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Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 13/08/07 à 11:43:18
Bonjour,
Ce soir 60' / demain repos / mercredi 10x300 r100 (52" à 50" ?) / jeudi 3x4' r2' / vendredi repos / samedi 150-200-250-200-150 (20"-28"-36" ?) / dimanche côtes.
Première semaine un peu "sérieuse" : premières séances sur piste ! L'objectif : 1500m les 30 septembre et 5 octobre.
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 13/08/07 à 11:58:13
Salut MASAI ,
j'avais mis ma séance du jour dans le post de la semaine dernière , soui po réveillé ;)
bon courage pour tes 1500 et 3000 sur piste ! tiens nous au courant des résultats !
donc je disais pour moi ce matin , simple footing 1h 11kms de chez moi à la tour eiffel , super levé de soleil , luminosité exceptionnelle sur la statue de la liberté et la seine ! que du bonheur
demain à l'aube 20'puis 3(10x100m) et 10' rc
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 13/08/07 à 12:00:56
Merci R ! Oui j'avais vu ta séance... Si j'avais pas la flème, j'irai aussi à l'aube... Mais tout seul, la motivation n'est pas forcément grande tôt le matin ! Cela dit, je garde d'excellents souvenirs de sorties très matinales au levant à Avoriaz il y a quelques années !
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (88.123.204.xxx) le 13/08/07 à 12:15:33
Bonjour à tous, aprés 2 semaines d'endurance (1mois de coupure) je vais commencer le fractionner! je sais pas ce que le coach a prevu je dirais tout sa ce soir!
Séances du 13 au 19 août par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 13/08/07 à 23:13:17
Aujourd'hui séance de 2x5x300m en 58";59" récupération 100m trot avec pause de 2'30" entre les 2 séries.
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 08:34:31
Bonjour ,
ce matin à l'aube toujours
prévu 3(10X100m) en 20' récup idem avec 2'30 entre les séries
réalisé : 3(10x110m en nature) en 23' (moyenne sérée 21 à 25s) récup idem avec 2'30" entre les séries
je crois que la prochaine fois je prendrais mon MP3 , mine de rien , même si ce ne sont que des 100m , répété 30 fois , ça l'fait ! dour dour ...
demain footing de récup 45' (5' au kil)
Séances du 13 au 19 août par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 14/08/07 à 09:33:13
Salut à tous,
- hier 13/08: 20mn endurance puis 2 séries de 10 fois 35"/35" puis 15mn endurance
- aujourd'hui 1h endurance (à 5h30 du matin pour faire plaisir à Romain!)
Bon courage à tous, bonnes vacances à ceux qui y sont!
lolo
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 09:44:36
Salut Lolo ,
tu dors des fois ;o)
bravo en tous cas
à l'aube pour moi c'est à 6h20/6h30
@+++
Séances du 13 au 19 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/08/07 à 11:23:38
bon...
20' echauf
+ 4 x ( 800m à 90% en 04:05 - R2' + 400m à 100% en 01:50 - R 2'30 )
+ 10' récup
je chôme pas comme dis R :-p
Séances du 13 au 19 août par Sophie (invité) (204.79.90.xxx) le 14/08/07 à 12:07:59
Bonjour,
Comment vous faites pour le fractionné ? Vous vous entraînez sur une piste ?
ESt-ce vraiment nécessaire pour progresser ?
De longues sorties avec qques passages courus plus vite ne suffisent vraiment pas ?
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/08/07 à 12:10:13
Après le ftg d'hier (60'), un peu de PPG... Quelle bonne idée d'avoir fait quelques fentes : j'ai les cannes défoncées !!! Aujourd'hui c'est repos, mais j'espère que ça ira mieux demain pour les 400m... Ca faisait longtemps que j'avais pas fait de fentes, et le moins qu'on puisse dire, c'est que ça se sent !!! Aïe aïe aïe, bobo...
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 13:47:21
Salut MASAI ,
c'est quoi des fentes ? ça sert à quoi ?
@Sophie : j'l'ai fait en nature les fractionnés , je détermine a priori la distance , d'autres les font avec plus de précision sur piste , le résultat est le même : tu cours
ce que tu veux dire par accélérations lors de ta sortie c'est du fartlek je crois qu'on dit comme ça , à la sensation , au feeling , tu cours , et si le coeur t'en dis d'accélérer , tu accélères , ou bien tu te donnes des points de repères , genre poteau électrique , et tu répètes les accélérations .
Quand je commençais à courir je faisais comme toi
mais bon pour être plus concis et précis dans ton entrainement , et optimal tu peux faire des fractionnés "officiels" : 100,200,300,400 jusqu'au 3000m , en un certain nombre de répétition , en un certain temps et un certain de récup
le but final c'est d'avoir couru un certain temps à une certaine vitesse pour faire bosser ton coeur
c'est un travail plus efficace que le simple fait de courir à une allure où tu te sens bien , au feeling donc , puisque là ton coeur ne monte pas assez haut pour progresser suffisamment par la suite
j'espère ne pas me tromper dans ce que je dis , masi c'est ce que je comprends du fractionné , et donc une bone raison d'en faire , et en refaire , sur piste ou en nature , si tu vas en nature , tu as le site internet :
openrunner.com
qui peut te permmettre d'établir au préalable les distances de fractionnés sur ton parcours .
cependant tu as les fractionnés non pas en distance mais en temps , genre des 15"15" ou 30"30" ou d'autres genre 3x8' ... (15"rapide puis 15"récup footing lent ... )
bonne suite
@+++
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/08/07 à 14:33:41
Debout, jambes alignées, tu effectue en marchant une foulée normale. Dès que ton pied touche le sol, tu plies cette jambe en laissant tes deux pieds au sol. Tu te retrouves avec une jambe pliée devant genoux à hauteur de la poitrine, et une jambe pliée derrière; Euh, c'est compréhensible ça ? En gros, c'est la position du deuxième bond d'un triple saut, mais au sol...
Séances du 13 au 19 août par (invité) (217.167.243.xxx) le 14/08/07 à 14:34:52
et ça muscle fessiers, et muscles des jambes !
Séances du 13 au 19 août par Sophie (invité) (204.79.90.xxx) le 14/08/07 à 15:40:21
Un grand merci R pour toutes ces explications et tes conseils. Je suis un peu trop flemmarde pour organiser tout ça.
J'ai réalisé dernièrement au vu de mon rythme cardiaque que j'allais peut-être trop vite, j'ai donc ralenti le fixe, je courais toujours 60 minutes avants maintenant, je pourrais courir presque éternellement comme il faut bien bosser aussi et faire d'autres trucs, je limite les séances à 1h20 ou 1h30 mais ajoute quelques belles accélérations d'environ 4-5 minutes au cours des 1h20 ou 1h30 de séance... J'ignore si ça apporte quoi que ce soit...
Je ne sais pas si je parviendrai à appliquer un programme stricte comme ça seule. Je voudrais bien trouver un groupe de coureurs parisiens pour au moins une séance hebdomadaire un peu technique histoire de s'habituer aux séances fractionnées ensemble et d'ajouter de la motivation...
Anyone interested?
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 15:46:56
Bonjour à tous hier finalement le coach a été sympa pour une reprise c'était 2*(8*300m) recup 45" mais en 1'06 donc tout va bien si bien que le plus mauvais temps que j'ai fais c 1'02 lol impocible d'aller moins vite.ce soir nouvelle séance en vu!
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 15:50:02
Si tu cours du coté de vincennes tu as les VINCENNUS ils t'apporteront leur riche expérience
autrement pourquoi ne vas tu pas dans un club ...
courir longtemps c'est bien , mais courir vite et longtemps c'est mieux , surtout si tu fais des courses .
personnellement j'faisais comme toi au départ , de la sensation , de l'autodidacte , mais depuis peu , je suis devenu rationnel , et je fais confiance au plan d'entrainement préparé par une personne d'expérience , qui connaît les erreurs à ne pas faire , et ce qu'il faut faire pour être efficace .
cela n'empêche pas de garder beaucoup de plaisir lors de sortie normale en endurance ou récupération qui font 70% de ton entrainement global , les 30% restant ce sont des fractionnés jutsement au seuil et VMa .
tu retrouves la liberté de courir avec plaisir , et l'entrainement rationnel avec les fractionnés
mais c'est bien car avec tes sorties de 1h30 tu accumules du kilométrage , en revanche essaie de ne pas t'user sur le long terme
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 15:53:24
@Jet : salut , il est d'accord ton coache pour que tu fasses le MDP 2008 ? tu es jeune non ?
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 16:01:38
@R et bien je ne lui ai pas demander mais il serait pas trop d'accord parce que il y'a les cross donc il préféreré sans doute que je les fasses et de doute manière j'ai trés envi de le faire mais j'essai d'étre raisonable et d'attendre encore un peu car en effet là j'ai 19ans. mais pourquoi cette question au fait lol?
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 16:03:48
@Jet : j'étais sûr de ta réponse ;)
un marathon ça use ...
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 16:11:23
@R oui je me doute bien c'est pour ça je préfére travailler encore un peu ma vitesse.mais pourquoi étais-tu si sur?
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 16:31:08
bah étant donné que tu es jeune , que tu fais pas de longues distances , que tu es un club , ton entraineur prévois obligatoirement un autre programme pour toi
j'avais simplement vu ta fiche whowho ça m'a sauté aux yeux , évident , bon courage pour convaincre ton coach ;o) tu as le temps pour en faire des marathons
@+++
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 16:35:53
@R d'accord merci! ben je pense que quand je sentiré que le moment est venu je le dirais a mon coach et je pense pas qu'il s'y oppose obstinément il finira par accepter.peut-étre vais-je commencer à Paris 2010. je verrais pour l'instant je fais encore un peu de piste et là je prépare les France sur 10km.Bon courage à toi également
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 16:38:55
OUi change sur ta fiche t'as mis MDP2008 si ton entraineur vois ça lol!
je disais ça pour pas que tu paies l'inscription qui ouvre en septembre (faut faire vite pour s'inscrire en plus) et qu'après tu puisses pas l'faire car ton coach te dirait non , en plus si tu prépares les france sur 10kms c'est vraiment pas top
félicitations en tous cas pour ton niveau !
@+++
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 16:41:00
ah lol j'avais totalement oublié que je l'avais écrit merci de me le dire je vais l'effacer de ce pas. merci mais mon niveau est moyen je trouve malgré le temps que je passe à m'entrainer enfin bon.et toi tu en es ou?
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 14/08/07 à 16:44:20
moi j'débute
ça m'fait rire , t'es pas l'seul bon coureur qui a un bon niveau pour nous autre débutant ou coureur très très moyen
c'est drole , plus les coureurs avancent dans leur progression , plus ils oublient d'où ils ont commencé , ou bien où est le niveau moyen réellement de la populasse à deux pattes , y en a qui sont jamais content , tu devrais être fier déjà préparer les frances c'est déjà pas donner à tout l'monde ...
bien sûr y a toujours mieux devant , mais retourne toi tu verras une immensité à l'infini de coureurs derrière toi ...
;o)
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 16:47:58
oui c'est vrai que je me rends compte que j'ai bien progresser mais bon là je suis sur une deception car de Août 2006 à Avril 2007 je me suis entrainé vraiment bien à l'entrainement je faisais des séances que j'aurais jamais cru pouvoir faire et dès le début de saison sur piste 1ère compet je ressens une douleur à la jambe,2 semaines plus tard on détecte un problème pulmonaire résultat saison fini..mais bon je me suis remotiver parce que c'est sur que les Frances sa donne trés envie!
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/08/07 à 16:55:20
la déception est hélas souvent présente dans notre sport... Combien de séances ratées et archi-difficiles pour une seule réussie où tu prends vraiment ton pied ?! Pas beaucoup, et idem pour les courses. La contre perf est plus facile que la perf. Mais on le sait, et on l'assume. En plus de ça, on fait unsport qui nous oblige à nous entrainer tout le temps si on veut progresser.
T'as le temps de changer d'avis Jet, pour le marathon. Avant ça, il y a le 10km, mais aussi la piste. 1500, 5000 ou steeple, de quoi t'amuser aussi !
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 17:14:28
oui c'est vrai tu as raison et souvent il faut passer par là avant de reussir!Bon alé malgré le tempète de vent je vais à la piste!
Séances du 13 au 19 août par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/08/07 à 17:19:44
Ca c'est pareil, faut faire avec la météo... Bon courage ! Tu vises combien à Leucate ?
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 17:21:41
euh étant donné que j'ai fais un seul 10km (36'32) en perdant bcp bcp de temps au départ (manque d'expèrience) je vise tout d'abord moins de 36' et j'aimerais arriver a 35'30 étant de donner que je sort d'un mois de coupure. Tu y vas toi? bon allé là j vais vraiment à ce soir!
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/08/07 à 17:30:24
je devais y aller, mais je préfère préparer quelques 1500m fin septembre et début octobre.
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 14/08/07 à 19:25:01
ah ok! tu vise combien sur 1500m?? bon résumé de ma séance quand meme alor piste fermé donc 30'footing suivi de 10*150m a bloc (env 22") recup 3' puis de nouveau 30'footing.
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (82.224.240.xxx) le 15/08/07 à 12:43:54
après la séance d'hier de 3(10x100m)
aujourd'hui footing de récup à 5' au kil
demain 20' + 10X200 + 10' (t=42";r=40")
y a pas d'soleil mais un temps idéal pour courir , un pur plaisir ce matin dans l'bois !
@+++
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 16:37:30
Bon je m'incruste...
La seance prevu pour ce soir est :
30' + 20x100m + 10' (t=26'' et r=43'')
Un copain va venir avec moi, il va m'aider a me regler :)
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (82.224.240.xxx) le 15/08/07 à 16:46:28
Salut Emphred ,
c'est pas meux une séance avec 2(10x100m) en 26" r=idem
le but est d'avoir une récup courte pour ne pas laisser retomber la FC trop bas , en général c'es même temps de récup qu'exercice , mais toi c'est l double c'est pas un peu beaucoup pour être efficace ?
en tous cas bon courage à toi
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 16:57:40
Salut R,
D'apres ce que j'ai lu (parmis tous les commentaires sur ce site) il me semble que tu as raison. En fait c'est ma premiere preparation que je fais. Je suis celui que j'ai trouve sur internet ( http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=55 ) qui correspond exactement a mon profil, mon entrainement et auc courses que j'ai planifie.
@+
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (82.224.240.xxx) le 15/08/07 à 17:09:39
c'est sans doute pas pour avoir le même résultat alors ,mais bon si le plan l'indique suis le alors , bon courage , et bonne chance pour ta prochaine course
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 17:31:31
Merci pour tout, je verrais au 10 kms deja pour savoir si j'en suis satisfait ou non.
Ce que je viens de constater c'est qu'en semaine 3 j'aurais 10x200 (t=52 r=60'') en sem. 4 10x400 (t=1'55'' r=1') et qu'en semaine 7 ce sera 20x100 (t=26'' r=25''), ce qui correspond plus au type de fractionnes decrient...
J'en deduis que ca doit etre une sorte de phase preparatoire pour m'habituer a travailler a d'autres rythmes, enfin je ne sais pas exactement. Si quelqu'un pouvait confirmer ou expliquer ce serait top ?
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (82.224.240.xxx) le 15/08/07 à 17:35:12
voilà le plan est sans doute progressif
t'es en phase d'apprentissage avant la phase intensive ...
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (82.224.240.xxx) le 15/08/07 à 17:35:36
c'est quand ton 10 ?
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 17:36:13
le 9 septembre
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 17:46:11
et le semi le 30 septembre comme prevu par le plan
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (82.224.240.xxx) le 15/08/07 à 17:48:07
Bravo entous cas pour ton parcours , tu cours à Toronto c'est ça ?
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/08/07 à 17:53:24
Merci, oui oui je vies a Toronto.
Séances du 13 au 19 août par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 15/08/07 à 18:36:46
salut à tous
lundi séance footing
mardi 10 X 300 avec 55 de recup
1 58'15 R 56'77
2 59'99 R 50'36
3 56'04 R 52'09
4 58'58 R 50'48
5 58'52 R 49'90
6 57'79 R 51'25
7 58'67 R 49'66
8 58'67 R 54'26
9 57'98 R 55'50
10 56'97
je suis à l'arrache sur toute la séance .
mauvaises sensations et ma tendinite revient aujourd'hui sur un petite séance de récup 1 heure .
demain 8X500 au programme . il va y avoir du sport .
ou sont passés les faber's boys ??????????????????
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 08:56:48
Salut ,
ce matin à l'aube :
20' échauff puis prévu 10x200m t=42s (réalisé 40" /41" )récup=40s retour au calme 10'
demain footing 45' 5'30" au kil
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/08/07 à 09:12:31
Jet, je vise 4'05... On verra ensuite !
Séances du 13 au 19 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 16/08/07 à 09:24:31
Hello à tous,
J'espère que cette séance du jour pourra être faite dans de bonnes conditions... avec le vent de mardi, j'ai cru que j'allais tomber à la renverse. Aujourd'hui ce sera du seuil.
20' echauff
+ 3 x 8' à 85% de VMA (05:03 au km) - R3'
+ 10' récup
+ 10' étirements
Salut à tous BipBip, Masai, R et les autres :-)
@BipBip, j'ai essayé de suivre tes conseils lors de ma derniere sortie... trop dur, je peux pas suivre.. j'ai du allèger la séance
Séances du 13 au 19 août par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 16/08/07 à 09:54:05
@ Franck, c'était la séance de VMA courte(pyramidale)?
Pour moi :
- Lundi : réalisé VMA courte 2*8*200m en 39"50 (de moyenne) r=30" et récup entre les 2 séries 2'30".
- Mardi : endurance + variation d'allure sur 2*1500m seuil sans trop forcer
- Mercredi : Repos
- Ce jour tranquille en endurance (prévu un tour de 12km avec quelques variations d'allures).
- Demain Vendredi : 1ere séance de VMA Moyenne du plan de renforcement VMA : 8*500m r=50" (entre 95 et 97% VMA donc entre 1'45"50 et 1'50"). je pense que çà va être chaud
Séances du 13 au 19 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 16/08/07 à 10:00:11
hello Philippe
c'était la séance ou je faisais du long et court....mort j'étais en plus y avait un vent terrible et une bruine collante..je suis rentré trempé !
J'ai pas essayé le pyramidal. J'en ai jamais fait mais je programme cela pour la semaine prochaine.
Séances du 13 au 19 août par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 16/08/07 à 10:16:24
@ Franck, je sais pas si c'est une bonne idée, le pyramidal, pour l'instant.
Je pense, mais d'autres plus expérimentés confirmeront (ou infirmeront d'ailleurs), qu'en débutant le fractio il vaut mieux des séries "classiques" pour bien maitriser les allures.
Style :
- tu fais des series de 200 pour maitriser le 100-105% VMA
- des 400 pour les 96-100%VMA
- des 500 à 800 pour le 95%VMA
- et des 1000 pour le 90% etc...
Quand tu as mémorisé (et assimilé) les différentes allures tu peux mixer => pyramidal.
Sinon tu peux avoir tendance à faire ta séance trop rapide => carbo-cuit-cuit => dégouté => arret de la cap => début du vélo => début du dopage => perte des cheveux + cancer du testicule droit => ta femme te quitte.
Tu vois donc qu'il est primordial de respecter les allures :oD
Séances du 13 au 19 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 16/08/07 à 10:26:46
@Philippe, tu as tout à fait raison... je me suis grillé sur le 1er tour.... j'ai mis 5 min à récuperer mon 100% que j'ai dailleurs jamais réussi à atteindre seulement un 92% ...
je vais faire du classique pour pas faire n'importe quoi... petit fractionnés courts type 30/30, 200 et 400... ca ira bien comme ca je pense
Séances du 13 au 19 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/08/07 à 10:40:47
Hello,
hier 15/08: 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance
le tout sous une pluie battante, et donc le stade pour moi tout seul!
lolo
Séances du 13 au 19 août par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 16/08/07 à 11:03:18
merde, moi aussi, j'étais tout seul sur le stade ! pluie et vent... short et tshirt !
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 16/08/07 à 15:51:45
Je suis tres content de la seance d'hier, mieux que la precedente au niveau des fractionnes. J'ai eu une meilleure recup que la precedente et mon retour au calme c'est fait en 30 minutes au lieu de 10 minutes.
donc 30' + 20x200m (r=42'' et t=24,7'') + 30'
Prochaine seance demain (pas decide si sera le matin ou le soir) qui sera : 45' + 3x7'(75% VMA) recup 5' + 10'
Puis apres depart en vacance dans les rocheuses :wahou: enfin les vacances :)
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 15:55:20
Salut Emphred ,
tu t'es trompé pour les temps
r c'est pour récup
et t pour le temps d'effort
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 16/08/07 à 16:00:45
Oups Je me suis bien trompe mais c'est sur la distance
aller je la refais
30' + 20x100m (t=24.7'' r=42'' en moyenne) + 30'
Merci.
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 16:06:24
Donc tu n'as pas fait ta séance d'hier ??
tu refais la même , mais avec T inférieur à celle d'hier ??
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 16/08/07 à 16:16:22
Non c'est celle que j'ai fait hier... Il faudrait que je soies plus clair, desole.
J'ai eu un t inferieur par rapport au prevu.
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 16:21:09
Non t'étais clair , c'est moi qu'avait pas compris que tu donnais celle d'hier , puisque tu l'avais déjà donné ;) bravo en tous cas
tu pars en vacances ça va être dur de suivre le plan
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 16/08/07 à 16:30:58
Je m'y suis prepare, j'ai fait du reperage satellite (recherche de stades pour les fractionnes) a travers internet (c'est incroyable quand j'y pense ce qu'on peut faire avec).
Merci pour tes encouragements R.
Séances du 13 au 19 août par R (invité) (194.153.110.xxx) le 16/08/07 à 16:33:38
j'men sers beaucoup aussi , en image satellite , c'est génial en effet
tes fractionés tu peux les faire hors stade suffit d'avoir répérer les distances
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 16/08/07 à 16:45:22
Oui c'est vrai. Merci du conseil.
Séances du 13 au 19 août par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 16/08/07 à 19:59:32
Salut le forum, voilà reprise de la cap, aprés 25 jours de vélo à 6 fois par semaine.
1 er footing donc, avec une incroyable progression en endurance!!1h à 13 km/h pour 140 puls.
Vive le véloooo!
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (83.156.28.xxx) le 16/08/07 à 21:46:16
@ masai pas mal 4'05!! bon courage à toi alors! une petite question, comme séance de vitesse que fais-tu?
Séances du 13 au 19 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/08/07 à 22:54:44
Salut,
aujourd'hui 16/08: 1h en endurance, dont les 20 dernières mn sous la pluie... décidément, drôle de mois d'août! avec quand même l'avantage pour les sorties de bénéficier d'une certaine fraîcheur agréable!
lolo
Séances du 13 au 19 août par Flop (invité) (203.87.76.xxx) le 17/08/07 à 06:33:39
Salut,
Aujourd'hui première séance de fractionné après 3 mois d'endurance en vue du semi-marathon de Sydney le 23 septembre : 4 fois 2000m à allure semi, soit 4'15" au kilo puisque mon objectif est 1h30. Repos demain et sortie longue dimanche (~1h20).
See ya et bonjour à tous les capeurs français loin de leur pays !
Séances du 13 au 19 août par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 17/08/07 à 08:40:58
Jet, en cette période, je fais en gros :
- une séance vma, avec des 400 surtout.
- une séance de CL ou de résistance vitesse, genre 150/200/250/200/150 pour commencer, puis en augmentant jusqu'à arriver à une séance du style 800/500/600/400
- une séance nature plus longue du style 3x4', 3x5', 3x6', 5x3'... à 19km/h en gros, voire 20km/h...
- un peu d'end. bas. genre 1200/800/1000/600/400
- des côtes
- des footings "longs" (tout est relatif, 60' ça suffit!)
Mais l'objectif principal, ce n'est pas la piste dans un mois et demi. Ca, c'est juste pour patienter en attendant le cross ! Car l'objectif c'est la qualif aux France de cross court. Mais dans la Lifa, c'est chaud...
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (88.122.93.xxx) le 17/08/07 à 10:23:23
Ah d'accord! je comprend mieux ton impasse aux Frances de 10km alors! Moi sa me va comme je vais ensuite préparer les cross long (1ére année d'espoir sa va changer!).Bon courage à toi pour 4'05 voir moins!!
Séances du 13 au 19 août par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 17/08/07 à 10:32:24
T'as raison, le cross, y'a que ça de vrai !!!
Séances du 13 au 19 août par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 17/08/07 à 16:18:33
Salut,
La seance de ce matin s'est fait sous la temperature la plus fraiche depuis longtemps (16 deg). Resultat tres bonne seance autant en cardio qu'en temps.
Le prevu etait 45' + 3x7'(75%VMA) R=5' en footing + 10'
J'avais calcule les distances au prealable et donc cela ce tranforma en 3x1250m (t=7') avec 750m de recup (5').
ce qui donna 6'53'' - 4'52'' - 6'57'' - 4'55'' - 6'22''(acceleration progressive mais sans forcer).
En plus je suis sorti de la seance frais comme un gardon et donc j'ai eu un retour au calme super cool .
Maintenant 3 jours de repos avant le prochain entrainement.
Bon courage a tous et a ceux qui preparent les France .
@+
Séances du 13 au 19 août par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 17/08/07 à 16:33:56
Ce soir, 30'+ 3x4' r2' + 10'. Allure cross court en gros, 19km/h.
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (88.122.93.xxx) le 17/08/07 à 17:25:26
Bon je vais à la piste je vais demander au coach des 1000m pour un peu "d'allure spé".courage à tous
Séances du 13 au 19 août par Jet (invité) (88.122.93.xxx) le 17/08/07 à 20:19:56
finalement le coach m'a donné 7*800m en 3' recup 1'30
on peut pas dire que j'ai souffert mais bon sa viendra bien assez tot lol!
Séances du 13 au 19 août par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 17/08/07 à 22:08:18
Ce soir séance spécifique au stade Paul Valéry à allure 10kms voire un peu plus:
3x2000m en 7'42"/7'37"/7'39" avec 2'30" de récup entre chaque.
Séances du 13 au 19 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 17/08/07 à 22:46:43
Salut à tous,
aujourd'hui 17/08 séance longue = 2h en endurance, sans la pluie cette fois!
lolo
Séances du 13 au 19 août par SergeB pour Lolo (invité) (86.67.22.xxx) le 17/08/07 à 23:16:16
salut Lolo,
mon message auquel tu as eu l'amabilité de répondre n'était pas du gout de notre cher WebMaster qui s'est empressé de le supprimé
je t'ai envoye un email, si tu peux y répondre, merci
Séances du 13 au 19 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 18/08/07 à 01:02:08
Désolé SergeB je ne suis pas le Lolo que tu cherches (moi je suis un modeste lolo sans majuscule!). Bonne chance en tout cas pour le retrouver!
lolo
Séances du 13 au 19 août par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 20/08/07 à 00:09:47
Salut,
juste pour ajouter ça: le 19/08 1h en endurance...
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