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Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par ZtephaneZ (invité) le 21/04/04 à 21:23:53
Bonjours les sportifs,
Que me conseillez-vous comme plan d'entrainement a suivre pour me permettre de progresser de 1h25 a 1h15 au semi.
Merci de votre aide,
Stephane
Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par NicolasCMS (invité) le 21/04/04 à 21:56:39
Pour gagner ces 10 mn il te faut augmenter ta vitesse de 2 km/h ....
Tu vas pas y arriver en deux mois.
On peut en savoir plus sur tes références, ton entrainement et ton expérience de la course ? Sans ces infos impossible de te donner des conseils !!!
Et aussi ta vma ( et mesurée comment )?
NicolasCMS
Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par ZtephaneZ (invité) le 21/04/04 à 22:38:20
Salut Nicolas,
Merci tout d'abord de me consacrer un peu de ton temps.
Je suis conscient que j'ai place la barre tres haut, mais c'est un vieux reve que je desir realiser un jour. Meme si ca prendra le temps qu'il faudra (c'est ca qui me motive)
Voila qques donnees perso:
Mon age: 35ans
Nbr de sceances/semaines: 4 a 5 en moyennes, pas de fractionnes (suis motive a faire + s'il faut)
Experience en course a pied: 15ans, mais seulement 3 plus serieusement depuis que je suis passe a un marathons par an(3h27 a Ypres, 3h06 a Brugge et 3h07 a Paris dernierement). Je cours egalement 3 a 4 competitions semi par an et le fameux 20km de Bruxelles depuis 13ans (avec qques annees d'interruptions).
Par contre ma VMA, je ne la connait pas. Peut-on la determiner soit meme avec precision?
Merci pour tes conseils,
Stephane
Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par bocia (invité) le 22/04/04 à 07:41:56
gagner 30" au km sur un semi aprés plusieure année de course à pieds.ça peut étre dificile..tu as surment tout ton entrainement à revoir.arrive tu à faire - de 35' sur 10 km ? si non travail déja cette distance et aprés tu ressaye sur semi.bon courage bye bye
Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par Sam (invité) le 22/04/04 à 07:51:42
http://www.lemarathon.ch/entrainement/temps1h15_semi.htm
A+
Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par NicolasCMS (invité) le 22/04/04 à 09:44:58
Salut Stéphane,
Tu as une longue expérience mais comme tu n'as pas fait de fractionné cela te laisse de la marge ( mais impossible de te dire quelle marge ..... ).
Bocia a raison il te faut travailler sur du plus court ( 10 km ).
Le plan de Sam est bien mais il convient surtout pour une préparation "terminale", pour un coureur pas loin des 1 h 15 mn.
Tu devrais faire un test de 5 mn sur une piste à allure constante ou alors un 1500 m en compétition si tu le peux.
Aprés ça tu auras ta VMA ( distance couverte sur 5 mn x 12 = VMA ).
Je te donnerai un peu plus de conseils ce soir ( pas le temps ce matin sorry ) mais à mon avis tu vas avoir des réponses avant !
Sportivement
NicolasCMS
PS : ne suis pas les conseils qu'un certain "Zedn" veut te donner sur le forum de JI car ils sont contestés par de nombreux spécialistes du forum et même dans la revue VO2 ces "théories" ont été balayées. Elles ne reposent sur rien ( même si c'est bien écrit ).
Cherche plan d'entrainement semi obj 1h15 par ZtephaneZ (invité) le 22/04/04 à 12:19:51
Merci Sam pour le plan, je le garderais bien au chaud, mais en attend c vrai qu'il me faut connaitre ma VMA.
Seulement je ne connais pas du tout la procedure a suivre. Car il a plusieurs facon de courir pendant 5mn: a vitesse progressive jusqu'a saturation (certainement au dela de sa VMA), a vitesse constant mais laquelle si on ne connait prealablement pas sa VMA, en palier pour en deduire une courbe et de la sa VMA, avec ou sans tenir compte de sa FC.
Bref, je me pose pleins de questions...
Progresser prealablement me parait egalement un bon plan Bocuia. Qu'en pensez-vous?
Stephane
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