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objectif réalisable ??? par Jeff (invité) (81.247.94.xxx) le 03/09/07 à 10:25:33
Bonjour à tous,
Je courre 2 à 3 fois par semaine depuis deux mois et j'ai besoin de vos conseils
J'ai 36 ans (foot jusqu'à mes 30 ans et 1h/semaine de squash depuis 1999). Ma VMA est de 14km/h (je sais c'est pas terrible) ma FcMax est de 184 et ma Fc min (allongé) est de 51 puls/min.
Je courre 10km chaque we en +/- 47'10''(12,7 km/h de moyenne), avec une moyenne de 167 puls/min.
Je ne me sens pas fatigué, ni à bout de souffle pendant l'effort (je termine même les derniers 2 km avec une moyenne de 12,8 km/h) et une fois les 10 km accomplis, je me sens parfaitement bien.
Est ce que ce n'est pas trop élevé comme fréquence cardiaque. J'ai l'impression d'après ce que je lis, que je devrai diminuer mon allure (qui n'est déjà pas élevée ...)
J'aimerai progresser. D'après vous quel objectif pourrais-je me fixer sur un 10 km ?
MERCI BEAUCOUP
objectif réalisable ??? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/09/07 à 10:31:07
Pas de panique, avec l'entrainement tu vas évoluer, et ta fréquence cardique va baisser.
objectif réalisable ??? par Jeff (invité) (81.247.94.xxx) le 03/09/07 à 10:36:43
Merci
je ne paniquais pas mais je me demande si c'est la bonne méthode ? Je dois d'abord augmenter mon fond avant de vouloir augmenter ma vma ?
objectif réalisable ??? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/09/07 à 10:38:52
tu dois d'abord avoir des objectifs de course clairs :
vitesse ou endurance ?
route ou bois ?
10-20 kms ou ultra ?
objectif réalisable ??? par Jeff (invité) (81.247.94.xxx) le 03/09/07 à 10:43:07
j'aimerai faire un 10km officiel (route) mais ma vma est faible pour cette distance !!! Vu mon grand âge et les données que j'ai fourni dans le premier envoi, tu me conseilles quoi comme objectf ? Merci
objectif réalisable ??? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/09/07 à 11:02:28
ne te focalise pas trop sur les chiffres de ta fréquence cardique, elle va évoluer.
Pour ton premier 10 en course, tu peux facilement tabler sur 43-44 minutes, sans trop forcer. Il y aura des lièvres et tu pourras suivre. N'essaie pas d'aller plus vite eu début, tu risques de te blesser ou dégouter.
Ce n'est qu'avec un entrainement plus régulier que tu vas constater une différence significative de tout (puls, aisance...)
bon amusement.
objectif réalisable ??? par xav (invité) (82.255.231.xxx) le 03/09/07 à 11:39:39
je pense que tu cours beaucoup trop vite, tu devrais t'en tenir à 140 puls/mn et ajouter une séance incluant des phases de résistance.A+
objectif réalisable ??? par Jeff (invité) (81.247.94.xxx) le 03/09/07 à 12:47:51
ok merci pour vos conseils
objectif réalisable ??? par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 03/09/07 à 12:52:39
Si tu fais 47'10 sur 10km, ta vma est plutôt autour de 15,5. Es-tu sûr de cette valeur de 14? Quel test as-tu réalisé?
objectif réalisable ??? par Jeff (invité) (81.247.94.xxx) le 03/09/07 à 13:02:36
salut;
pour la vma j'ai courru sur piste pendant 6 minutes, j'ai parcourru 1400 m donc vma de 14 km/h. Ce n'est peut-être pas la meilleure méthode.
objectif réalisable ??? par GFHRFHTFH (membre) (82.237.229.xxx) le 03/09/07 à 14:59:24
Peut-être t’as pas tout donné pendant le test (tout seul c’est difficile), demandes plusieurs copines de t’encourager sur piste, tu gagneras cent deux cents mètres. lol
objectif réalisable ??? par jc (invité) (80.15.159.xxx) le 03/09/07 à 15:38:13
Oui peut-être n'as-tu pas tout donné ou optimisé ta course (premier tour trop lent?). Si tu refais ce test, essaie de partir plus vite et de maintenir ta vitesse pour voir si tu tiens 6' à vitesse plus élevée. Parce que courir 10km à 12,7 km/h, ce n'est pas donné à tous ceux qui ont une vma de 14 !!
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