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5ème séance ? par kim (invité) (90.37.207.xxx) le 23/08/07 à 09:34:17
Bonjour, je fais 5 séances/semaine dont :
- 2 séances qualité (1 VMA courte/moyenne + 1 seuil)
- 2 séances EF (1 footing entre mes 2 séances qualité + 1 sortie longue)
Mais je ne sais pas quoi faire pour la 5ème, c'est-à-dire le samedi, la veille de ma sortie longue.
J'hésite entre :
- 1 séance seuil+ (8x800, 6x1000m, 4x1500m par exemple)
- 1 séance de fartlek avec des fractions plus rapides courtes (par exemple 5x30''-30'' ou 5-6x100m) et des fractions plus rapides longues (par exemple 4-5x3'à 5')
Qu'est-ce que vous en pensez ?
PS : je fais ma sortie longue sur un terrain valloné (donc ça me fait un peu de travail en côtes mais je les monte cool, sans accélérer), et j'inclus 10' à 20' de seuil.
5ème séance ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 23/08/07 à 10:28:04
Bonjour,
Tu as actuellement 3 séances de qualité : 1 de VMA courte ou longue, 1 de seuil et 1 sortie longue.
La sortie longue est aussi considérée comme une séance de qualité, d'autant plus que tu y intégre 20' de seuil.
Ton entrainement est donc déséquilibré avec une seule séance d'endurance.
Donc en ajoutant une 5iéme séance entiérement en endurance de 45' a 1 heure, tu rééquilibre le tout.
C'est en tout cas ce que je fais, 5 séances par semaine dont deux complétement en endurance.
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