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Plan pour Semi en 5 semaines... par Mr K (invité) (193.57.156.xxx) le 23/08/07 à 14:01:41
Bonjour, je sors d'une blessure (périostite), qui m'a contraint d'arrêter la CAP pendant 3 mois. J'ai repris hier tout doucement avec de bonnes sensations, sans douleur.
J'ai un semi programmé dans 6 semaines, est-il possible d'avoir un plan d'entrainement qui me prépare convenablement pour ce rendez vous, en évitant de trop forcer, afin d'éviter toute blessure.
Je ne souhaite pas forcément faire un temps, juste participer honorablement.
Pour info mon temps au 10K est de 49mn et 2H pour le semi.
Si je pouvais passer la barre des 2H au semi je serais content...
Merci
Mr K
Plan pour Semi en 5 semaines... par jayjay (invité) (82.123.26.xxx) le 23/08/07 à 14:39:15
Ceci n'est que mon huble avis mais je ne viserais pas un semi après trois mois d'arrêt dû à une blessure.
Reprends tranquillement en montant à trois séances par semaines puis choisis toi un objectif pour le mois de novembre que tu pourras préparer tranquillement.
Vouloir reprendre trop vite après une blessure c'est prendre le risque de se blesser de nouveau.
Sinon pour les plans il y a autant qur internet qu'il existe de coureurs choisit ce qui semble le mieux te convenir (JI, Vo2max, Runirina etc...)
Plan pour Semi en 5 semaines... par (invité) (84.96.112.xxx) le 23/08/07 à 14:44:22
ne le prepare pas specifiquement et envisage le comme une sortie longue sur laquelle tu accelerera sur la fin si tout baigne ou que tu zappera si la reprise s'est mal passée.
Plan pour Semi en 5 semaines... par MrK (invité) (193.57.156.xxx) le 23/08/07 à 17:02:43
Merci pour vos réponses.
Enfin, je n'ai quand même pas arrêter toute activités physiques, j'ai fait pas mal de marche à pied en montagne et du vélo.
Et normalement d'après mon médecin (du sport, je précise) j'aurai pu reprendre au 15/07, mais j'ai préféré attendre pour être sur...
Ce qui est certain c'est que je souhaite être prudent dans la reprise et effectivement je comptais voir le semi comme une sortie longue, sans objectif de temps particulier.
Plan pour Semi en 5 semaines... par MrK (invité) (193.57.156.xxx) le 24/08/07 à 15:36:37
Bon en fait je me suis trompé, j'ai 6 semaines pour mon plan, après avoir farfouillé à droite à gauche, je suis arrivé à bâtir ce plan. Le trouvez vous trop optimiste? Sert il à quelque chose? N'est-il pas trop lourd? Merci pour vos réponses.
Semaine 1
Mardi = 35mn 75%FCM
Jeudi = 20mn 75%FCM + 6 30'30 + 10mn 70%FCM
Dimanche = 40mn 75%FCM
Semaine 2
Mardi = 35mn 75%FCM
Jeudi = 20mn 75%FCM + 6 30'30 + 10mn 70%FCM
Dimanche = 50mn 75%FCM
Semaine 3
Mardi = 40mn 75%FCM
Jeudi = 20mn 75%FCM + 8 30'30 + 10mn 70%FCM
Dimanche = 60mn 75%FCM
Semaine 4
Mardi = 40mn 75%FCM
Jeudi = 20mn 75%FCM + 8 30'30 + 10mn 70%FCM
Dimanche = 80mn 75%FCM
Semaine 5
Mardi = 45mn 75%FCM
Jeudi = 20mn 75%FCM + 8 30'30 + 10mn 70%FCM
Dimanche = 10mn 75% + 35mn 80-90%FCM
Semaine 6
Mardi = 45mn 75%FCM
Dimanche = compétition sur semi-marathon
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