Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM?

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Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 16/08/07 à 18:42:15

Je me pose la question. Faut il travailler:
-le seuil: à 85% FCM ou 85% VMA
-Le seuil+: à 90% FCM ou 90% VMA.

Je demande ça, parce que moi le %VMA et le %FCM ne correspondent pas.

Merci de me dire comment vous pratiquez.

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 16/08/07 à 22:15:04

up. Personne ne fait de seuil sur ce forum?

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/08/07 à 22:51:45

Ce que j'appelle mes "séances seuil", c'est 20 à 40mn en continu à 88-90% de ma FCM.
C'est simplement pour te dire ce que moi je fais, j'ignore si j'ai raison, je pense d'ailleurs que le seuil est l'objet de nombreuses polémiques, certains scientifiques remettant même en question ce concept, car sa définition est assez arbitraire (le passage du mode aérobie au mode anaérobie se faisant progressivement, et non à une vitesse ou une FC donnée...).
D'ailleurs ça m'intéresse de savoir ce qu'en pensent les autres, et quelles sont leurs pratiques...
lolo

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 17/08/07 à 08:57:37

bonjour,

sur piste et en connaissant sa Vma, % de celle-ci sur des distances (3 x 2000m par ex).
en nature, % de la FC par fractions ou en continu sur des durées.(4 x 6mn par ex).

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 17/08/07 à 09:06:31

Vince, en théorie :
Le seuil c'est 85%VMA
Le seuil+ c'est 90%VMA

Suivant le niveau de pratique ces %ages peuvent être légèrement inférieurs

Tu as ici une fourchette de correspondance %FCM - %VMA :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=1

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par Poopa (invité) (90.7.87.xxx) le 17/08/07 à 11:45:12

Le "seuil" c'est 80-90% de la FCM, le seuil+, seuil actif ... des galéjades d'entraîneur-journaliste, pour appâter le coureur qui a tendance à en faire toujours un peu trop.

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 17/08/07 à 12:39:22

@Poopa:"Le "seuil" c'est 80-90% de la FCM": désolé, mais pour moi la fourchette é trop large. à 80%FCM, je me traine, c un effort relativement facile. A 90%FCM, ma vitesse est quand bien élevé, et l'effort est bcp plus important.

@bipbip34:"Tu as ici une fourchette de correspondance %FCM - %VMA": oui mais d'un jour à l'autre les correspondance collent ou ne collent pas suivant mon niveau de forme.

C pour ça qu'il é préférable, je pense, de faire les scéances de seuil et seuil+ en fct du %FCM. Mais le pb, c de savoir à quel %exact.

Il y a qq tps je pratiquais c scéances en %VMA, mais certaines scéances é t certains jours terriblement dures ;je me souviens notamment de qq 6X1000m à 90%VMA pas piquées des vers (je faisais mes derniéres répet à l'agonie totale). Aujourd'ui je fait les 6X100m à 90%FCM, ça passe bcp mieux, mais je me demande si c un travail efficace.D'ou ma question

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 17/08/07 à 13:37:15

Alors la vince je pense qu'il n'y a qu'une solution pour ton pb.
C'est de faire un test de correspondance sur piste
Au préalable il faut :
1 - un jour de forme (verif avec la FC repos au reveil)
2 - condition climatiques favorables (pas de vent t° basse etc...)

Puis faire tes series de 1000 à 90%VMA tu relèves la FC moyenne et c'est cette dernière que tu utiliseras pour tes prochain fractio au seuil+

Et idem pour les autres types de séance VMA

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 17/08/07 à 14:15:51

Je comprends ce que tu veux dire bipbip, mais le problème c que d'un jour à l'autren pour une meme vitesse la Fc varies. Il m'est arrivé c 3 dnière semaine de faire des scéances de 6X1000m stabilisé à 90% FCM : une fois g u une allure moyenne de 15,4km/h, alors que la semaine suivante, sur le meme parcours et toujours à la meme FC, je l'é fait à 14,9km/h.

Donc pour un meme niveau d'effort, g 2 vitesses différentes. Et c peut etre là le risque du travailles en %VMA, c qu'on travaille à la meme vitesse, certes, mais à des niveaux d'effort qui peuvent etre totalement différents selon la forme du jour (ou les conditions climatiques)

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 17/08/07 à 14:17:41

Pour la VMA (300 à 800m) je travaille au chrono par tour de piste (autrement dit au % VMA), et le cardio je m'en tape, car de toute façon il n'a pas le tps de monter à + de 90%FCM, donc pas fiable

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par PIerre (invité) (88.172.116.xxx) le 17/08/07 à 17:58:32

Salut moi je fait les séances seuil suivantes:
FC entre 85 et 90% de FCM

3X10 / 2X20 / 30' / 40'


le tout accompagné d'un échauffement de 20' min + 10 de recup finale

Seuil et seuil+: vous faites en %VMA ou en %FCM? par Poopa (invité) (90.34.136.xxx) le 17/08/07 à 20:30:52

Il vaut mieux faire des séries de 15 à 20' en démarrant à l'allure marathon pour terminer à la vitesse approximative du semi, la FC en fin de séquence est alors très proche de celle du semi avant l'emballage, soit 90% de FCM.
AUCUN risque de se mettre "dans le rouge" en procédant de cette façon.

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