Test VMA - Utilisation FCM

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Test VMA - Utilisation FCM par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 28/08/07 à 22:08:12

Je vais tester ma VMA en fin de semaine sur 1000 ou 1200 m sur piste(je re-débute) et comme j'ai tendance à partir trop vite et à me cramer, je pensais utiliser le cardio. Quelle FCM minimale dois-je rapidement chercher à atteindre ? Dois-je la maintenir un certain temps ou au contraire monter progressivement jusqu'à FCmax (par paliers de deux à trois pulsations par exemple ?) pour que le test soit relativement fiable ? Merci de vos conseils

Test VMA - Utilisation FCM par solemio (invité) (82.238.12.xxx) le 29/08/07 à 00:02:42

tu n'as vraiment aucune références de course pour faire un pronostic sur ta VMA?

Test VMA - Utilisation FCM par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 29/08/07 à 07:49:03

Un 5kms couru ce dernier 8/07 en 26'12" quasiment sans entrainement (je reprenais juste le footing à ce moment-là) et je sais pas du tout à quel % VMA j'ai pu le courir...
En 2005, j'avais une VMA proche de 16 avec un record à 41'12" aux 10 kms D'Arras
Je veux faire un test VMA en cette fin d'été pour définir mes allures un peu plus précisément pour l'automne (depuis 3 mois, je ne fais que du footing pour faire baisser mes pulsations et perdre du poids)
A vot' bon coeur...

Test VMA - Utilisation FCM par LA (invité) (81.51.243.xxx) le 29/08/07 à 09:58:43

Ne te préoccupe pas de ta FC pendant ton test de VMA. Coure le plus régulier possible, ne part pas trop vite. Si tu regardes ton cardio, le test va être faussé.
Sur ton test 5 km, tu étais environ à 93 % de ta VMA. Après, sur ton chrono et ta vitesse, tout dépend du relief du terrain. Car dans ce cas, ta VMA est bien inférieure à celle d'avant (16 km/h), normal si tu es en reprise, elle va vite remonter.
Sur ton 10 km, ton chrono correspond tout à fait à ta VMA du moment (16 km/h). Sur cette distance, on est capable de maintenir environ 90 % soit 14,5 pour toi, et donc...41' sur 10 km.

Test VMA - Utilisation FCM par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 29/08/07 à 10:28:10

Merci de ta réponse ! Très sympa
J'ai quand même des doutes sur le fait que j'aie pu soutenir 93% VMA sur cette course : j'étais à fond tout le temps, bon ça ok, mais j'étais en bon surpoids et avec pour ainsi dire aucun entraînement -> je vais faire le test vendredi à fond sur trois tours de piste (400m) et on verra ce que ça donne mais c'est clair que j' ai bien perdu (Peut-être 13/13.5 de Vma ?)
Mon objectif pour l'été prochain est de descendre sous les 20' au 5000m si mon corps et mon emploi du temps me le permettent : pour ça cet hiver, je pensais faire trois séances par semaine :
- 1 footing d'1h le dimanche
- 1 séance à allure 5000 m (pour mon cas : autour de 5' au km
- 1 séance de fractio, du 100 m pour commencer à 100%
Des avis là-dessus (je me suis inspiré de tout ce que j'ai pu lire sur le site, très riche par ailleurs) ?

Test VMA - Utilisation FCM par serge92 (membre) (83.204.150.xxx) le 29/08/07 à 10:48:15

la VMA du jour n'est pas forcément celle de la "veille".... sur 10km tenir 93% de sa VMA ?????? déjà pour un "amateur" rester près du seuil est bien
La difficulté étant d'évaluer sa VMA qui pour une part non négligeable va dépendre du mental de l'instant et des conditions extérieures!

Test VMA - Utilisation FCM par LA (invité) (81.51.243.xxx) le 29/08/07 à 10:52:47

93 % de la VMA, ce n'est pas sur le 10 km mais sur le 5 km !!!

Test VMA - Utilisation FCM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/08/07 à 10:53:34

Sans vouloir dénigrer les temps et capacités de Moine Capiste, 93 % VMA sur 5 km et 90% sur 10 km sont les maxis tenables avec une préparation très otimisée, je doute que sur les 5 km courus il ait pu tenir les 93 %.
Pars sur des bases de 13,5 à 14 km/h et tu verras bien, si tu coinces arrête ton test et recommence quelques jours plus tard.
Fred

Test VMA - Utilisation FCM par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 29/08/07 à 11:41:10

5 km à 11,45 Km/h > 5'14"/Km
Voilà tu as une base, tu peux faire un premier essai à 12,5 Km/h soit 4'50 pour 1 Km.
Si tu es vraiment à l'aise recommence en un plus vite qq jours plus tard comme le conseille Frédéric.

Test VMA - Utilisation FCM par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 30/08/07 à 00:38:23

Ok, merci à tous de votre aide, je complèterai ce fil ce WE avec le test de terrain réalisé

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