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Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 02/09/07 à 21:28:15
J'ouvre la dance
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/09/07 à 10:42:21
Up and down
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Sergent Pepper (invité) (90.18.173.xxx) le 03/09/07 à 10:48:44
1 heure 15 d'endurance ce lundi. Terrain vallonné.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par le bombé (invité) (86.194.34.xxx) le 03/09/07 à 10:51:52
Reprise très douce du sport par de la natation,interdit de CAP et vélo encore 6 semaines...Donc 20' de crawl,sans battre des jambes,pas trés sexy mais çà défoule
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/09/07 à 11:13:46
1h15' de CAP cool ce matin à 6h20, suivi de 30' de gym (pect-bras-dos-abdos)
Ce midi: 45' de vélo d'appart.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/09/07 à 11:14:16
Hier dimanche ce fut 1h15 en footing rapide.
Aujourd'hui récup 30' en endurance douce (petite douleur au genou, ampoules.... l'idéal pour bien commencer la semaine)
Franck
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par nico68 (invité) (82.242.30.xxx) le 03/09/07 à 11:43:06
ce matin 25 min endurance puis 5 min petites foulées et 10 min endurance
bon entrainement a ts
nico
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 03/09/07 à 19:00:22
salut les amis.
tout d'abord félicitations à l'ami bello qui nous fait un joli moins de 40' pour son 10 kil de rentrée à Lille -
Aujourd'hui séance VMA 10 x 300
20' de warm up
55.2 récup 44.8
54.0 r 44.5
53.5 r 44.8
54.7 r 44.8
54.3 r 44.5
53.8 r 44.6
53.9 r 44.4
53.6 r 45.0
55.1 r 44.5
53.6
20 de retour au calme.
Après 15 jours de reprise les séances commencent à se structurer. les récup deviennent actives et les temps ressemblent à ceux accomplis avant la coupure. Comme dit le coach cosi, il faut y aller petit à petit et la forme revient. C'est cool...
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par emphred (membre) (74.14.97.xxx) le 03/09/07 à 19:11:35
Pour moi c'est la semaine de la course du 10 kms planifies par mon plan
J1 : 45' de footing.
J2 : 20' + 6' (.85 VMA) +10'.
J3 : Course de 10 kms...
@+
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 03/09/07 à 20:18:49
merci gerboise , elle est pour quand toi ta rentrée sur 10 ou autres ???
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 03/09/07 à 21:32:58
Ce midi Séance au seuil anaérobie.
15' echauffement
5000m d'un coup à 85% de vma.
15' retour au calme.
1000:3'25"22-3'25"22
2000:6'51"87-3'26"65
3000:10'16"83-3'24"96
4000:13'42"43-3'25"60
5000:17'05"08-3'22"65
Soit 3'25"01 de moyenne au km sur 5000m à la vitesse de 17.56km/h.Vma exploitée:85.65% pour une vma supposée de 20.5km/h.(Bases 10km route:34'10"16).
.La séance passe plus facilement que lundi dernier.
.Tendon d'achille droit tjs douloureux(ça reste supportable).
.Pour le reste il y a du mieux...pourvu que ça dure.
Demain Endurance.
A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 03/09/07 à 21:35:27
@MOTORINO : salut l'ami , ba jusque quand tu reprends l'ancienne methode ???
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 03/09/07 à 21:39:50
Juste le tps de faire le point et de me ménager.ça devrait pas avoir trop d'incidence...si je cours la plupart de mes séances au train actuellement.Il y a déjà du mieux pour mes tendons derriere les genoux,maintenant,je dois gérer le tendon d'achille.Je pense que là aussi ça devrait aller mieux courant de semaine prochaine.J'éspére pouvoir rentrer à nouveau sur les séances de GM assez vite.A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Pour l'instant je suis agréablement surpris par mes derniéres séances.Le moral remonte,il faut que le reste suive...
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bip bip (invité) (212.99.115.xxx) le 04/09/07 à 09:04:56
@ motorino
Félicitations mon gars, c'est assez impressionnant.
Pour moi, aprés ma séance d'endurance de dimanche (25 kms avec dénivellé de 500 m en 1h 55'), ce fut une séance de récupération.
1h 10' de footing à 12 km/h + ppg.
Ce soir, 6*1000m en 3'40 - 3'45 avec récup courte (1'15").
Enfin, j'espère car avec le mistral qui souffle à 100 km/h, c'est pas gagné !
sportivement
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 04/09/07 à 09:06:17
salut motorino,
Je vais me tester dimanche sur un 10 km, c'est le premier depuis que j'ai repris, il y a un an. Je me prépare pour le semi de Lyon le 23.
J'ai surtout l'habitude de courir le semi et j'ai peur de partir soit,trop fort, soit trop lentement. En fait, mis à part lors des séances de frac, je n'ai pas l'habitude d'évoluer à de telles intensités.
Toi qui est un spécialiste de la distance, comment procède tu ? échauffement, départ etc...
j'ai fait bcp de vma longue recemment, 6x1000 (3'12-3'20) ou 3x2000 (6'32-6'46)en général. Je vais essayer de faire une séance de tempo ce soir, quelle séance me conseille tu ?
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/09/07 à 09:45:05
salut bello,
pour répondre à ta question, je ne sais pas encore ce que sera ma course de rentrée.
Peut être le 30-09 colombes ou gonesse (95) - j'avais initialement envisagé une reprise le 16-09 à roissy mais vu la coupure de cet été, je ne serais pas prêt donc j'ai décalé la première course de la saison.
A +
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 04/09/07 à 10:37:45
Avant ma première course de l'année, un 9 km à Belle-Eglise (60) dimanche, j'ai fait hier, une petite séance de 10 x 200
pour retrouver un peu de vitesse (après 15 jours de randonnées en montagne), résultat entre 41s et 34s (entraîné par mes potes de club) :(
Pour les 2 premières courses que j'ai programmé, Belle-Eglise et la "Course des Terrils" du 30/09, pas d'objectif de performance, uniquement le plaisir de courir, après, les choses sérieuses vont commencer :)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/09/07 à 13:20:37
@ picsou : n'oublie pas de nous raconter la course des terrils, il paraît qu'il y règne une super ambiance avec un parcours très ardu...
pour la séance du jour : 12 kil à 12km/h tranquille
@ furet : tes 200 m ont été réalisés comme suit :
37.9 r 40.4
36.9 r 40.3
37.6 r 40.5
37.0 r 40.3
37.1 r 40.0
36.7 r 40.1
36.9 r 40.4
36.6 r 40.2
36.8 r 39.9
34.7
A +
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 13:35:46
Prévu 10x300 - réalisé 1h cool (trop mal aux chevilles)
Anecdote: il y avait au stade de Viry 3 Kenyans qui ont fait:
10x1000m (2'50") R=100m marche, 100m trot !!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 13:39:21
tu as été raisonnable Belon , c'est très cool
éh béh ils chôment pas les Kenyans , ils s'entrainent pour le 10 de viry ? elle est bien dotée cette course alors ... y a du monde ?
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 13:46:00
non, ils s'entrainent pour Paris-Versailles, les 20kms de Paris, etc...
C'est un marocain de Savigny/Orge (Mahrez) qui les fait venir chaque année.
NB: je ne ferai pas la course de Viry, je vais faire les apéros avec mon beauf (qui ne bois rien d'ailleurs, comme toi...)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 13:48:24
Et il prend quoi alors ?
moi c'est pérrier anis ! mais c'est souvent orgeat :(
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 13:50:05
Jus d'orange, puis de l'eau plate en mangeant...
Mais sa femme a une bien meilleure éducation que lui !
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/09/07 à 13:52:03
salut à tous
séance de reprise aprés la journée de repos CAP d'hier, 45min en endurance dans le bois de meudon velizy , parcours valloné
rien à signaler , tt va bien
ah si , la sueur ça pique aux yeux !!!!!
bonne séance à tous
on remets un peu de rythme demain
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 13:53:45
Bello ,
tu arrives à suer sur un footing de 45 min ?
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 13:54:09
@belon : c'est connu les femmes avalent
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 04/09/07 à 13:54:45
... tout dépend s'il suit ou non quelqu'un ! ahaaha ahah
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 13:55:09
je plaisantais bien sûr
(souis fatigué , et j'ai un début de gastro , certainement le temps hivernal qui fait venir les microbes , bon allez j'vais faire reposer ma cervelle ;o)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 13:56:18
@Franck : ou bien si c'est lui qui est suivit , il court au bois de boulogne ... de lille ;)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/09/07 à 13:57:33
@r : oui oui je transpire , surtout vu le dénivelé du parcours à meudon velizy
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 13:58:20
@ R: J'avale aussi (tu le savais déjà)... lol !
En 1h, ce midi, j'ai pas transpiré 1 goutte, c'est très frustrant...
Ce soir je rajoute 1h de vélo d'appart (mais cool) pour faire tourner les jambes.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 14:01:29
Belon ,
tu es addicté , et tu fais du surmenage , d'où les signes avant coureurs de tes chevilles qui te crient : "belon belon , ralenti nous on suit plus "
c'est vrai que c'est frustrant de ne pas pouvoir se faire suer , mais au delà d'une certaine dose c'est le corps qui souffre , toi qui est plein d'expérience , pourquoi tu insistes sur les chevilles pour ce soir ? même si c'est du vélo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/09/07 à 14:02:13
d'humeur taquine apparement aujourd hui
@r : le bois de boulogne de lille , ne ressemble en acun à celui de la région parisienne....
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 04/09/07 à 14:03:48
Ah c'est plus cher ? tu as comparé , racontes un peu ... ;))
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 14:12:49
@ Romain: je dois punir les chevilles qui ne font pas leur boulôt!
C'est ça, ou l'amputation, alors elles vont en baver...
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/09/07 à 14:14:59
@belon : plus cher, euh non des vraies filles , et trés jolie en plus , des petites chtimies....
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 14:30:02
no comprendo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 04/09/07 à 14:35:35
on dit "no entiendo" ;-)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/09/07 à 14:41:51
ou capice!!!!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 04/09/07 à 19:03:03
Séance d'endurance ce midi à Faber et il y a tjs autant de vent.Enfin cela ne nous empêche pas de courir...c'est déjà ça!
2km de warm-up+10km en accélération progressive(soit 12km).
42'19"91 sur 10km à la vitesse de 14.17km/h.Tps moyen au km:4'13"99.Allure de 4'53"10 à 3'49"93 soit de 12.28km/h à 15.65km/h.
VMA EXPLOITEE:69.14% pour une vma supposée de 20.5km/h.
Sortie facile malgré le vent.Demain ce sera surement différent,lol!
A part le tendon d'achille droit tjs capricieux...on dira R.A.S!
Merci pour les compliments @BIPBIP et @Coachmic.
Je repasse ds la soirée pour te répondre @Coachmic.A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 04/09/07 à 19:57:50
Salut à tous,
en récup' du semi de Lille:
- hier 03/09 une heure en endurance
- aujourd'hui 04/09 une heure en endurance
(jambes encore lourdes mais ça revient, demain une séance de qualité!)
lolo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 04/09/07 à 20:58:24
salut à tous
@bello59 bravo pour ta perf sur 10 .
@GERBOISE merci pour le message 36'8 de moyenne c'est un peu moins bien que la semaine dernière mais avec le vent je positive . Les affaires reprennent .
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 04/09/07 à 21:03:41
@lefuret : merci mais c'est pas vraiment une perf , juste une rentrée positive on va dire , on verra bien le 23septembre lors du prochain 10
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 04/09/07 à 22:19:25
@Coachmic:Avant de débuter je ne me considére pas un spécialiste du 10km,au départ cela me semblait être une excellente distance pour débuter la course à pied,primo parce que la distance est labelisée et est qualificative au CDF,secondo car il s'agit d'une distance étalon pour celui qui souhaite monter sur semi et marathon et tertio pour la vitesse et son côté résistance.
Pour ce qui est de l'échauffement,je tourne 15' à 20' maximum,puis je m'étire et aprés je me place dérriére la ligne de départ.C'est tout!Je ne fais aucune accélérations,bcp les préconisent et ils ont certainement raisons mais moi j'ignore cet aspect de l'echauffement.Je ne fais aucune gamme ou exercice de coordination(pps).
Concernant le départ,je me place tjs sur la droite et je reste sur ma droite le tps que le ploton s'étire et que j'y vois plus clair,cela ne m'empêche pas de pouvoir faire un km assez rapide pour me placer environ 5" secondes de moins que l'allure prévue,ensuite je temporise et je me mets en vitesse de croisiére et j'éssais de stabiliser cette derniére jusqu'au km9 ou j'éssais de finir le plus vite possible environ 10" de moins que mon allure compétition.Je fonctionne ainsi depuis que j'ai la chance de courir!
Maintenant pour ce qui est d'une séance de rythme tu peux jusqu'à mercredi faire 10 fois 300m rec:45"-55" en les tournant moins vite que d'habitude si tu les tourne en 53" alors il faudra les tourner entre 54" et 55".Voilà je pense avoir répondu à tes questions.Mes réponses n'engagent que moi,elles sont le fruit d'une petite experience,je en suis pas coach et j'ai encore plein de chose à apprendre!A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 05/09/07 à 08:57:06
Merci pour ta réponse Cosimo, j'avais besoin de qlqs conseils pour cette distance. Lorsque tu auras décidé de courir sur 21,1 et 42.2, j'irai de mon petit layus.
J'ai décidé de me consacrer qlqs mois à des distances plus courtes pour améliorer ma vitesse de base.
Jusqu'a présent l'essentiel de mes séances était consacré au seuil et vma, rarement seuil +, jamais de séance en CAL (capacité anaérobie lactique).
Il est évident que les séances VMA améliore le seuil +, mais mes performances se dégradent rapidement passer le seuil (par contre mon seuil est à un haut pourcentage d'ultilisation de ma VMA, surement 92/93% car VMA basse) lorsque je dépasse le seuil en compétition, ma tolérance à l'acidose est limitée d'ou mon objectif sur plus courte distance.
Ce dimanche je cours le 10k de Grenoble, je vais m'étalonner. Ca me servira de base pour construire mes futurs entrainements. Je n'ai pas d'ambitions particulières car je fais en parallèle "un petit régime" pour atteindre les 8% de MG. La j'ai encore 11% soit 3 kilos encore à perdre.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/09/07 à 13:41:09
salut à tous,
pas de course à pied pour aujourd hui , à mon grand desespoir , on s'active pour la preparation de la coupe du monde de rugby, donc pas eu le temps , juste fait un peu de renforcement musculaire ce matin , pectoraux biceps !!!!
bonne séance à tous
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/09/07 à 17:53:21
salut à tous,
Aujourd'hui séance de 500 m (celle que j'appréhende le plus) - objectif passer 8 fraction à 100 % de vma avec 1.15 de récup au trot.
18' de warm up
1.33.5 r 1.14.5
1.31.9 r 1.14.4
1.32.8 r 1.14.2
1.33.4 r 1.13.9
1.33.1 r 1.14.5
1.32.5 r 1.14.6
1.34.2 r 1.14.6
1.32.0
retour au calme 20'.
Séance ok. Je sens que je me suis bien employé mais je ne finis pas cramé. Néanmoins, je pense que je suis allé un peu vite - il aurait été préférable de tourner en 1.34 et d'ajouter 2 fractions de plus . Ce sera pour la semaine prochaine ou celle d'après.
A plus
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/09/07 à 17:55:11
super séance gerboise , tu vas revenir fort , tres fort meme !!!!!!!!!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/09/07 à 18:54:43
@ bello : merci, on verra lors de la première course fin septembre- début octobre
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 05/09/07 à 20:36:40
bonsoir à tous
@gerboise
heureusement que tu t'es employé pour cette séance .
mais dis donc c'est hilaire qui te fait peur pour que tu sois aussi rapide .
demain 10X400 dur dur
à plus
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 05/09/07 à 20:39:46
Séance ce soir complétement irrationnelle, je comptais faire un petit test d'allure compétition sur le parcours de mon 10k, 2X2000 avec récupération totale entre les 2.
Petite précision, le parcours est labellisé et compte pour le championnat de l'ISère, ce sont les 10k de Grenoble. Il y a un marquage au sol tout les kilos assez explicit K6-K7-K8.
1er 2000 : 6'24 ...hum, hum petit problème...bon ok j'avais le vent dans le dos...peut être que ça descendait un peu...ou bien je me suis trompé dans le marquage.
Je décide donc après avoir récupéré environ 5 min, de faire le 2eme dans le sens inverse, je regarde bien par terre, pas de souci, je cours vite, je vole, je me sens bien, je dépasse d'autres coureurs, mes nouvelles mizuno wave precision sont impressionantes
2eme 2000 : 6'12 hum hum ...
j'ai perdu 3,5 kilos en 2 semaines mais bon....je verrais bien dimanche...il doit y avoir une erreur qlq part
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 05/09/07 à 21:16:59
Salut à tous,
aujourd'hui 05/09, 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance
(avec mes nouvelles DS Trainer qui sortaient pour la 1ere fois...)
lolo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 05/09/07 à 21:39:29
Séance à Pershing ce soir, en compagnie d'un ami, la piste juste pour nous pas l'ombre d'un coureur !
3x2000 récup 2'15 et 2'30
en 6'32 (3'15 + 3'17)
6'27 (3'15 + 3'12)
6'14 (3'08 + 3'06)
Jolie séance coachmic !
A+
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 05/09/07 à 22:23:50
Séance du jour:Vma moyenne ce midi.
20' echauffement
10 fois 400m rec:55" allure entre 1'11"-1'12"
15' retour au calme
400:1'11"78
rec:55"30
400:1'11"42
rec:55"09
400:1'10"60
rec:54"99
400:1'10"16
rec:55"15
400:1'11"39
rec:55"20
400:1'10"70
rec:54"81
400:1'10"75
rec:55"06
400:1'11"04
rec:54"47
400:1'10"56
rec:54"33
400:1'09"38
soit 1'10"77 de moyenne sur 400m pour 4000m de volume à la vitesse de 20.34km/h.Moyenne des récups:54"93.
VMA EXPLOITEE:99.24% pour une vma supposée de 20.5km/h.
.Bonne séance de 400m sans taper dedans.
.Tendon d'achille droit gênant lors des deux premiers 400.
.ça semble revenir...A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 05/09/07 à 22:27:23
Bravo Cosimo !
Moi péniblement la séance de 30/30 avec 10 rép au sein d'une séance de footing rapide... grillé à la 6ème rép j'ai failli abandonner....
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 05/09/07 à 22:47:59
Faut pas se décourager @Franck!ça arrive mais bon si tu as éffectuer une sortie rapide avant on dira que tu as des circonstances atténuantes!Bon courage!A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par emphred (membre) (74.14.97.xxx) le 06/09/07 à 02:55:33
Derniere seance avant le 10 kms du 9 sept 2007. Il faisait frais et mes jambes etaient tres bonne, le prevu etait
20' de footing
6' a 85% VMA (soit 1173 m)
10' de retour au calme
Je l'ai modifie car je me sentais particulierement bien
20'
6' a 90% VMA
6x100m a vitesse course prevue soit 31s
20' de retour au calme.
Maintenant repos et alimentation saine pour les prochains jours, plus trouve une baby sitter pour ma fille dimanche...
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 06/09/07 à 08:52:34
@ Oliv' et Cosimo, faites vous régulièrement des séances en capacité anaérobie lactique CAL (intensité et volume )? Il a été démontré que même pour des coureurs de 10, ces séances permettent d'améliorer sa Vma et Seuil+
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par nicopsa (invité) (194.98.58.xxx) le 06/09/07 à 09:59:03
@Coach mic
Moi je trouve que la CAL à relativement peu d'intéret pour préparer des 10kilos mais bon suivant le niveau elle peut apporter un petit plus (si on est sujet a être devant et à jouer la place cela permet de supporter les départs rapides ou de finir très fort par exemple) mais sortit de ce cadre je trouve cela bien trop fatiguant.
En l'occurence pour Motorino cela à bien payé!!!
Attention il ne faut pa sen faire à tout bout de champ!!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 06/09/07 à 10:29:11
@ furet : bon courage pour tes 400.... ce soir je ferai footing au club.
A tout le monde : Dis donc, ça déménage les séances en ce début de mois de septembre !!!! Il y a de la perf dans l'air.
On attend plus que les séances de paulo la mitraille qui nous a fait une belle série de 200 pour son retour de vacances.
A +
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 06/09/07 à 10:55:32
coucou tout le monde.
@gerboise : la forme revient petit malin.
ça y est j'ai fait la rentrée avec ma fille. c'est impressionnant. ça me fait tout drôle de voir comment elle évolue. elle devient une grande fille !!
ma séance d'hier midi : 10 x 200 avec 40’
36’’79 – 35’’77 – 34’’25 – 34’’88 – 34’’43 –
34’’50 – 34’’26 – 34’’54 – 33’’56 – 33’’13
La séance s’est bien passée, mais j'ai des courbatures.
@motorino : belle séance. je te sens de plus en plus fort, bien affuté petit malin. ça promet !
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 06/09/07 à 11:05:55
Salut à tous! ce soir 2*(10*400m)t=1'25;r 1';R 4'
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 06/09/07 à 11:12:39
@nico, oui effectivement le dosage est essentiel, jusqu'à présent les entraineurs pensaient que les séances de CAL était reservé aux fondeurs et demi fondeurs uniquement.
Mais selon, des recherches récentes ( paru dans VO2max), ces séances permettent d'accroitre la tolérance à l'acidose et donc de reculer le seuil en compét. Ces séances sont très traumatisantes et la récupération est plus longue d'ou l'importance du dosage.
Dans le cas du coureur de 10k, "les séances en volume" par ex 3x3000 dont les 2 premiers en seuil + et le dernier effectué en CAL présente outre l'intéret d'une meilleure tolérance à l'acide lactique, le developpement de la force et de l'economie de course.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 06/09/07 à 11:14:41
lundi repos, mardi 60' ftg tranquille (4'30 au kilo), hier 70' dont 4km en 14'10. Ce soir 45' + 5LD, demain 30' tranquille, samedi 30' + 2x8x200m en côte + 10' et dimanche, 30' + 12x500r45" (1" plus vite sur chaque, de 1'40 à 1'28... ?) + 10'. La semaine prochaine footings, un fractionné nature en début de semaine, et 7x1000r1' (3'20 à 3'10...?) samedi. Samedi 22, 10km de Caen.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/09/07 à 11:51:02
N'ayant plus fait de séance de seuil depuis 1 mois pour cause de coupure annuelle et avant la course de 9 km dimanche (Belle-Eglise), j'ai essayé, hier, de voir si j'étais encore capable de courir à 15 km/h sur des 1000m (seulement 2 pour ne pas trop piocher dans mes réserves), résultat :
1er 1000 : 3'47"
récup active 1'30
2ème 1000 : 3'47"
Bonnes sensations.
@ Gerboise
sacré séance de 500, pas de problème pour faire un CR des terrils mais cette course, en dehors des 3 difficultés est assez roulante et ne laisse pas de trace.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Jugo (invité) (212.233.17.xxx) le 06/09/07 à 11:54:01
Souffrant de nouveau de cette periostite de malheur, les entrainements sont assez light.
lundi repos
mardi 10.15km en 57min
mercredi 18.00km en 1h34
ajd : 1000m natation
vendredi 20.00km 1h40
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/09/07 à 11:57:18
@Jugo
Light 15 km en 57 mn ? :)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par serge92 (membre) (83.204.214.xxx) le 06/09/07 à 12:35:17
ami Picsou as-tu bu il dit 10,15 km :-))))
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Sergent Pepper (invité) (90.18.173.xxx) le 06/09/07 à 13:31:24
Mercredi : 1H40 dont 40' à 75%.
Aujourd'hui : 1H50 dont 2X35' à 85%.
Le tout en terrain vallonné.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/09/07 à 13:31:56
salut à tous
tjs en semaine post competition , footing endurance 45 min bois de velizy meudon, rien à signaler , reprise vma demain !
@paulo : belle rentrée sur 200
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/09/07 à 13:38:03
1h de gym le matin, à la maison / 1h de vélo d'appart à midi (33,km-cool)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/09/07 à 14:08:12
@Serge92 et Jugo
il va falloir que je m'achète des lunettes :)
10,15 km en 57 mn, j'aurai même pu suivre :)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Jugo (invité) (212.233.17.xxx) le 06/09/07 à 14:51:20
@ picsou
Le jour au je fais 15km en 57min light, je te préviens! lol
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 06/09/07 à 20:58:39
salut à tous
aujourd'hui séance de 10X400 en 1'22'53 récup 1'00
1 1'21'05 R 59
2 1'20'18 R 59
3 1'20'38 R 59
4 1'20'63 R 59
5 1'19'92 R 59
6 1'21'25 R 58 on commence à rentrer dans le dur
7 1'20'52 R 59
8 1'20'94 R 1'00
9 1'20'83 R 1'00
10 1'18'55 je finis à la rammasse et les cuisses lourdes mais qu'est ce c'est bon .
@FABER BOYS
après avoir fractionné sur trois pistes différentes je vous dis que fabert est la plus rapide c'est curieux . il y a bien quelque chose de magique à fabert .
@GERBOISE
faute de temps, hilaire a fractionné les 400 avec moi ce soir il était 1 seconde en dessous mais sensationS moyennes . pour dimanche tu lui conseilles quoi ?
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 06/09/07 à 21:01:30
@ le furet
belle séance. normale que tu sois nase après.
je te confirme, il y a vraiment quelque chose de magique à fabert.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par heenalu (invité) (90.2.33.xxx) le 06/09/07 à 21:04:23
6 fois 500 / 300m footing
1'55 (je devais dormir...) / 1'42
1- 1'45 / 1'41
2- 1'44 / 1'47
3- 1'44 / 1'41
4- 1'43 / 2'
5- 1'41
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (89.80.95.xxx) le 06/09/07 à 21:11:47
denière seance un peu tonique avant ma course de dimanche, histoire de tester mes nouvelles chaussures de compet achetées sur Ebay et livrées ce matin Miam !!! Wave Aero
Petit problème, elle court plus vite que moi !!!
J'ai un peu abusé sur les 3 derniers mais je ne suis pas arrivé encore à les apprivoiser pffiouu
10 X 250 m :
48.1
46.4
43.3
45.0
43.6
43.3
43.2
39.5
39.9
39.2
recup entre 45'et 55'
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Oliver (invité) (82.121.91.xxx) le 06/09/07 à 22:31:06
Hé Mic, mets les freins dimanche, sinon tu vas louper un virage !
Effectivement, tout le monde à l'air motivé. Bon, moi, toujours aussi fainéant à l'entraînement, surtout quand il s'agit de fractionner, mais bon, j'arrive à sortir des choses pas mal de temps en temps. Je pense que j'irai traîner mes pénates à Joinville dans 10 jours.
Bonne saison à tous et toutes (c'est vrai qu'il n'y a pas beaucoup de filles sur ce post, ça sent un peu trop le vestiaire de mecs !).
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (83.204.214.xxx) le 07/09/07 à 00:52:49
60' sur 13km à 13km/h.tps au km:4'37"
Facile.
@Coach mic is easy actually during his workout!congratulation
A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/09/07 à 08:46:48
OH, P...., motorino qui se met à l'anglais !!!
@ furet : ouh là, il faut qu'il fasse du jus le père hilaire sinon gare à la sanction.
A mon avis, il faut alléger la sortie dimanche juste pour faire tourner les cannes et se faire plaisir.
A +
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 07/09/07 à 08:59:16
@cosimo, tu te couches bien tard !!! lol moi c'est dodo à 21h30
@oliv le problème est qu'avant je travaillais dans un environnement ou j'étais toujours seul. Désormais ou je m'entraine à Grenoble ll y a ni plus ni moins une 20aine d'athlètes chque soir qui tourne autour des 30/31' sur 10km alors ça perturbe un peu...mais bon c'est stimulant et motivant.
POur dimanche,je ne m'attends pas à un miracle, je viens pour apprendre, je suis en plein cycle de préparation pour des échéances fin octobre, début nov.
Si je tourne autour des 34' sur mon 10k dimanche, ce sera une bonne base pour progresser.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 07/09/07 à 09:00:22
Salut tous !
ce matin c'était 30' de Vélib pour moi :)
pas d'chrono juste un permis poids lourd et oui 18 tonnes ça stire pas n'importe comment , entre les camions qui stationnent sur les voies cyclables et les piétons incivilisés qui ne font pas la différence entre une voie cyclable et un trottoir ...
sans compter de la choucroute d'hier :))) la balance a crié ce matin :)
bon run !
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 07/09/07 à 10:03:26
bon je reveint un peu sur ce post !
je suis toujours blessé à la cuisse gauche (ischios) et je n'arrives pas à m'en dépetré
j'ai quand même participé à un 10.6 km dimanche 2/09 (c'est mon pote qui organisait !) sans forcer (sinon j'ai mal) je finis à la 5 éme place mais dés le lendemain je ne pouvais rester qu'en footing !
hier j'ai quand même fait 45' endurance tranquille avec mon nouveau joujou le rs 200 sd et pour l'instant sans paramétrage j'en suis ravis !
aujourdhui repos et demain je vais tenter de faire 1 h entre 5' et 6'/km (pas plus de 140 puls) mais à mon avis mon mois de septembre est mort et le mois d'octobre risque de ne pas être joli non plus !
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/09/07 à 13:54:48
salut à tous
reprise vma pour moi avec 10 x 200M récup 35sec
15min de warm up
200 : 36"02
200 : 35"94
200 : 36"25
200 : 35"56
200 : 36"16
200 : 35"56
200 : 36"30
200 : 36"25
200 : 36"63
200 : 34"92
+ 15min retour au calme
moyenne des 20 : 35"95
vitesse : 20.02km/h
du vent sur la piste !!!!! grrrr
bonne reprise vma, je vais reprendre ma récup d'avant lors d'une prochaine séance de 200 soit 30" au lieu de 35"
bon je vais pas tarder, le boulot m'attend et l'equipe d'argentine surtout
bonne séance à tous et bon match ce soir !!!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 07/09/07 à 14:33:39
Bonjour tout le monde,
Séance ce midi à Faber avec encore pas mal de vent. Cosimo ne me contredira pas !
J’ai eu une gêne sur les 2 premiers 500 à l’arrière de la cuisse gauche, comme une décharge. Je ne sais pas ce que ça pu être.
6 x 500 avec 300 m de récup. (Entre 2’ et 2’10’’)
1’37’’8 (je dormais un peu)
1’32’’9
1’30’’3
1’30’’5
1’27’’7
1’25’’4 (500 très mal géré, je passe au 300 en 50’ et au 400 en 1’09’’, mais après je ne suis plus en ligne et ça devient difficile).
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 07/09/07 à 14:34:57
Hier 45' cool, aujourd'hui 40' cool, demain 12x500r45" (1'38/1'40 au départ, jusqu'à 1'25/1'27 à la fin) et dimanche 2x8x200m en côte.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 07/09/07 à 20:17:25
Bonjour
Hier 06/09, une heure en endurance
Mauvaise surprise aujourd'hui, la douleur que je ressens depuis quelques jours au genou droit quand je cours, en avant sous la rotule, est présente même à la marche! Du coup j'annule pour aujourd'hui, la mort dans l'âme... Je vais oublier devant le rugby, et je ferai le point demain... Rien de grave je pense, une tendinite héritée du semi de Lille (1h28 sur le bitume, ça use ça use comme dit la chanson).
J'hésite à m'inscrire à la course des chasseurs de temps, aux 20km de Paris ou aux deux...
Bonne continuation à tous.
lolo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 07/09/07 à 20:18:48
LOLO ,
fais les 20kms de paris !
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par motorino (membre) (90.35.10.xxx) le 07/09/07 à 22:41:50
Ce midi Séance de seuil anaérobie:
15' echauffement
3 fois 3000m rec:3' à 85% de vma(soit 3'26"65)
15' retour au calme
1000:3'26"11-3'26"11
2000:6'50"32-3'24"21
3000:10'14"33-3'24"01 soit 3'24"77 de moyenne/17.58km/h/85.75%.
rec:2'58"30
1000:3'25"47-3'25"47
2000:6'50"05-3'24"58
3000:10'14"35-3'24"30 soit 3'24"78 de moyenne/17.57km/h/85.75%.
rec:2'58"19
1000:3'24"17-3'24"17
2000:6'47"40-3'23"23
3000:10'10"80-3'23"40 soit 3'23"60 de moyenne/17.68km/h/86.25%.
Soit 3'24"38 de moyenne sur 9000m de volume à la vitesse de 17.61km/h(bases:10'13"16)
VMA EXPLOITEE:85.92% pour une vma supposée de 20.5km/h.
.Bcp d'aisance et de facilité malgré le vent,obligé de se freiner.(une quatriéme serait passée aujourd'hui)
.Tendon d'achille gênant sur le premier km aprés ça va.
.ça semble vraiment revenir...A+
Amitiés
Cosimo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 07/09/07 à 23:15:52
Séance moins détaillée que COsimo pr moi,
mais j'ai fais la même que Paulo (comme c'est bizarre :-) )
6 x 500 récup 1'30
1'27/1'26/1'25/1'22/1'21/1'19
Les baskets légères étaient de sortie !
A+
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par gérardM (membre) (80.236.67.xxx) le 07/09/07 à 23:20:17
Super olivier,
comme cosimo et paulo, tout va pour le mieux
de bien belles séances
amitiés
gm
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 08/09/07 à 03:56:04
bonjour
ce jour footing 30' + 10'au seuil +10'rec
rien de bien méchant, c'est cool...bonnes sensations !
compet ds une semaine : un 10 kms en moins de 45'...
on verra...
a +++
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (83.114.23.xxx) le 08/09/07 à 08:07:59
speedo: t'as couru à 3h du matin ???
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 08/09/07 à 10:28:40
salut à tous
aprés une petite nuit pour cuse de boulot (match france argentine) séance d'endurance de 56min sur la coulée verte , bonne journée à tous , moi départ pour lens avec le boulot pour le match angleterre etats unis
bonne séance à tous et bon week
ps : pour revenir au match d'hier, et ce qui est des argentins , je peux vous dire qu'avec mes collegues , on etait tres impressionnés de la rage de vaincre qu'il avaient avant le match , ça se voyait dans leur yeux , pret à tout pour representer les couleurs de leurs pays , et je peux dire aussi que au niveau physique , ils n'ont rien à envier à l'equipe de france , quand aprés le match , un peu d'euphorie de leur part , mais rien de plus tt de suite apres ils etaient deja concentré pour le prochain match !!!!
il n'empeche que comme beaucoup de monde , j'ai ete déçu de la défaite de l'equipe de france , bonne chance à eux!!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Belon (membre) (81.48.108.xxx) le 08/09/07 à 10:57:11
Salut à tous, et bonne chance pour ceux qui font une course ce WE...
Ce matin 55' de CAP, cool, toujours mal à mes bobos, puis j'ai enchainé sur 35' de vélo d'appart (on est presque sur du duathlon) = 22km, soit du 38kmh (seuil) !!!
@ +
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par heenalu (invité) (83.204.128.xxx) le 08/09/07 à 14:09:09
En remplacement de la traditionnelle sortie en endurance active : 1H10 ce midi, super agréable ! dont 45' dans les buttes chaumont. Montée/descente d'escaliers, course en cotes/descentes en sprint. Je suis passé par toutes les allures : de 65 à 89% FCM. Moyenne : 71%. A refaire ! (d'autant que le parc des buttes est à 10' de course de la maison). Etirements dans le parc de la villette.
Bonne journée à tous!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Phoenix (invité) (81.56.27.xxx) le 08/09/07 à 14:41:41
Hello,
Première séance après 5mois d'arrêt :
2kms en 7'42
1km en 3'35
200 m en 39"8
Distance exprimée en km car effectuée en nature.
@ bientôt
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/09/07 à 19:02:32
Salut,
ce jour 08/09 une heure en endurance, toujours mal au genou mais supportable...
je vais suivre les conseils de Romain et m'inscrire aux 20km de Paris.
lolo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par le bombé (invité) (86.202.119.xxx) le 08/09/07 à 19:13:16
Salut,reprise du sport;
1h marche (très)rapide,7-8Km/h
1h natation enchainé,1h de pompes-gainage
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Superleggero (invité) (85.1.246.xxx) le 08/09/07 à 19:16:47
Marathon de Films:Star Wars, La Trilogie.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 08/09/07 à 20:01:13
Super LOlO ! y a plus qu'à te fixer l'objectif temps maintenant ;) @+++
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 08/09/07 à 20:40:03
bonsoir
cet apm un footing de 60' à 10 km/h en pleine nature avec 5/6 accélérations de 15" sur la fin. Assouplissements ensuite.
bonsoir à tous.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 09/09/07 à 09:26:27
salut à tous
séance d'endurance de 56min ce matin coulée verte , réveil musculaire difficile, rentré fatigué du deplacement à lens hier , et le fiston malade dans la nuit,etirements, une petite douche et hop on repart au boulot, parc des princes cette fois ci et afrique du sud samoa
bonne séance à tous , bon dimanche
et bonne course pour ceux qui sont en compet!!!!
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par masai (invité) (84.99.192.xxx) le 09/09/07 à 17:03:12
Hier première séance spé après une seule séance de 10x500 : 30' + 3000/2000/1000 r2' + 10'. Un 3000 correct en 9'44, un 2000 horriblement lent en 6'50 (en négative split) et un 1000 en 3'17. Pour une première, c'est pas mal, mais ça fait bizarre ! Et ce matin 70', demain repos.
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par heenalu (invité) (82.124.155.xxx) le 09/09/07 à 19:59:24
Ca a commencé avec 1H de marche rapide pour accompagner. Puis, je me suis mis à courir entre le parc de la Villette jusqu'à Sevran le long de l'Ourcq, du plaisir à courir en cette belle fin de journée. Mais il fallait revenir... Au final 2H05 entre 65/70% FCM. Content d'arriver tout de même ! Repos demain !
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 10/09/07 à 11:47:17
hier 1 h 05 endurance à 131 puls de moyenne ! on va pas trés vite quoi ! cela donne du 5'30 de moyenne au km...
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 10/09/07 à 21:28:10
Salut,
hier 09/09, 20mn endurance + 2 fois [10 fois 35/35] + 15mn endurance.
Genou droit toujours explosé, ça commence à m'inquiéter...
lolo
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par R (invité) (82.226.15.xxx) le 10/09/07 à 21:53:24
Et voila ma séance du jour d'après course réalisée ce soir à 20h , une première pour moi
45' footing
une impression d'être ... seul :)
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/09/07 à 09:39:03
Hello à tous,
Première séance ce matin à jeun.
Je suis parti avec des courbatures de Samedi.
Pas la bonne forme ce matin.
Je n'ai fait que 5*(45"/45" 1'30"/1'30") pas très vite d'ailleurs car les jambes ne voulaient pas.
J'ai donc juste travailler ma foulée.
Je pense que ça viendra avec plus d'habitude de courir le matin.
Bonne journée
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 11/09/07 à 09:40:03
Salut Phoenix !
tu t'es trompé de post , celui ci est de la semaine dernière
Entrainement de la semaine : du 3 sept au 9 septembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/09/07 à 09:48:51
Salut Romain,
Merci de l'info.
J'ai vu que la mise à jour était plus récente que le post dédié à cette semaine;
Je vais faire un copie-colle dans le bon post.
Bonne jounée
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