demande programme pour reprise CAP à 54 ans

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demande programme pour reprise CAP à 54 ans par phiphi2B (invité) (86.200.225.xxx) le 20/08/07 à 11:22:21

bonjour,
voila j'ai 54 ans et je souhaite reprendre la course à pied.
Apres une visite chez mon cardiologue, ce dernier ne m'a pas donné de contre indication à la CAP.
j'aimerais ne pas commencer n'importe comment, alors je fais appel à votre experience en vous demandant un programme.
je pese 80 kilos pour 1,74 mètres.

je vous remercie d'avance pour toutes vos réponses

sportivement philippe

demande programme pour reprise CAP à 54 ans par (invité) (86.200.225.xxx) le 20/08/07 à 16:06:56

up

demande programme pour reprise CAP à 54 ans par Poopa (invité) (90.1.29.xxx) le 20/08/07 à 16:31:04

Salut,

Achète toi un cardiofréquencemètre, inutile de mettre cher, tu as besoin de la FC (fréquence cardiaque), de l'heure et d'un chrono.
Achète toi des pompes au DECAT ou autre, à hauteur de 100 euros, il y a 95% de chances pour qu'un modèle dit "universel/pronateur" te convienne, les 5% qui restent sont supinateurs (du genre pieds creux et (ou) pattes en serpette).

Entraînement :
Contente toi au début de 1 puis 2 puis 3 sorties par semaine, d'une durée de 30' au début pour atteindre 45' ensuite. Ne brûle pas les étapes.
Au cours de ces sorties, tu alternes course et marche en restant EN DESSOUS de 80% DE ta FCM (fréquence cardiaque maximale théorique) soit 133 pulsations pour un homme et 137 pour une femme de 54 ans.
Exemple : 45" de course 15" de marche 45" de course ... (formule de Bernard Faure ... la télé), ou autre combinaison à ta convenance.

Bon courage.

demande programme pour reprise CAP à 54 ans par (invité) (86.200.225.xxx) le 20/08/07 à 16:34:43

merci beaucoup pour tes conseils.

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