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gestion gels sur un 20km? par Gégé (invité) (82.228.127.xxx) le 04/09/07 à 09:55:44
Bonjour!
Comment gérez vous les gels énergétiques sur un 20km?
Lesquels faut il avoir sur un 20km? De la gamme Overstims par exemple.
Merci...
gestion gels sur un 20km? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/09/07 à 09:56:59
Sur un 20 km, eau + sucre au ravito , ça doit suffir!!!
gestion gels sur un 20km? par Gégé (invité) (83.157.144.xxx) le 05/09/07 à 12:16:38
euh...je préfère avoir des gels sur moi juste pour la confiance.
SVP: Pouvez vous me conseiller?
Merci!
gestion gels sur un 20km? par Denis (invité) (88.140.146.xxx) le 05/09/07 à 12:18:44
Un gel vivelle dop devrait suffir pour un 20 km.
gestion gels sur un 20km? par gégé (invité) (83.157.144.xxx) le 05/09/07 à 12:21:30
sauf que j'ai plus un poil sur le crane... mais ca c'est un autre problème. :)
gestion gels sur un 20km? par leeson30 (invité) (192.54.193.xxx) le 05/09/07 à 16:28:11
sur 20km les gels sont pas utile . Sauf si c'est pour tester sur marathon avant.
gestion gels sur un 20km? par Gégé (invité) (83.157.144.xxx) le 05/09/07 à 16:35:15
c'est exactement mon intention... j'envisage de faire le marathon de paris en avril et je voulais tester les differents produits existants. Mais je m'y perds dans toutes ces marques et références.
Si quelqu'un a des suggestions?
Merci!
gestion gels sur un 20km? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 05/09/07 à 16:52:02
Bonjour,
tu parlais d'overstim, sur marathon j'utilise les gels energix puis coup de fouet sur les derniers Km.
gestion gels sur un 20km? par Le Belge (invité) (87.64.34.xxx) le 05/09/07 à 16:56:00
... et ça fait pas trop mal?
gestion gels sur un 20km? par Rodie (membre) (83.204.224.xxx) le 05/09/07 à 16:56:57
Overstim's propose un pack semi, qui est je pense utilisable sur 20 km. 1 gel au départ + 1 gel au 10 km + 1 gel coup de fouet quand tu sens que tu en as besoin.
Soyons réaliste, les gels, personne ne sait si ça marche physiologiquement, mais dans mon cas personnel, ça marche psychologiquement, ça fait partie des petits gestes qui font les courses
gestion gels sur un 20km? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 05/09/07 à 17:19:00
@rodie
"les gels, personne ne sait si ça marche physiologiquement"
Ce qui a été prouvé en laboratoire est que les sujets qui ont un apport glucidique reculent le moment de "l'épuisement", donc de l'arret de l'effort.
gestion gels sur un 20km? par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 05/09/07 à 17:43:33
pour tester il faut faire le même programme que pour le marathon, energix et coup de fouet à la fin.
perso sur marathon c'est un gel toutes les 30 min avec de l'eau.
Par contre faire attention de prendre le gel que lorsque l'on à l'eau à Paris je l'ai pris avant le ravito et il n'y avait plus d'eau donc 5 Km de plus avec la bouche pateuse!!!
gestion gels sur un 20km? par zian (invité) (193.250.9.xxx) le 05/09/07 à 21:17:03
j ai envie d essayer un gel coup de fouet au marathon de berlin dans 3 semaines mais je ne l ai pas essaye est ce que je peux l essayer lorsque je fais une sortie d une heure, ou une heure trente qu en pensez vous?
gestion gels sur un 20km? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/09/07 à 07:57:23
En voyant ce sujet ainsi que des pubs " à la pelle" sur les revues spécialisées, j'ai juste 2/3 questions à propos de ces "gels" :
1. Comment ils faisaient "aaaavant" les marathoniens sans gel ? Ils ne prenaient rien ou de tout temps chacun avait sa "sauce" pour palier le "mur" ou le simple coup de barre ?
2. Sur un marathon, est-on "obligé" de s'alimenter pour terminer ? je suppose que ça dépend entre autres du temps que l'on met à le courir ...
3. Est-ce que le classique "susucre" n'est pas utilisable (digestibilité ? absorption trop lente ?) ?
D'avance merci pour vos réponses.
gestion gels sur un 20km? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 06/09/07 à 08:31:03
@shadock
Il ne faut pas croire qu'avant ils faisaient mieux. J'ai connu le temps ou certains cyclistes disaient qu'il ne fallait pas boire car "ça coupe les jambes"...
Mettre 2h10 ou 2h30 sur un marathon implique des capacités physiologiques bien différentes et donc des conduites nutritionnelles différentes.
Le sucre ou saccharose est un excellent produit, supérieur aux maltodextrines qui ne sont que des polymères de glucose; c'est l'association fructose+glucose qui donne les meilleurs résultats d'absorption (or saccharose=fructose+glucose). Les maltodextrines n'ont d'interet que pour jouer sur l'osmolarité (cf hydratation) tout en maintenant un niveau d'apport glucidique.
gestion gels sur un 20km? par wildrunner (invité) (83.157.138.xxx) le 06/09/07 à 10:40:47
@ Gégé.
Pour connaître les spécificités des gels d'overstims, je me suis baladé sur le net en tapant Gels Energétiques Overstims sur google par exemple et j'ai trouvé des packs tout fait avec des explications pas trop mal... pour ceux que ca interesse.
gestion gels sur un 20km? par wildrunner (invité) (83.157.138.xxx) le 06/09/07 à 10:51:23
Pour le moment, perso, je m'arrête aux boissons isotoniques avant la ligne de départ.
Je me laisserai bien tenter par un mix gel que je testerai sur le 20km de paris en prévision du MDP...
gestion gels sur un 20km? par Gyvy (invité) (204.4.131.xxx) le 06/09/07 à 14:01:33
Moi je dis quand même attention au gel "coup de fouet"... car mal utilisé il peut avoir un effet néfaste : aux 20km de Paris 2006 j'en ai ingurgité un au km17. résultat, pas mal sur 1.5-2bornes mais une fois le sucre consommé j'ai fait une hypoglycémie et suis tombé ds les vapes sans prevenir...(alors que j'allais pas mal juste avant) Je pense que celui-ci en particulier (les autres antioxydants ou a base de caféine.. ne font pas ça) il faut le prendre seulement pour le finish
gestion gels sur un 20km? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 06/09/07 à 14:23:20
@shadock, tu te demande comment ils faisaient avant. Et bien ils faisaient sans les gels.
C'est comme les cardios, avant les coureurs n'en avaient pas. Aujourd'hui tous les cyclistes en ont et une grande majorité de coureurs.
Maintenant que cela existe, il n'y a pas de raison de ne pas en utiliser. Même si ce n'est pas indispensable.
C'est vrai que pendant longtemps, les ravitaillements étaient négligés sur longue distance, mais les records étaient aussi nettement moins bon et le peleton des marathoniens étais bien maigre.
Les gels, et d'autres évolutions bien sur y sont peu être pour quelque chose.
gestion gels sur un 20km? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 06/09/07 à 19:07:42
@gyvy
Si vous êtes sur d'avoir fait un malaise du à une hypoglycémie (et non pas du à un malaise vagual ou à une deshydratation...) , alors vous en tirez une mauvaise conclusion. Il vous faut augmenter votre apport glucidique et non pas le diminuer en consommant non pas 1 tube mais 2 ou 3 / heure.Absorber des comprimés "d'anti-oxydant" ne vous évitera pas le "coup de pompe".
gestion gels sur un 20km? par Yan (invité) (83.186.160.xxx) le 06/09/07 à 20:07:48
Il ne faut pas oublier la production d'insuline qui va avec l'ingestion de sucre. Si cette quantité de sucre est trop importante, cela peut avoir l'effet inverse et déclencher l'hypoglycémie (sécrétion d'insuline => stockage du glycogène dans le foie => diminution du taux de sucre du sang ...). Maintenant, je ne sais pas si cela peut arriver avec un gel, et après 2 km ...
gestion gels sur un 20km? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 06/09/07 à 21:05:34
@yan
Chez un sujet au repos, cela peut exister car la pénétration du glucose fait appel à l'insuline qui active des transporteurs du glucose que l'on appelle des GLUT.
A l'exercise cela est différent, c'est l'activation d'une enzyme que l'on appelle AMPK par certaines molécules, qui intervient dans le processus de captation musculaire supplémentaire du glucose; et cette captation est d'autant plus importante que l'exercise est intense.
gestion gels sur un 20km? par Urban runner (invité) (82.228.127.xxx) le 07/09/07 à 15:43:34
Pour Gégé:
Afin de répondre à ta question:
Voici comment je gère les gels Overstims sur un semi ou 20km:
Avant le départ : 1 antioxydant
- Au 5ème km : 1 Energix
- Au 10ème km : 1 Antioxydant
- Au 14ème km : 1 Coup de Fouet
- Au 19ème km : 1 Red Tonic Sprint air
j'ai jamais eu de souci particulier de glycémie avec ce pack de mix gel trouvé sur internet (nutribox.com). Le matin de la course, je mange une petite assiette de pates, une tranche de jambon et un tout petit quart de gatosport... puis sur le trajet et jusqu'au départ (sur environ 1h30), je bois 1 litre d'une boisson d'attente.
voilà pour ma part,
Bonne préparation.
gestion gels sur un 20km? par lolo25 (invité) (90.40.111.xxx) le 07/09/07 à 17:01:35
Les gels Overstim on peut les trouver ou ?
Dans ma ville il y a un Décathlon, un GO Sport et un intersport et aucun n'en a.
C'est uniquement par correspondance ?
gestion gels sur un 20km? par Bébère (membre) (82.249.101.xxx) le 07/09/07 à 19:39:28
Salut à tous,
Personnellement, sur semi comme sur marathon, je ne prends que 2 sucres et de l'eau à chaque ravitaillement ; je n'ai jamais essayé les gels.
Je me suis toujours posé la question : qu'apportent de plus les gels par rapport au morceau de sucre ? On parle de "coup de fouet" ; mais par quel procédé physiologique obtient-on ce "coup de fouet" ?
Certains évoquent l'effet placebo ; certes ...
Je suis à l'écoute de vos réponses, car je suis dans l'expectative...
Amicalement.
gestion gels sur un 20km? par Yan (invité) (83.186.132.xxx) le 07/09/07 à 20:15:13
Les glucides présents dans les gels sont de nature différente de la saccharose. En général; il s'agit de glucides plus complexes (maltodextrines, fructose) qui sont normalement mieux assimilés.
Les gels type "coup de fouet" contiennet en plus de la caféine ou ce genre de stimulant à effet immédiat (mais aussi de courte durée, d'ou la nécessité d'attendre la fin de course pour éviter "que cela retombe".
Le programme nutritif proposé par Urban Runner est le programme-type proposé par Overstim's. En pratique, je trouve que cela revient cher, surtout s'il faut en plus essayer tous les produits au préalable pour être sûr qu'on les supporte ...
gestion gels sur un 20km? par Bébère (membre) (82.249.101.xxx) le 07/09/07 à 20:37:43
Yan, il me semblait que le fructose que tu cites est à assimilation plus lente que le saccharose, ce qui contredirait l'effet coup de fouet ; pour les maltodextrines, je ne sais pas trop.
gestion gels sur un 20km? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 07/09/07 à 23:46:11
@bébère
Le problème est que le fructose sert plus a recharger le foie que les muscles, de plus les taux d'utilisation de ces glucides d'apport exogène, par vos muscles, à l'effort varient, grossièrement du simple au double; et le plus utilisable c'est le glucose., le fructose, c'est moitié moins. Les maltodextrines se situent entre les deux.
gestion gels sur un 20km? par Bébère (membre) (82.249.101.xxx) le 08/09/07 à 00:05:53
@ D.Trapé
Bien, tout cela est bien compliqué : en résumé, si j'ai compris :
(1) saccharose = sucre de consommation courante composé de glucose + fructose
(2) Gel coup de fouet = maltodextrines + fructose
(3) "le plus utilisable c'est le glucose., le fructose, c'est moitié moins. Les maltodextrines se situent entre les deux."
Donc, pour un apport type "coup de fouet", le morceau de sucre est plus efficace qu'un gel, non ? Si ce n'est la caféine (petit additif du pot belge)...
Amicalement.
gestion gels sur un 20km? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 08/09/07 à 07:52:06
Pour éviter le "coup de pompe" d'une hypoglycémie, le mieux est de s'alimenter dès le début avec une boisson, un gel ...
En cas d'hypoglycémie, rien de tel que le glucose.
Quand aux gels "coup de fouet", l'expression me semble très marketing, quelque soit la composition avec des ingrédients légaux (non dopant) à des doses normales de ce type de produit, sans nier les effets pharmacologique "stimulant" de la caféine par exemple; mais ceci n'est qu'un avis tout personnel.
gestion gels sur un 20km? par wildrunner (invité) (83.157.178.xxx) le 08/09/07 à 09:54:32
Les gels overstims se trouvent dans les magasins spécialisés running, cyclisme et sinon sur internet chez barlou, nutribox, overstims etc... il en existe tout un tas de sites par correspondance qui en vendent en livraison 48h.
gestion gels sur un 20km? par Bébère (membre) (82.249.101.xxx) le 08/09/07 à 16:40:28
Salut,
Allez, je provoque un peu : mettez vos gels "coup de fouet" à la poubelle et consommer régulièrement en compétition du sucre et de l'eau ; pour un bon "coup de fouet", croquez un grain de café.
J'ai tout faux ?
Amicalement.
gestion gels sur un 20km? par (invité) (89.80.122.xxx) le 08/09/07 à 16:51:01
"... et ça fait pas trop mal?"
Ben non, c'est justement pour ça que le gel a été créé et que certains coureurs ne peuvent plus s'en passer!
gestion gels sur un 20km? par degun (invité) (77.216.192.xxx) le 08/09/07 à 17:56:27
y a t'il d'autre marque car moi ces gel me donne la cagagne !!! et oui
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