d'être spécialiste de course de côte et d'avoir un excellent niveau.
cependant pour t'y préparer au mieux, il te faut essayer d'alterner 30 secondes de course très lente, et 30" de marche dans une côte allant de 12 à 20 %.
à 6 km/heure cela te fera un peu plus de 20 minutes de course, autour de 25'
mais tu peux aussi te tester sur 500 mètres puis sur 1000 m , pour voir comment tu vas pouvoir répartir ton effort.
Grimper à 10 km/heure , soit 15 minutes ce sera pour les meilleurs
en tout cas bon courage et bonne préparation
gm

plan d'entraînement pour un chrono par nina (invité) (86.193.187.xxx) le 12/08/07 à 09:36:29

merci pour tes conseils... Je vais m'entraîner "sympathiquement"...le plus important est de participer... pour l'ambiance.... A +

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