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question plan d'entrainement pr 10 km par camcam (invité) (193.248.80.xxx) le 12/08/07 à 14:02:26
Salut,
je voudrais atteindre les 45 mn sur 10km. J'ai un plan avec 4 séances par semaine, or je craint de ne pouvoir depasser les 3 séances par semaines au vu de mon planning.
Est il possible d'atteindre un tel objectif avec seulement 3 séances par semaine, et si oui, quelqu'un aurait il un plan à me faire parvenir?
Merci d'avance, et bonne journée!
question plan d'entrainement pr 10 km par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 14:25:04
Tu peux faire 45' au 10 avec 3 séances, fait des 1000 à ton record récent moins 10" :
ex : 46' au dernier 10 KM > 3 FOIS 1000 EN 4' 26" récup 3'
ou 2 fois 2000 en 9' 12", 15' endurance avant et après.
Le reste ,endurance avec de temps en temps 6-8 fois 100 m pas trop vite récup 1'.
question plan d'entrainement pr 10 km par camcam (invité) (193.248.80.xxx) le 12/08/07 à 14:44:06
Merci Poopa,
la course que je vise est le 9 septembre, donc pendant 4 semaines je fait tout le temps ce que tu m'a dis?
question plan d'entrainement pr 10 km par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 14:58:00
Coupe une semaine sur 3 en courant moins longtemps et moins souvent.
question plan d'entrainement pr 10 km par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 12/08/07 à 15:01:23
Dernière semaine réduite également.
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