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Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (82.236.78.xxx) le 03/09/07 à 18:48:51
Bonjour,
Je débute la CAP depuis quelques mois et je me prépare un faire des semi-marathons.
Je compte faire 3 séances par semaine + 1 ou 2 séances de natation.
Que dois-je faire comme séances ?
1 footing lent le lundi
1 fractionné le mercredi
1 footing rapide le vendredi ?
Quelle distance courrir pour le fractionné ?
Merci pour votre aide.
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (82.236.78.xxx) le 03/09/07 à 20:44:35
Petit UP ...
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (74.86.60.xxx) le 04/09/07 à 09:09:23
Gros UP ... :-)
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 09:39:06
C'est quoi un "footing lent" et c'est quoi un "footing rapide"?.....
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (74.86.60.xxx) le 04/09/07 à 09:49:28
Très bonne question Marathon man.
Voici quelles sont mes références :
Footing lent --> entre 65% et 80% de ma FCMax
Footing rapide --> entre 80% et 90% de ma FCMax
Et comme je n'ai plus 20 ans je vais passer un test d'effort afin de connaître précisément ma FCMax et ma VO2Max.
En plus je saurais s'il n'y a pas de contre-indications à la pratique de la CAP.
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 04/09/07 à 10:56:10
Qu'en penses-tu ?
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (82.236.78.xxx) le 04/09/07 à 13:09:54
UP UP UP ...
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 04/09/07 à 16:04:26
Enorme UP ... ;-)
Entrainement 3 séances pour préparer un semi par (invité) (82.242.105.xxx) le 04/09/07 à 16:50:19
Pour courir des semis, être à l'aise sur 1h30 me semble indispensable (sauf si tu courres le semi en 1h15 en ce cas c'est à toi de nous donner des conseils)...
Tu peux faire :
-1 séance longue de 1h30 sans dépasser 80% de ta fc max
-1 séance de 1h dont 3 accélérations de 8-10' entre 80 et 90% de ta fc max
-1 fractionné sur piste style 8x400m, 6x800m, 5-6x1000m ou 3x2000m, le tout jusqu'à 95% de ta fc max.
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