Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Programme débutant. par Arcie06 (invité) (90.28.172.xxx) le 18/08/07 à 20:07:17
Bonjour amis runneurs ! Je fais appel à vos lumières de spécialistes pour me conseiller. J'ai 17 ans et je suis habituellement assez sportif, en effet j'ai pratiqué la boxe et le tennis au niveau régional (boxe en amateur évidemment). Seulement je me suis blessé durant l'année et j'ai eu une chute de moto qui m'a obligé à cesser toute activité sportive pendant environ 4 mois. Ce quia entrainé une prise de poids de 12 kilos . Désormais je fais 1m78 pour 77 kilos environ.
Au début du mois d' aout, j'ai recommencé une activité sportive, la càp. Apparemment j'ai perdu tout ce que j'avais acquis dans les autres sports à cause de l'arret, j'ai donc commencer à altener 9min de course puis 3min de pauses , 3 fois d'affilées (donc 27 minutes de course) par jour. J'ai petit à petit augmenter les temps de courses.
Cet après midi j'ai essayé de calculer ma VMA sur 1km et elle est de 14km/h tandis que ma FCM semble être comprise entre 180 et 190 (c'est beaucoup ?)
Aujourd'hui cela fait environ une semaine que je suis le même entrainement tous les jours c'est à dire :
1km d'échauffement
Un 5km à rythme assez soutenu pour moi , je le fini par frais quoi. Je le court en à peu près 28min30, ça m'a pas l'air terrible.
4*250m à environ 100 ou 105% VMA
2*500m à environ 9o ou 95% VMA.
Voila mon but est d'améliorer mon endurance pour pouvoir reprendre le tennis dans de bonnes conditions (j'arrête la boxe pour manque de temps). J'aurais besoin d'un programme adapté pour ne pas me lasser et progresser à mon rythme !
Merci d'avance !
Programme débutant. par Arcie06 (invité) (90.28.172.xxx) le 19/08/07 à 09:34:51
Merci de m'apporter votre précieuse aide, cela me serait vraiment bénéfique !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge