Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 16:49:53
Salut à tous,
Fin mai(le21) de cette année je pese 87 kg et je decide de me mettre à la cap.Premiere sortie de 10200m pour 66mn
Apres plusieurs entrainements et courses je suis rendu au 19/08 à effectuer un 10000 en 44'30 pour accuser un poids de 81Kg (170cm,41ans)
3/4 voire 5 sorties par semaine de 1h environ.
Je voudrais arriver à 40mns.....peut on apres du 30/30 effectuer une longue sortie?
Qu'en pensez vous?Y arriverais je?
Ameliorer mon 10000 par MrK (invité) (193.57.156.xxx) le 23/08/07 à 17:05:16
Je trouve ta progression très rapide, comme tu as de la chance! Moi je bloque à 50mn sur le 10K...
Quel est ton secret?
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:11:31
slt
beaucoup de motivation
je pense que j'etais fais pour cela car etant jeune....à 25 ans (tout en fumant)je parcourais un 15000 en 65 mns
aujourd 'hui j'ai arreté de fumer depuis 11mois
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:13:13
et de l'entrainement.....Je commence juste depuis un mois les series de 30/30
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:24:08
Puisque personne veut me répondre et bien je pars courir pour 75 à 90 mns......
Ameliorer mon 10000 par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 23/08/07 à 17:27:21
Hello,
Un peu pressé le garçon.
Y'en a qui bosse accessoirement. On ne peut pas avoir une réponse en 2 secondes.
Continue ton entraînement et un peu de patience t'y arriveras sûrement.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:29:02
aH enfin une âme qui vive
puis d'apres vous faire une sotie longue 75 à90 mns apres une seance de 30 30
Ameliorer mon 10000 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 17:32:17
ben c'est pas génant. Des 30"30" ça se réupère super vite...
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:35:32
aCTUELLEMENT JE VIENS JUSTE DE COMMENCER LES SERIES;;;EN fait je courre 15MN puis j'attaque une serie de 30/30 15mns 1serie PUIS 15MNS sur une distance totale de 10200m
qu'en pensez vous?§§
dOIS JE corriger ou pas!!!
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 à 17:38:22
plus ou moins
Ameliorer mon 10000 par coach mic (invité) (89.80.95.xxx) le 23/08/07 à 17:45:43
tu peux faire des accélérations plus longues (1 2 3 minutes) mais au dessus de la minute le temps de réc ne doit pas etre sup à la moitié de ton de temps de soutien. 4 'de soutien 2 minutes max de récup
sinon fais de la piste des 200/400
Ameliorer mon 10000 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 à 17:46:01
Si j'ai bien compris, tu fais 15' + 2x(15x30"30")... ? Ca en fait, des 30"30" !
Ameliorer mon 10000 par phil (invité) (84.97.95.xxx) le 23/08/07 à 18:05:36
5 entrain. c'est trop : 1sortie longue(1h20)
20'+3fois30/30 récup6'+15'
50'
1h en cotes
c'est mieux 4 entrain.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (82.125.67.xxx) le 23/08/07 à 20:53:14
masai
non je fais 15mn puis une serie de 30/30 puis 15mns de course et juste apres 2eme serie de 30/30 et je fini par 15mn de course tout ceci sur une distance mesurée de 10200
PHIL
penses tu toi que je puisse remplacée la course en côte par autre chose car chez moi dans le médoc c'est plat
bien à vous deux
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (82.125.67.xxx) le 23/08/07 à 20:55:50
phil
peux tu m'expliquer les 6mn de recup
dois je courir ou m'arreter
Ameliorer mon 10000 par jackie (invité) (66.163.22.xxx) le 23/08/07 à 21:00:41
C'est quoi des 30/30?
Ameliorer mon 10000 par invit2 (invité) (195.216.2.xxx) le 23/08/07 à 21:48:49
c est quoi un entrainement...
Ameliorer mon 10000 par jackie (invité) (66.163.22.xxx) le 23/08/07 à 22:07:48
hey invit2 t'est vraiment génial, heureusement que sur le site il y en a des encore + brillants
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (82.125.67.xxx) le 23/08/07 à 22:33:58
De retour
un plan for ME?!!!
Ameliorer mon 10000 par (invité) (86.70.220.xxx) le 24/08/07 à 00:42:39
tu peux faire 4 sorties par semaines
45 minutes en endurance
20 min echauffement puis 8*400m 15 min retour au calme
45 minutes en endurances
20 min echauffement puis 6*1000 15 min etour au calme
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 08:06:48
Salut invite
comment effectuer les series de 400 et 1000
TU parles à fond?!!!
Pas facile cela doit representer une distance de 12000 Environ.....Non?
Ameliorer mon 10000 par phil (invité) (84.97.95.xxx) le 24/08/07 à 13:16:12
20' échauf-3séries de 30/30récup 6'entre chaque séries en marchant pr éviter une trop grande chute de ta fc-15' tranquille .la sortie en cote remplace la par 4 fois 1000,si tu veux faire 40' aux 10000 les 1000 de 4'10 à 4'récup400m trot.ou 2'trot.Avantles séries 20' echauf.Aprés 15'tranquille.Sans oublier les étirements.AH oui,arrete de compter les KMs.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 15:38:53
Phil
je te remercie et je vais tester.....Tes milles et quatre cents
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 16:23:28
Je ne suis pas d'accord. Pour faire 40' au 10000, il faut obligatoirement courir les 1000 plus vite que 4'.
En faire 4 au début, puis augmenter pour arriver à 6 répétitions. Viser plutôt 3'50 au 1000 dans un premier temps, avec 2' de récup.
Si tu n'est pas capable de faire moins de 4' au 1000, je ne vois pas comment tu peux espérer faire 40' au 10000.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 16:28:55
ceci me parait logique MARC (aurel)mais ce n'est que de l'entrainement......Non?
Lorsque je m'entraine je cours à 6 au mille et pourtant je suis capable en course de faire 4'30 de moyenne et sans doute faire mieux
Qu'en penses tu?§§§
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 16:34:42
Si cours à 6' au mille en continue, ou en fractionné. Ce n'est pas du tout la même chose.
Si c'est en fractionné, ça ne sert à rien. Quel est l'intérêt alors de fractionner ?
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 16:37:19
C'est en continu lorsque j'effectue mes sorties d'une heure à 1H30 FC de 130pul
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 16:40:24
Si c'est pour une sortie longue, ça peut aller. Encore encore.
1h30, cest beaucoup trop long. Une sortie de 1h c'est le maximum pour du 10 bornes. Garde ton énergie pour aller plus vite. A moins que tu ne prépare en parallèle un marathon. Mais ce n'est alors plus le même type d'objectif.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 16:45:25
Non pas de marathon en vue
du moins pas cette annee.....on verra plustard
Je me cantonne juste sur 10 à 15
D'apres toi mes sorties sont trops longues?;;
jE DEVRAIS FAIRE MOINS EN TEMPS ET AUGMENTER MES PULS
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 17:10:45
Je pense aussi. Moins de temps = moins de fatigue et + d'énergie pour courir + vite.
Pour aller vite sur 10km, il faut forcément aller + vite à l'entraînement et ne pas se cantonner à faire des footings longs. C'est le meilleur moyen de se brider.
Combien d'entraînement par semaine ?
Le mieux est d'intégrer une séance de 30-30 dans un premier temps. Courir moins, mais mieux !
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 17:15:08
3 / 4 voire 5 sorties/semaine dont une avec 2 series de 30/30
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 17:18:17
cinq 30/30 par serie
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 17:24:43
4 sortie / semaine
2 footings cool (au feeling, 10 km/h maxi)
1 séance de 30-30
1 séance de fractionnés + longs (3 à 5 min de course ou si on compte en distance, des distances de 400 à 1000m), entrecoupés d'une récup de 1'30 à 2'30. Faire 6 à 10 répétitions (10 x 400m ou 6 x 1000m).
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 17:27:47
Bien compris faut vraiment que j'incorpore du fractio
et à moi le chrono.......40/10000 je serais hyper content
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 17:51:48
C'est largement accessible.
Et le fractionné est quasi inévitable pour progresser. On peut même y trouver un intérêt en soi. De voir sa progression à l'entraînement est déjà très motivant, avant d'avoir (ou pas) la confirmation en compétition.
Je me fais tellement plaisir à l'entraînement, que j'en oublie de faire des compétitions ;-)
Ameliorer mon 10000 par (invité) (88.172.116.xxx) le 24/08/07 à 17:52:50
Par contre ne rêves pas tu ne vas passerde 44' à 40' du jours au lendemain
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 17:58:32
Il est plus facile de passer de 44 à 40 que de 40 à 36 et encore plus de 36 à 32, ...
Tu devrais pouvoir atteindre les 40' en structurant ton entraînement.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 19:56:04
sur combien de semaine d'apres toi? la progression
Bien que l'hiver arrive......
Ameliorer mon 10000 par (invité) (88.172.116.xxx) le 24/08/07 à 20:03:22
en 2 semaines tu seras à 40', puis très vite à 36' 37'
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (91.165.44.xxx) le 24/08/07 à 20:07:48
Je ne pense pas que tu passeras de 44'30 à 40' sur 10 bornes en 2 semaines ou alors c'est que soit tu t'entraînais très mal pour arriver à 44'30, soit tu as vraiement des qualités innées.
Pour faire des projections sur ta progression future, il faudrait au moins savoir combien de temps et quelles ont été les étapes qui t'ont permis d'arriver à 44'30.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 20:13:11
regarde juste au debut des conversations
Ameliorer mon 10000 par (invité) (82.238.12.xxx) le 24/08/07 à 20:18:09
-22' en 3 mois tu peux en gagner au moins 11 en 6 mois (+ ou -) soit > 33' après il faut prendre un cardio.
Ameliorer mon 10000 par MANAS33 (invité) (82.125.192.xxx) le 25/08/07 à 08:19:04
Oh oh 33' tu y vas un peu fort
je cours deja au cardio...Non mais 40 voire 39 (cerise sur le gateau)ce serait nickel!!!
Ameliorer mon 10000 par Aurel (invité) (83.154.147.xxx) le 25/08/07 à 09:08:53
Effectivement. Si tu es passé de plus de 66' à 44'30 au 10 bornes en 3 mois, et avec un entraînement peu structuré, tu devrais pouvoir arriver à passer sous les 40' avant Noël à mon avis.
Par contre pour les 33', il faudra attendre au moins 2 ans.
Ameliorer mon 10000 par Nicof (invité) (82.233.135.xxx) le 25/08/07 à 12:05:03
Tiens tu peux également regarder ça, c'est hallucinant l'influence du poids sur la performance :
http://www.vo2max.com.fr/physio/10km.html
Ameliorer mon 10000 par phil (invité) (84.97.95.xxx) le 25/08/07 à 18:41:32
si tu fais 4'au 1000 en fractionné plus 1séance de 30/30 plus 1sortie longue plus 1sortie de 50' cool tu arriveras à faire 40' au 10km. mais je te défie de faire 6fois1000 en 3'50 déjà tu seras nase et tu vas t'écoeurer.Il faut y aller petit à petit.Les 1000+les 30/30+ la sortie longue c'est le cumul des trois qui te feras progresser
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge