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Conseils 1er semi marathon par Plexiglot (invité) (62.23.84.xxx) le 28/08/07 à 12:32:15
Bonjour.
J'ai 33 ans et je pratique la CAP depuis un peu moins de 2 ans sur un mode loisir. J'ai fais beaucoup de sport de 10 à 22 ans et plus grand chose après...
Aujourd'hui je cours avant tout pour le plaisir, pour m'aérer la tête et le corps. Fréquence = 4 fois par semaine en moyenne avec des sorties de 12 kms en moyenne.
Je cours avec un cardio depuis 2 mois, pour surveiller que je ne fais pas n'importe quoi. Je n'ai jamais fais de course mais je me suis inscrit à ma 1ere dans 1 mois pour un semi marathon. J'ai comme objectif d'y arriver et de me faire plaisir, ce qui est déjà pas mal :))
Depuis 2 mois, voilà à quoi ressemblent mes sorties hebdo :
- séances de fractionné de 10 fois 1 minute + 1 minute de récup au milieu de 40' de footing classique (2 fois par semaine)
- séances de footing classique à environ 85% de ma FCM (2 fois par semaine) de 1 heure environ.
Je fais ça au feeling sans trop savoir si c'est bien ou pas.
J'aimerai savoir si ce genre "d'entrainement" est adapté à un semi marathon.
Est il nécessaire de faire de temps en temps des séances plus longues que 1heure ? Merci d'avance pour vos conseils !
Conseils 1er semi marathon par (invité) (84.96.112.xxx) le 28/08/07 à 12:45:45
si j'etais toi, en sachant que je ne suis pas entraineur hein ! et ben je garderais une sceance frac 1'/1' et l'autre je ferais plutot plus long genre 5'/2' sur rythme plus doux que la premiere sceance mais plus rapide que ton footing à 85% .
Pour le footing je garderais une à 85% et l'autre je ferais plus doucement autour de 75% en poussant jusqu'a 1h30.
Conseils 1er semi marathon par blabla (invité) (124.120.151.xxx) le 28/08/07 à 12:49:32
1H en sortie longue ouai ca parait suffisant essaye d'allonger a 1H10 1H20 si tu peux ca te sera benefique (je faisais ca en prepa 20km).
Sinon pour les seance fractionné le mieu c'est de prendre un plan (sergeB)
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