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votre avis sur entrainement par alain (invité) (84.98.27.xxx) le 15/08/07 à 18:07:14
Bonjour ,
Voilà j'aimerai avoir vos avis sur mon entrainement sachant
que je suis passé à 7 séances semaine depuis 3 semaines qui
se compose à peu près comme cela :
lundi : sortie récup 8km à 120puls et 10km/h
mardi : sortie vma longue 14km dont 5*1000(3'30"au km récup2")
mercredi : sortie récup 9km 120puls 10km/h
jeudi : 18km dont 3*10mn à 165puls
vendredi : 9km récup 120puls 10km/h
samedi : sortie longue 21km à 144puls et 05'00" au km
dimanche : 10km dont 10*200 en 35" récup 40"
Voilà par example ce que j'ai fais la semaine dernière
j'aimerai savoir combien de sorties je fais durant ma
semaine de récup et quelle volume et combien de séance
la semaine avant une course ?
Et pour la récup est ce que je peux faire plus de km ou
faut il se limiter à 8-10km?
Ma fcm est de 186puls et 42 au repos.
votre avis sur entrainement par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 15/08/07 à 20:55:08
Un jour de repos par semaine c'est le minimum.
Ta VMA semble être de 18 KM / heure et tes séances CARDIO sont bien calibrées.
Seuls tes 200 mètres sont pour moi une erreur, surtout dans le cadre du marathon, fait les plutôt dans le premier mois de prépa et en 38-39", récup idem.
votre avis sur entrainement par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 15/08/07 à 20:58:18
Pour les semaines de récup fait 4 séances, la dernière semaine ne cours pas les 3 derniers jours .
votre avis sur entrainement par Julos (membre) (89.84.28.xxx) le 15/08/07 à 21:22:55
C'est pas un peu rapide 3'30'' aux 1000m, même pour 18 de VMA ?
votre avis sur entrainement par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 15/08/07 à 21:35:38
Exact, problème de mémoire.
votre avis sur entrainement par (invité) (77.193.25.xxx) le 17/08/07 à 15:04:52
ma vma est de 19,1km/H effectué sur piste en début d'année
avec test vameral.
Pour les sorties je veux garder les 7 par semaines , les
séances à 120puls étant considéré comme du repos.
votre avis sur entrainement par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 17/08/07 à 21:08:42
T'iras pas loin.
votre avis sur entrainement par tof (invité) (82.247.202.xxx) le 17/08/07 à 21:27:05
D'accord avec Poopa,7 séances par semaines c'est réservé aux coureurs proche des 30' au 10km et qui ont au alentours de 22 de VMA!!
votre avis sur entrainement par (invité) (83.186.61.xxx) le 18/08/07 à 09:10:21
Mais non ca c'est la vielle legende que les courreurs qui font 3 seance semaine raconte pour se donner bonne conscience .
Les courreurs de moin de 30 au 10 000 souvent il font du bi-quotidien (au moin 3-4 jour ce qui fait 10 a 12 seance semaine).
Son entrainement est bon a partir du moment ou le lendemain d'une seance dur il fait un petit footing d'assimilation et de doute maniere si tu veut faire des resultat faut entrainer sont corp a se faire mal pour qu'il puisse s'habituer a des entrainement de plus en plus dur (c'est comme ca qu'on ma appris).
votre avis sur entrainement par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 18/08/07 à 09:33:57
C'est pas le nombre de séance qui compte!! Pour une semaine type de 7 entraînements semaine, il ne doit pas dépasser plus de 3 - 3,5 séances de qualité puisqu'il a une VMA à 19,5km/h. Je pense que sa meilleure perf au 10km doit se situer autour de 35'30-36'!! On est loin des 30'! Par contre je suis d'accord avec toi les coureurs de haut niveau font du bi-quotidien mais pas 3 à 4x par semaine.En plus dans le bi-quotidien les entraîneur inclus des footing lents à 65% VMA environ,de la préparation physique,des séances d'activité annexe à la course à pieds (vélo,natation etc...)Il ne faut pas croire qu'il font 12 à 14 séances semaine à font!!!! En plus il intègrent dans leur planification ce qu'on appelle des microcycles d'entraînement qui varient entre 4 et 14 jours (c'est souvent 7 jours) suivis d'une semaine allégée. TOF
votre avis sur entrainement par (invité) (77.193.25.xxx) le 18/08/07 à 11:01:56
si je me souviens bien Gerard Martin disait qu'une séance
de régénération est plus bénéfique qu'un jour de repos
complet d'où mon idée de remplacer deux jours de repos
par de la gégé et de toute façon une semaine sur 4 est light
avec 4 séances au lieu de 7 ce qui fait en moyenne 6 séances
par semaine.
votre avis sur entrainement par Tof (invité) (82.247.202.xxx) le 18/08/07 à 12:05:52
Attention il y a régénération et récupération!La régénération c'est pour la reconstitution des fibres musculaire. 2 solutions en régénération: soi ton fait repos total ou une activité annexe légère (natation,marche,vélo sans difficultés).Pour la recupération,par exemple entre 2 séances qualité,en général on effectue un footing lent à 60/65% VMA suivi d'une séance d'étirements.
votre avis sur entrainement par Bernard (invité) (83.195.226.xxx) le 18/08/07 à 16:37:44
Vous êtes (presque tous !) trés calés ! Il y a dans votre vocabulaire un tas de mots nouveaux pour moi ( des mots dont je n'ai pas approffondi le sens !
Bientôt 65 ans, une centaine de marathons, des ultras...enfin j'en ai bouffé du KM ! ( et j'en bouffe encore !)
Je ne sais même pas ma fréquence cardiaque !
Mon entraînement ? Courir avec plaisir, sans contraintes et sans me faire (trop) mal !
Si ça va, j'accélère un poil, si c'est dur, j'accuse le petit apéro ou le coup de gnôle en trop de la veille et je me promets d'arrêter !
Ouais, j'ai été un (assez)bon coureur et j'ai toujours privilégié la durée et le plaisir !
La course à pied a toujours été pour moi la principale...des choses secondaires ! Pourvu qué ça doure !
votre avis sur entrainement par David_A (invité) (80.11.57.xxx) le 21/08/07 à 16:14:32
Salut à tous,
j'estime qu'il y a un peu de vrai dans tout ce que vous dites mais je crois que le principale est dit dans la citation de notre ami de 65 ans ! faire du sport c'est se faire plaisir.
perso j'aime me faire mal et c'est vrai que il y a encore pas si longtemps j'aimais etre cramé apres un entrainement ...je suis entrain de le payer :-)
donc n'oubliez pas le plaisir et puis il faut aussi savoir se fixer des objectifs raisonables et aller cherche de l'infos quand il faut ou il faut une fois que l'on a les idées claires.
votre avis sur entrainement par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/08/07 à 16:20:28
Non non, faut pas croire que 7 séances par semaine, c'est réservé aux gars à 30' au 10km. Je ne m'entraine que 5 ou 6 fois cette saison, mais dans mon ancien groupe, tous doublaient toujours le WE et parfois même dans la semaine. Et pas que des gars en 30', loin de là... J'ai déjà fait des semaines à 8 séances, et je suis loin des 30'. (Inutile de parler des stages, et des 28 séances en 15 jours...).
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