Endurance, vitesse...

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Endurance, vitesse... par Ironwoman08 (invité) (82.236.190.xxx) le 28/08/07 à 06:42:31

Bonjour à vous !
J'ai plein de questions sur la course à pied j'espère que vous pourrez m'éclairer !

J'ai commencé il y a quelques temps le jogging. Le but était d'atteindre les "une heure" .
Actuellement, je fais des sorties d'environ une demi-heure,a yant commencé à 15.
Le problème c'est qu'il n'y a aucune régularité. Je peux courir une fois en 15 jours et aller 3 fois sur la piste la semaine d'après.
Est-ce que des progrès peuvent se faire dans ces conditions-là ?
Mon autre souci c'est que je cours trèèèès lentement. Je dirais 8,5 km.h-1 ! Je ne vois pas comment améliorer ma vitesse car si je cours un peu plus vite je suis obligée de m'arrêter au bout de quelques minutes( Ah les débuts !!! :) ).

Merci pour vos réponses !
Bonne journée !

Endurance, vitesse... par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/08/07 à 07:49:04

>> Est-ce que des progrès peuvent se faire dans ces conditions-là ?
15 jours ça fait beaucoup comme pause ... Il faut un peu de la régularité pour progresser ... au mini 2 fois par semaine pour commencer ? qu'en pensent les spé ?

>> je cours trèèèès lentement.
"Problème" de tous les débutants (moi compris) ... et ce n'est pas un problème. Faut pas se focaliser sur la vitesse au début (ça viendra tout seul) juste le temps passer à courir ou à alterner marche/course et le rythme tenu (pas d'essouflement). Pour les progrès les maîtres mots sont je crois "Régularité" & "Progressivité"

>> je suis obligée de m'arrêter au bout de quelques minutes.
C'est même conseillé de t'arrêter si tu ne peux pas tenir plus de 15mn en courant. Alterne marche et course avec au début un petit temps à courir et une grosse pause de marche et en terminant par l'inverse.

Je ne sais pas si tu es très "plan" mais voici à titre d'exemple, même si tu trouveras plein de bons conseils courseapied.net, des plans avec des objectifs proches des tiens :

"courir 30mn"
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=36

"courir 45m"
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=37

"courir 1h"
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=38

Et des conseils bien utiles :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=35

Endurance, vitesse... par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 28/08/07 à 08:25:32

bonjour

La progression en CAP est possible à partir de 2/3 séances par semaine.
Il faut courir longtemps et lentement au début...passer de 15' à 30' puis 45' ... c'est possible de progresser.

Ne pas se décourager surtout car les progrès seront lents...
Bonne séance ( lente !)

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