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Préparation marathon 6 séances/semaine par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 12/08/07 à 12:54:37
Bonjour à tous,
Sachant que je suis un coureur de 41 ans (2 ans de CAP), ayant fait 3h13 au dernier MDP, et décidé à faire 6 séances/semaine en prépa marathon (soit un jour de repos hebdomadaire), je vous sollicite pour avoir vos avis sur le contenu type d'une semaine: nombre de séances VMA courtes/longues, seuil, allure spécifique, endurance...
Merci d'avance!
lolo
Préparation marathon 6 séances/semaine par Poopa (invité) (90.7.210.xxx) le 12/08/07 à 13:08:56
2 ou 3 séances de qualité, des 800-1000 à 3' 50"-4' au kilo(4-5), des 2000-3000 (2-3) à 4' 10", et 3 fois 4000-5000 à 4' 35".
Endurance moins de 5' au kilo et sorties autour de 2 heures 2 semaines sur 3.
Préparation marathon 6 séances/semaine par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 12/08/07 à 13:56:03
Merci Poopa, donc au moins 50% des sorties en endurance pure? et tu n'es pas adepte de la VMA courte, style 30/30?
D'autres avis sont bienvenus également!
lolo
Préparation marathon 6 séances/semaine par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 14:16:17
Du 30/30 pour le 10 KM çà passe, surtout à haut niveau.
Au moins 70% en endurance vraie.
Préparation marathon 6 séances/semaine par SAM (invité) (91.163.178.xxx) le 12/08/07 à 14:34:36
Slt Lolo
Tu es dans le même cas que moi, je suis a 6 séances par semaines.
Actuellement je prépare le Marathon de Berlin le 30/09, regarde mon blog, cela te donnera surement des idées
http://gpxnord.blogspot.com/
Bonne continuation
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