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Urgent: Plan entrainement Semi en 1h30. Sur 8 semaines par kopasovic (invité) (213.244.19.xxx) le 03/09/07 à 13:15:32
Bonjour à tous
Ou puis trouver un plan avec 4 seances par semaine sur 8 semaines vec objectif 1h30. Ou qui peut m'en transmettre un par email (kopasovic@hotmail.com).
Je ne trouve plus celui de Joggin International que j'avais en ma possession.
Merci d'avance
Urgent: Plan entrainement Semi en 1h30. Sur 8 semaines par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 03/09/07 à 14:19:39
Par semaine.
1 sortie longue d
2 séances de vitesse alternance :
S1 S3( m 20 X 200 et v6 X1000)
S2 S5(m 12 X 400 et v 3 X 2000),
S4 S6 (m tempo 5 x3min;v 3 X 12 min),
S7 (m12x400 et v3X 3000)
S8 ( mtempo 3x8 mn, j8 x200).
1 EF qd tu sens
10 km de compet à S4
cible s8 d
Urgent: Plan entrainement Semi en 1h30. Sur 8 semaines par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 03/09/07 à 14:26:46
Tu as des plans ici : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=19
Urgent: Plan entrainement Semi en 1h30. Sur 8 semaines par kopasovic (invité) (194.206.55.xxx) le 03/09/07 à 15:57:24
Ok merci pour ces quelques infos, pour les seances de vitesse, elle doivent être courus à 90% fcm ?
Avec quel temps de repos entre les series ?
Quel difference entre l’EF et les seances de vitesse ?
Urgent: Plan entrainement Semi en 1h30. Sur 8 semaines par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 03/09/07 à 16:12:47
EF = endurance fondamentale, courir à faible allure pendant 1h
Récup: = temps d'effort 200-400
= moitié du temps d'effort distance sup 1000
vitesse du fractionné : tu montes progressivement en intensité sans te focaliser sur le temps, les temps vont se réguler d'eux meme mais commence "en dedans" pour finir plus fort( ça te donnera une indication pour les semaines suivantes comme ça), c'est près la séances que tu regardes les temps effectués pas pendant
tempo : très leger essoufflement
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