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Marseille Cassis - 1h30 par kopasovic (invité) (194.206.55.xxx) le 24/08/07 à 10:30:40
Bonjour à tous
J'aimerais avoir quelques conseils pour faire un plan d'entrainement specifique afin de realiser 1h30 sur marseille cassis cette année.
Plan sur 8semaines avec 4seances par semaine.
Mes references:
Meilleur temps sur cette course, 1h37
Courses cette année:
Mi fevrier Semi Cannes 1h37 en prepa du Marathon de Rome (moitié du parcours à 80%fcm)
Marathon rome 18/03: 3h39 - 1er marathon . km1-->km5: 30min!!!
Marvejols Mende 22/07: 2h01 sans aucune prepa specifique (que du tennis depuis mi mars!)
D'avance merci de vos conseils
Marseille Cassis - 1h30 par peumieufer (invité) (212.99.115.xxx) le 24/08/07 à 11:04:56
Nous avons à peu prés le même niveau ....et le même objectif !
Pour ce qui me concerne 4 sorties par semaine minimum.
Sans timing particulier, j'enchaine les scéances suivantes:
- Une sortie de fractionné long 6 à 7*1000m ou 3 à 4 *2000m
- Une sortie footing lent (70 % VMa) de 1h environ
- Une scéance au seuil composée de 30mn de footing puis
6 à 8 Kms au seuil (85 à 90 % VMA) puis 15 mn de récup
- Une sortie longue tranquile 70-75% VMA (1h30 à 2h)
- Une scéance de fractionné court : 10*400m
- Une sortie récup d'environ 50mn, tranquille
Je n'ai pas de journée trés précise, mais le but est d'alterner les scéances dures et celles qui le sont moins.
Pour me distraire, j'ai déjà fait 2 fois le parcours complet de la course, 1 fois en 1h50 et une fois en un peu plus d'1h40.
Ce sera moins 6ème MSL-K6.
Marseille Cassis - 1h30 par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 24/08/07 à 11:21:40
Va voir. J'aime pas mal.
www.marseille-cassis.com/autour-course/conseils
Marseille Cassis - 1h30 par (invité) (83.205.194.xxx) le 26/09/08 à 09:45:40
Bonjour à tous,
je vous explique la situation. Jeudi dernier, je présente un test VMA : le 48/12 avc une VMA estimé à 18,5.
Hier, je devais effectuer deux blocs de 4 fois 1000 avec 1 minutes 30 de repos en 3'42. Je ne suis pas arrivé à tenir la cadence en étant assez irrégulier d'ailleurs :
Premier bloc :
3'55
3'47
3'46
3'45
Deuxieme bloc:
3'57
3'53
3'51
3'38
Est ce que l'objectif du titre 1h30 a marseille cassis est toujours jouable ?
Merci d'avance
ps: mardi dernier 2*7* 400 en 1'22 par contre ici tout aller bien.
Marseille Cassis - 1h30 par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 26/09/08 à 11:01:03
Salut invité,
3'42/Km correspondrait à 88% VMA
c'était une séance de VMA longue (90% VMA)=> dans ce cas là tes 1000 sont trop lent par rapport à ta VMA annoncée et de plus 8000m est bcp trop important pour une séance de VMA (max de chez max 6000m)
ou plutôt une séance de seuil (85%) => dans ce cas là ça correspondrait plus au niveau des temps mais tes distances sont trop courtes (plutôt 3x1500 ou 4x2000 pour arriver a faire 2x4000m)
CAP'ment
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